5 Olahraga Ringan Ini Jadi Pilihan untuk Tambah Berat Badan

Push up merupakan salah satu senam ringan yang sering dilakukan untuk menguatkan otot bisep dan otot trisep. Berikut cara melakukannya:

1. Berbaring tengkurap. Kemudian letakkan tangan di telapak tangan dan hadapkan ke bawah, serta tekuk siku selebar bahu;
2. Letakkan jari-jari kaki di lantai dan sejajarkan kaki serta punggung;
3. Secara perlahan dorong seluruh tubuh ke atas dengan tangan. Regangkan lengan sepenuhnya. Seluruh tubuh harus berdiri tegak, didukung oleh tangan dan kaki;
4. Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku. Tidak ada bagian tubuh yang boleh menyentuh tanah kecuali tangan dan kaki;
5. Lakukan berulang sebanyak 15 kali atau sampai kamu merasa cukup.

Bench dips merupakan salah satu latihan dasar untuk menambah massa otot. Berikut ini cara melakukan bench dips:

1. Siapkan kursi yang kokoh di belakang punggung. Kursi harus lebar dan stabil;
2. Pegang tepi bangku dengan telapak tangan. Telapak tangan harus menghadap ke bawah dengan ujung jari menghadap ke lantai;
3. Rentangkan kaki ke depan, tekuk di pinggang dan tegak lurus dengan batang tubuh;
4. Tarik napas dan turunkan bokong secara perlahan dengan menekuk siku dan mendorong tubuh ke bawah hingga lengan bawah tegak lurus dengan lantai;
5. Saat menghembuskan napas, luruskan lengan dan angkat tubuh kembali ke posisi awal;
6. Lakukan secara berulang-ulang hingga merasa cukup.

Pull up merupakan gerakan tubuh yang digantung oleh tangan dan ditarik ke atas. Berikut cara melakukannya:

1. Pegang bar pull up dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tangan harus sejajar dengan bahu;
2. Tarik tubuh ke atas, hingga dagu berada di atas bar. Pastikan kaki benar-benar tidak menyentuh lantai;
3. Turunkan tubuh secara perlahan sampai kaki menyentuh lantai, dan lengan benar-benar lurus.
4. Lakukan secara berulang-ulang hingga merasa cukup.

Squat menjadi salah satu latihan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban. Squat dilakukan untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot. Berikut cara melakukannya:

1. Berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul;
2. Angkat lengan lurus ke depan dan tegak lurus ke lantai. Kamu juga dapat merentangkan jari dan menyatukan telapak tangan di depan dada;
3. Jaga agar seluruh tubuh tetap kencang dan tekuk perut;
4. Tarik napas dalam-dalam dan turunkan bokong seolah-olah sedang duduk di kursi. Paha harus sejajar dengan lantai;
5. Saat melakukan latihan ini, pastikan lutut yang ditekuk tidak melewati jempol kaki dan tubuh tegap lurus;
6. Kembalilah ke posisi semula dan ulangi 5 kali.

Reverse crunch merupakan gerakan yang bermanfaat untuk memaksimalkan otot perut. Berikut cara melakukannya:

1. Berbaring telentang dengan tangan di bawah pinggul dan telapak kaki rata di lantai;
2. Angkat lutut ke arah kepala dan pompa sedikit ke atas di akhir gerakan. Kemudian, turunkan kaki kembali untuk membuat 1 kali pengulangan;
3. Lakukan 3 putaran secara berulang-ulang.

Itulah lima olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan. Sebelum itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya otot-otot di tubuh tidak kaku. Sehingga kamu bisa berolahraga dengan nyaman. Selamat mencoba!