Bagi perempuan dengan PCOS, makanan menjadi poin penting yang harus diperhatikan. Pasalnya, beberapa jenis makanan bisa memperparah gejala atau mengurangi efektivitas perawatannya. Alhasil, kamu perlu menghindari makanan tertentu.
Apa saja pantangan makanan untuk penderita PCOS? Nah, umumnya makanan yang disarankan dihindari adalah makanan yang menjadi faktor pemicu PCOS.
Sebelum lompat ke daftar makanannya, pahami bahwa ada faktor yang dikatakan terlibat pada PCOS. Dilansir Medical News Today, keempat faktor yang dimaksud adalah resistensi insulin, perubahan fungsi metabolik dan hormonal, kadar lemak tubuh yang tinggi, hingga masalah produksi hormon pelepas gonadotropin.
Hal-hal seperti mengontrol berat badan, pengelola produksi dan resistensi insulin, menjaga kadar gula darah agar tetap normal, hingga mengelola stres oksidatif dapat mengurangi dampak negatif PCOS.
Perlu diketahui juga bahwa tindakan tersebut sangat berkaitan dengan pola makan. Oleh karenanya, mengonsumsi atau menghindari makanan tertentu sangat disarankan.
Pada artikel ini, IDN Times fokus membahas makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita PCOS. Tidak hanya meringankan gejala PCOS, menghindari makanan berikut juga dapat membantu menyehatkan tubuh secara keseluruhan, lho.
Pantangan makanan untuk penderita PCOS yang pertama adalah bentuk karbohidrat olahan. Misalnya, roti berbahan dasar tepung gandum olahan, muffin, hingga pasta.
Dilansir Healthline, karbohidrat olahan dapat menyebabkan peradangan dan memperburuk resistensi insulin. Secara tidak langsung, hal ini dapat membuat gejala PCOS lebih parah. Oleh karena itu, konsumsinya perlu dibatasi secara signifikan atau bahkan dihindari total.
Selain karbohidrat, asupan gula berlebih juga menjadi pantangan makanan untuk penderita PCOS. Bentuk makanannya bisa berupa kue, permen, dan berbagai produk olahan. Selain itu, baiknya hindari pula minuman yang mengandung banyak gula.
Di samping memperhatikan berapa takaran gula dalam makanan, kamu juga perlu melihat berbagai nama gula pada label makanan. Hindari produk yang menggunakan bentuk gula lain seperti sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, atau deksatrosa.
Padahal kurang Indonesia kalau tidak makan gorengan. Tentu ini akan menjadi tantangan besar bagi perempuan dengan PCOS karena harus menghindari gorengan maupun makanan cepat saji yang kebanyakan diolah dengan cara tersebut.
Well, makanan cepat saji atau gorengan dapat memberikan efek yang sama dengan makanan tinggi gula. Makanan jenis ini dapat meningkatkan kadar gula darah secara instan. Selain itu, kandungan garamnya pun tinggi sehingga dapat memicu kembung, penambahan berat badan, bahkan gangguan lambung pada penderita PCOS, melansir MedicineNet.
Makanan seperti hot dog, sosis, nugget, hingga bakso juga perlu dihindari. Lebih jelasnya, daging olahan menjadi pantangan makanan untuk penderita PCOS karena dapat memicu peradangan pada tubuh yang dalam jangka panjang hingga bisa memperparah gejalanya , melansir Eating Better.
Menghindari daging olahan akan mengurangi potensi peradangan. Selain itu, pola makan tersebut juga dapat menghindarkan seseorang dari peningkatan risiko kanker dan masalah kesehatan lain yang masih berkaitan.
Bagi yang belum pernah dengar, lemak jenuh merupakan lemak yang umumnya dijumpai pada makanan hewani. Hal ini kerap disebut juga sebagai lemak padat karena berbentuk padat saat berada pada suhu ruang. Contohnya, ada butter dan margarin.
Pada penderita PCOS, konsumsi lemak jenuh dapat merangsang peradangan proaterogenik, melansir studi dalam American Journal of Physiology. Hal tersebut lantas dapat memperparah gejala. Bahkan, dalam jangka panjang bisa memicu masalah lain yang berkaitan dengan kesehatan jantung.
Selain daging olahan, daging merah juga menjadi salah satu pantangan makanan untuk penderita PCOS. Meski sehat, konsumsi daging merah berlebih dapat memicu peradangan yang memperburuk gejala PCOS.
Walau begitu, kamu tidak perlu menghindari daging merah secara keseluruhan, kok. Akan tetapi, kamu harus memperhatikan porsi dan frekuensi konsumsinya. Sebisa mungkin tidak mengonsumsinya lebih dari 2-3 kali seminggu dan memilih ikan atau ayam sebagai gantinya, melansir PCOS Weight Loss.
Pantangan makanan untuk penderita PCOS di atas perlu kamu konsultasikan lagi dengan doktermu, ya. Dokter bisa saja menyarankan untuk menghindarinya sama sekali atau mengizinkan dalam porsi tertentu.