5 Manfaat Olahraga Pickleball untuk Fisik dan Mental, Semakin Diminati

Salah satu aspek paling menarik dari pickleball adalah sifatnya yang berdampak rendah (low-impact exercise). Karena dimainkan di lapangan kecil dengan gerakan yang ringan dan mudah, olahraga ini cocok untuk semua usia.

Selain menyenangkan, pickleball juga membantu mengurangi risiko cedera pada lutut dan persendian. Ini memungkinkan lansia untuk tetap aktif tanpa beban fisik yang berlebihan, sementara anak muda bisa menikmati permainan yang cepat dan strategis. Di Amerika sendiri, 70 persen dari 50 juta orang orang berusia 18 hingga 44 tahun memilih bermain pickleball berdasarkan laporan Asosiasi Profesional Pickleball (APP).

Pickleball termasuk latihan kardiovaskular yang mampu meningkatkan kesehatan jantung. Walaupun gerakannya mudah, tapi cukup efisien dalam meningkatkan detak jantung untuk membantu memompa darah lebih efisien. Selain itu, aktivitas fisik ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Hasil sebuah studi membuktikan bahwa bermain pickleball 3 kali seminggu selama 6 minggu dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi serta menyeimbangkan tekanan darah dan kolesterol. Berdasarkan Physical Activity Guidelines for Americans, intensitas sedang yang direkomendasikan dalam bermain pickleball adalah 150 menit per minggu.

Latihan fisik bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh, tapi juga kesehatan otak. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membantu tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kemampuan kognitif seperti berpikir, mengingat, dan memproses informasi. Tak hanya itu, bermain pickleball juga bisa jadi cara menyenangkan untuk menurunkan risiko depresi dan kecemasan.

Manfaat pickleball gak cuma untuk tubuh, tapi juga buat kesehatan mental. Saat bermain pickleball, tubuh melepaskan endorfin yang mampu menciptakan rasa bahagia dan tenang. Perasaan ini bisa jadi mood booster alami dan membantu mengurangi stres.

Beberapa studi menunjukkan bahwa bermain pickleball meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Sementara studi lainnya menemukan jika aktivitas ini dapat mengurangi tingkat depresi pada lansia. Oleh sebab itu, pickleball bisa menjadi pelarian yang efektif dari rutinitas harian yang menekan.

Permainan pickleball ternyata berperan penting dalam aspek sosial, lho. Karena dimainkan berpasangan atau berempat, permainan ini jadi sarana seru untuk berinteraksi dan bersosialisasi. Lewat pickleball, kamu bisa mempererat pertemanan dengan cara yang menyenangkan.

Kehadiran komunitas pickleball menjadi kesempatan baik untuk bertemu orang baru, membangun persahabatan, dan memperkuat ikatan sosial. Sebuah studi menunjukkan bahwa dengan aktif bermain pickleball membuat hubungan sosial terjaga, dibandingkan dengan orang yang berhenti melakukannya.

Buat kamu yang ingin tetap sehat dengan olahraga yang ringan, pickleball bisa jadi pilihan yang tepat. Tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tapi juga mempererat hubungan sosial. Jangan lupa lakukan pemanasan selama 3 hingga 5 menit agar tubuhmu lebih siap.

Referensi

"Is Pickleball a Good Workout? 6 Benefits for Your Body and Mind". Health. Diakses November 2025.

"Is Pickleball Good Exercise?". Cleveland Clinic. Diakses November 2025.