Mengenal Vivid Dreams, ketika Mimpi Terasa Begitu Nyata

Para ilmuwan belum bisa memastikan penyebab vivid dreams. Namun, beberapa faktor tertentu bisa meningkatkan risikonya. Ini berkaitan dengan:

• Konsumsi obat-obatan: Beberapa obat telah terbukti menyebabkan vivid dreams, salah satunya antidepresan, obat yang dapat membantu meringankan gejala depresi. Salah satu efek samping antidepresan adalah dapat menyebabkan mimpi terasa jelas karena efeknya pada fase tidur rapid eye movement (REM).
• Gangguan Tidur: Studi dalam Nature and Science of Sleep tahun 2017 menjelaskan, gangguan tidur tertentu dapat menyebabkan vivid dreams. Gangguan yang dimaksud adalah insomnia, narkolepsi, sindrom kaki gelisah, dan sleep apnea.
• Stres dan kecemasan: Pengalaman seperti kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, pindah ke kota baru, menikah, serta kelahiran seorang anak dapat memicu vivid dreams. Sementara itu, peristiwa hidup terkait dengan efek kecemasan meningkatkan risiko terjadinya vivid dreams lebih besar.
• Penyalahgunaan zat: Penelitian yang termuat dalam Science Daily tahun 2019 menunjukkan, individu yang sedang dalam masa pemulihan penyalahgunaan zat (narkoba dan alkohol) lebih sering mengalami vivid dreams.
• Kondisi kesehatan mental: Orang dengan kondisi kesehatan mental tertentu lebih cenderung mengalami mimpi buruk yang terasa nyata. Beberapa kondisi tersebut ialah gangguan stres pasca-trauma (PTSD), gangguan kecemasan umum, gangguan bipolar, skizofrenia, dan depresi.
• Kehamilan: Perubahan fisik dan peningkatan produksi hormon yang terjadi selama kehamilan dapat memengaruhi pola tidur. Ini juga berkontribusi pada kejadian vivid dreams.
  

Umumnya vivid dreams tidak perlu dikhawatirkan. Akan tetapi, jika mimpi yang dialami tergolong mimpi buruk yang jelas (terutama jika berlangsung lama) dapat mengganggu kualitas tidur. Seiring berjalannya waktu, ini bisa menyebabkan gangguan kesehatan.

Efek samping vivid dreams bisa berbeda pada masing-masing individu. Ini mungkin melibatkan aspek sebagai berikut: 

• Kantuk di siang hari: Dapat menyebabkan gangguan konsentrasi dan memori yang dapat memengaruhi produktivitas baik di sekolah atau di tempat kerja.
• Permasalahan suasana hati: Sering kali, vivid dreams dapat menguras emosi yang berimbas pada indikasi depresi atau kecemasan. Hal ini bisa menjadi masalah yang sangat memprihatinkan jika vivid dreams bertahan lama.
• Enggan untuk tidur: Seseorang mungkin secara sadar atau tidak menghindari aktivitas tidur karena takut akan mengalami vivid dreams terlebih jika konteksnya mimpi buruk.
• Upaya atau pemikiran bunuh diri: Meskipun kasus ini jarang, namun dalam taraf yang ekstrem seseorang bisa mengembangkan pemikiran bunuh diri akibat vivid dreams. Ini biasanya melibatkan mimpi yang sangat intens dan membekas secara negatif pada individu tersebut.

Dalam kebanyakan kasus, vivid dreams akan hilang seiring dengan berjalannya waktu. Namun, apabila vivid dreams menyebabkan tekanan emosional hingga masalah fisik, ada baiknya individu yang bersangkutan segera berkonsultasi pada dokter.

Beberapa bentuk penanganan vivid dreams dapat melibatkan:

• Intervensi medis dengan menyesuaikan kondisi yang mendasari pasien.
• Menerapkan pola hidup sehat dengan makan makanan bergizi seimbang.
• Menjaga jadwal tidur secara teratur dan berkualitas.
• Mengatasi stres dan kecemasan dengan mempertimbangkan teknik meditasi, relaksasi, atau olahraga.

Penting untuk dipahami bahwa kebanyakan dokter tidak merekomendasikan penggunaan konsumsi obat-obatan untuk mengatasi vivid dreams. Akan tetapi, dalam kasus yang disebabkan oleh trauma, dokter mungkin mempertimbangkan untuk meresepkan obat tidur atau obat antikecemasan.

Mimpi adalah bagian alami dari proses emosional dan pembentukan memori. Setelah mengenal vivid dreams mungkin ada yang bertanya-tanya, apakah perlu mengkhawatirkannya? Vivid dreams cenderung tidak perlu dikhawatirkan jika konteksnya terbilang masih wajar dan normal.

Masalah ini dapat dikontrol dengan tindakan sederhana, yakni membuat jurnal mimpi dan menghindari konsumsi alkohol. Dengan menuliskan pemikiran tentang mimpi, dapat meningkatkan kemampuan untuk mengingatnya. Adapun konsumsi alkohol bisa menekan fase tidur REM yang dapat menyebabkan vivid dreams tidak terkendali.

Vivid dreams mungkin terasa menjengkelkan apalagi jika konteks yang dialami berhubungan dengan mimpi buruk. Dengan demikian, orang perlu melakukan suatu upaya untuk meredam efek negatif dari vivid dreams. Beberapa opsi berikut ini dapat diterapkan, di antaranya adalah:

• Menerapkan kebiasaan tidur yang baik, seperti membatasi kafein sebelum tidur, tidak makan besar di malam hari, menjauhkan diri dari gadget, mengatur intensitas cahaya lampu tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
• Mengembangkan kebiasaan sehat termasuk aktif secara fisik, melakukan diet sehat, dan tetap terhidrasi dapat membantu meningkatkan fungsi otak, mengatur suasana hati, dan mengurangi gangguan tidur yang berhubungan dengan vivid dreams.

Tidur nyenyak yang berkualitas sangat penting untuk membangkitkan produktivitas di kemudian hari. Namun, pengaruh vivid dreams bisa saja mengacaukan suasana hati individu yang bersangkutan.

Apabila kualitas tidur berdampak signifikan akibat vivid dreams, kamu sebaiknya berbenah dengan menerapkan pola hidup lebih sehat. Tidak kalah penting adalah berkonsultasi pada dokter untuk mendapatkan intervensi berbasis medis.