7 Manfaat Kesehatan Minyak Ikan yang Terbukti secara Ilmiah

Salah satu khasiat utama dari minyak ikan adalah kemampuannya dalam menjaga kesehatan jantung. Ini karena kandungan omega-3 di dalamnya bisa mengurangi sejumlah faktor yang bisa membahayakan organ tersebut. Di antaranya:

• Meningkatkan kolesterol baik (HDL);
• Mengurangi kadar trigliserida;
• Membantu menstabilkan tekanan darah;
• Mencegah munculnya plak pada pembuluh arteri.

Namun, perlu diingat bahwa minyak ikan adalah suplemen yang fungsinya untuk pemeliharaan, bukan pengobatan. Melansir Harvard Health Publishing, untuk memaksimalkan tugasnya dalam melindungi jantung, kita harus tetap mengonsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, ikan berlemak sehat, dan sebagainya.

Salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan mata kita adalah omega-3, terutama pada kandungan DHA di dalamnya. Sifat antiinflamasi dari zat tersebut mampu mengatasi kekeringan pada mata. Dengan begitu, berbagai iritasi dapat dicegah.

Tak hanya itu, omega-3 yang dikandung minyak ikan juga dapat mencegah berbagai penyakit mata yang berhubungan dengan pertambahan usia. Salah satunya adalah degenerasi makula (AMD) yang menyebabkan penglihatan buram.

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Archives of Ophthalmology tahun 2006 menyebutkan bahwa konsumsi omega-3 dapat mengurangi risiko AMD di masa tua. 

Melansir Healthline, 60 persen dari otak kita terbentuk dari lemak, khususnya asam amino omega-3. Itulah kenapa nutrisi tersebut begitu dibutuhkan agar organ itu berfungsi secara normal. 

Salah satu khasiat omega-3 di dalam minyak ikan untuk otak kita adalah ia bisa membantu pengobatan gangguan psikologis tertentu, di antaranya:

• Gangguan stres pasca trauma (post-traumatic stress disorder atau PTSD);
• Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD);
• Bipolar;
• Psikosis.

Depresi merupakan kondisi psikologis yang membuat seseorang merasakan sedih yang mendalam dan mood yang buruk selama kurun waktu tertentu. Salah satu yang bisa memicunya adalah kadar omega-3 yang rendah. 

Sebuah penelitian dalam Journal of Integrative Neuroscience tahun 2018 membuktikan bahwa kondisi pasien depresi yang mengonsumsi minyak ikan sedikit lebih baik daripada yang tidak. Ternyata, suplemen tersebut bisa berperan sebagai antidepresan yang mengurangi gejala depresi. 

Berikutnya, minyak ikan ternyata juga cocok dikonsumsi ketika kamu sedang diet. Menurut laporan dari Healthline, berbagai studi membuktikan bahwa suplemen tersebut mampu memperbaiki komposisi tubuh sehingga lebih ideal. 

Tak hanya itu, lingkar perut dan panggul juga akan menurun ketika kamu rajin mengonsumsinya. Akan tetapi, perlu diingat bahwa manfaat ini dapat dimaksimalkan ketika kamu mengombinasikannya dengan mengatur pola makan dan olahraga. 

Manfaat lain dari minyak ikan adalah membantu mengatasi gejala artritis atau radang sendi. Dilansir Verywell Mind, suplemen ini bisa mengurangi rasa kaku yang terjadi di pagi hari, sendi yang lemah, dan pembengkakan.

Tak hanya itu, minyak ikan juga terbukti membantu mengurangi respons sistem imun yang berlebihan, sehingga baik untuk dikonsumsi oleh orang-orang dengan penyakit autoimun. Contohnya lupus, psoriasis, sindrom Raynaud, osteoartritis, dan sebagainya.

Inflamasi atau peradangan adalah bentuk respons alami sistem imun ketika menghadapi infeksi oleh benda asing. Hal ini bisa berupa rasa sakit, bengkak, ruam kemerahan, dan lain sebagainya. Akan tetapi, inflamasi yang berlebihan akan menimbulkan penyakit, seperti diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung. 

Untungnya, ada banyak cara untuk mengatasi inflamasi. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi minyak ikan. Ini karena omega-3 yang dikandungnya memiliki sifat antiinflamasi yang kuat, sehingga bisa mencegah dan mengatasi peradangan di tubuh kita. 

Ternyata manfaat minyak ikan untuk kesehatan banyak juga, ya. Walaupun begitu, penting untuk dipahami bahwa suplemen tidak bisa menggantikan makanan segar. Jadi, kamu sebaiknya tetap mengonsumsi ikan yang kaya protein, buah-buahan, sayur, dan lain sebagainya.