Setiap tanggal 9 September diperingati sebagai Hari Olahraga Nasional (Haornas). Hari peringatan ini diharapkan dapat menambah semangat untuk berolahraga secara teratur.
Seperti yang kita ketahui, olahraga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Berolahraga secara rutin juga dapat menurunkan risiko beberapa penyakit tidak menular. Tidak heran, banyak ahli yang menyarankan agar melakukan olahraga secara teratur. Lantas, apa saja manfaat rutin olahraga?
Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor utama kenaikan berat badan dan obesitas. Menurut laman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), berat badan yang berlebih berisiko tinggi mengalami berbagai masalah kesehatan.
Berolahraga mampu meningkatkan metabolisme sehingga kalori yang dibakar menjadi lebih banyak. Dengan melakukan olahraga secara teratur sekaligus diimbangi mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dapat menurunkan berat badan.
Berdasarkan data dari Badan Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung iskemik menempati urutan pertama jumlah kematian tertinggi di dunia pada tahun 2019 dan disusul stroke.
Faktor risiko penyakit jantung dan stroke di antaranya kurangnya aktivitas fisik, pola makan tidak sehat, penggunaan produk tembakau seperti rokok, dan konsumsi minuman beralkohol.
Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat menurunkan risiko hipertensi, penyakit jantung koroner, hingga stroke. Rutin olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kadar kolesterol.
Aktivitas fisik secara rutin dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik. Menurut CDC, sindrom metabolik merupakan beberapa kombinasi dari banyaknya lemak di sekitar pinggang, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol baik (HDL) yang rendah, kadar trigliserida tinggi, atau kadar gula darah tinggi.
Tidak hanya bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes, olahraga juga bermanfaat bagi orang-orang yang hidup dengan diabetes. Melakukan aktivitas fisik sangat penting bagi orang dengan diabetes. Sebab, dengan rutin olahraga, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Aktivitas fisik juga membantu menjaga kadar gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung dan kerusakan saraf.
Penting untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot sehingga kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik. Berolahraga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang saat berusia muda. Dengan tulang yang kuat, maka dapat membantu mencegah osteoporosis di masa mendatang.
Tidak hanya bermanfaat untuk tulang, olahraga juga berperan penting bagi kesehatan otot, seperti dijelaskan Healthline. Aktivitas fisik dengan angkat beban dapat menstimulasi pembentukan otot dengan asupan protein yang cukup. Sebab, olahraga membantu melepaskan hormon yang dapat meningkatkan kemampuan dalam menyerap asam amino, sehingga membantu pertumbuhan otot dan mengurangi kerusakan otot.
Stres dapat terjadi kapan pun ketika seseorang merasa tertekan. Jika dibiarkan, stres dalam jangka panjang akan menimbulkan masalah kesehatan fisik maupun mental.
American Heart Association (AHA) menjelaskan bahwa melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat mengatasi stres, kecemasan, hingga depresi. Ini karena aktivitas fisik dapat menstimulasi produksi endorfin sehingga membantu meningkatkan suasana hati sekaligus dapat mengurangi persepsi rasa nyeri.
Olahraga juga diyakini bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Jika mempunyai masalah tidur, kamu bisa mencoba mulai membiasakan berolahraga.
Olahraga membuat energi berkurang sehingga dapat memicu proses pemulihan ketika tidur. Dengan begitu, tidur menjadi lebih nyenyak. Kamu diimbau untuk menghindari olahraga mendekati waktu tidur karena dapat membuat tubuh lebih berenergi, sehingga ini akan membuat kamu sulit tidur.
Kulit merupakan organ tubuh terluar yang dapat terpengaruh berbagai stres oksidatif dari lingkungan. Stres oksidatif muncul ketika antioksidan di dalam tubuh tidak mampu memperbaiki kerusakan yang disebabkan radikal bebas. Adanya stres oktidatif memicu terjadinya kerusakan sel sehingga berdampak buruk bagi kulit.
Olahraga ringan dan teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh. Olahraga juga dapat menstimulasi aliran darah dan memicu adaptasi sel kulit sehingga menunda munculnya penuaan kulit.
Olahraga secara rutin memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, di antaranya menurunkan berat badan, menguatkan otot dan tulang, hingga menjaga kesehatan kulit.
Olahraga juga dapat menurunkan risiko penyakit tidak menular seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes melitus tipe 2. Selain itu, olahraga juga baik untuk untuk kesehatan mental karena dapat meningkatkan suasana hati. Yuk, mulai bangun kebiasaan rutin olahraga demi kesehatan fisik dan mental yang lebih baik!