Mau Jantung Kamu Sehat? Terapkan Kebiasaan Sehat Ini

Untuk menjaga Jantung kiota dalam kondisk prima, coba lakukan Body Mass Index (BMI). Ini adalah salah satu parameter yang dapat digunakan untuk mengetahui status nutrisi seseorang. Untuk menghitung nilai BMI caranya sangat mudah yaitu : berat badan (dalam kg) / tinggi badan kuadrat (dalam m2). 

Sebagaimana dilansir Euro , World Health Organization (WHO) telah menetapkan ukuran dari nilai BMI. Dengan menghitung nilai BMI, kamu bisa mengetahui status nutrisi dan apakah termasuk di bawah normal, normal atau obesitas. 

Kalau nilai BMI kamu hampir mendekati range Obesitas, sebaiknya dikontrol. Karena Obesitas merupakan salah satu faktor resiko penyakit jantung koroner. 

Berikut ini rentang BMI (kg/m2) untuk usia di atas 20 tahun berdasarkan klasifikasi dari WHO. 

< 18.5        = Underweight

18.5–24.9   = Normal weight

25.0–29.9    = Pre-obesity

30.0–34.9    = Obesity Class I

35.0–39.9    = Obesity Class II

Above 40     = Obesity Class III

Jadi, kamu termasuk yang mana ?

Nah, setelah mengetahui nilai BMI kamu. Sekarang saatnya untuk mengontrol berat badan agar tetap normal. Salah satu caranya yaitu dengan melakukan olahraga rutin. 

Gerakan yang Aerobik sangat bagus untuk kesehatan jantung. Jogging, bersepeda, berjalan cepat dan berenang bisa menjadi pilihan menarik. 

American Heart Association merekomendasikan setidaknya melakukan olahraga Aerobik minimal 5 kali per minggu, masing-masing 30 menit sehingga totalnya 150 menit per minggu dapat menjaga kesehatan jantung kamu. 

Untuk menjaga jantung dalam keadaan prima dan sehat, tidak hanya melalui olahraga yang rutin. Namun juga bisa menerapkan Dietary Approach to Stop Hypertension atau DASH. Program ini merupakan eating plan yang direkomendasikan untuk mengontrol kondisi jantung agar tetap sehat.  

Sebagaimana dilansir NIH , National Heart, Lung and Blood Institute memberikan rekomendasi untuk DASH dari beberapa sisi. Yakni dengan memperbanyak mengonsumsi sayur, buah dan biji-bijian seperti gandum yang dikenal dengan makanan rendah lemak

Serta mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti santan dan garam dalam makanan atau minuman yang kamu konsumsi.

Selain merencanakan DASH, ada baiknya sebelum mengonsumsi makanan dan minuman kemasan bacalah kandungan nutrisi yang ada ya. Jangan sampai kandungan garam dari makanan yang kita konsumsi melebihi batas normal !

Untuk poin yang satu ini sudah jadi rahasia umum ya. Banyak hasil penelitian dan fakta yang membuktikan dengan menghisap rokok sangat merugikan kesehatan, termasuk jantung kamu. 

Hidup sudah susah, jangan dibuat susah lagi ya bro !

Saatnya hidup sehat dan sayangi jantungmu !