6 Perbedaan Tai Chi dan Yoga, Mana yang Lebih Cocok Untukmu?

Tai chi adalah latihan kebugaran yang berasal dari China kuno, merupakan seni bela diri internal yang didasarkan pada prinsip-prinsip Tao.

Fokus dari tai chi adalah pada pengembangan dan penyeimbangan energi vital tubuh (Qi) melalui gerakan yang lambat dan terus-menerus serta pola melingkar.

Sementara itu, yoga berasal dari India kuno, yang mencakup beragam praktik. Filosofinya berkisar pada pencapaian penyatuan (yoga) antara pikiran, tubuh, dan jiwa. Yoga mencakup postur fisik (asana), pengendalian napas (pranayama), dan meditasi.

Tai chi terdiri atas serangkaian gerakan lambat dan mengalir yang dilakukan secara terus-menerus dan melingkar. Penekanannya adalah pada relaksasi, mempertahankan transisi yang mulus, dan menumbuhkan kekuatan internal. 

Yoga melibatkan berbagai postur fisik yang mungkin dinamis dan menantang atau lembut dan menenangkan. Yoga menekankan pada menahan pose dan menyelaraskan tubuh dengan benar untuk mencapai manfaat fisik dan mental.

Kedua latihan tersebut menggabungkan teknik pernapasan tetapi berbeda dalam fokusnya. Pada tai chi, praktisi terutama melakukan pernapasan diafragma dalam yang melengkapi gerakan lambat. Jenis pernapasan ini membantu meningkatkan relaksasi dan fokus sekaligus meningkatkan aliran Qi ke seluruh tubuh.

Di sisi lain, yoga menggunakan berbagai teknik pernapasan tergantung pada gaya yang dipraktikkan. Misalnya, yoga Kundalini mencakup pola pernapasan khusus yang dirancang untuk mengubah keadaan energi. Napas dalam yoga tidak hanya berfungsi sebagai alat untuk relaksasi, tetapi juga sebagai sarana untuk memperdalam hubungan antara tubuh dan pikiran.

Baik tai chi maupun yoga menawarkan banyak manfaat kesehatan. Tai chi bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan inti. Ini selanjutnya dapat meningkatkan hasil kesehatan secara keseluruhan bagi individu dengan kondisi kronis seperti penyakit jantung atau radang sendi. Selain itu, tai chi telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Yoga memberikan berbagai manfaat fisik yang lebih luas, termasuk peningkatan fleksibilitas, kekencangan otot, dan daya tahan. Yoga juga terbukti mampu meringankan gejala kecemasan dan depresi sekaligus meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Praktik pemulihannya juga dapat membantu pemulihan dari cedera atau kondisi yang berhubungan dengan stres.

Tai chi kurang berfokus pada elemen spiritual dibandingkan dengan yoga tetapi tetap menggabungkan prinsip-prinsip kesadaran yang meningkatkan kedamaian batin dan kesadaran diri melalui gerakan.

Sementara itu, yoga sering kali mencakup tema filosofis yang selaras dengan perjalanan spiritual praktisi. Yoga mendorong refleksi diri dan keseimbangan emosional sekaligus menumbuhkan rasa keterhubungan dengan alam.

Tai chi umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang. Namun, penting untuk berlatih di bawah bimbingan instruktur yang berkualifikasi, terutama jika kamu memiliki kondisi medis atau masalah muskuloskeletal yang sudah ada sebelumnya.

Sama seperti tai chi, yoga juga umumnya aman. Akan tetapi, pose dan praktik tertentu dapat menimbulkan risiko, terutama bagi pemula atau individu dengan kondisi kesehatan tertentu. Peregangan berlebihan, posisi yang salah, atau terlalu memaksakan diri dapat menyebabkan cedera, terutama pada bahu, lutut, atau punggung bawah.

Berikut ini beberapa hal yang bisa kamu pertimbangkan sebelum memutuskan jenis latihan yang tepat untukmu:

• Pertimbangkan tujuanmu: Tentukan apakah kamu mencari pelepas stres, peningkatan fleksibilitas, pertumbuhan spiritual, atau kebugaran fisik. Tai chi dan yoga dapat mengatasi aspek-aspek ini, tetapi salah satunya mungkin lebih sesuai dengan tujuanmu. 
• Kondisi fisik: Jika kamu memiliki masalah sendi, masalah keseimbangan, atau lebih suka latihan yang lembut, tai chi mungkin cocok untukmu. Sementara, yoga mungkin lebih cocok untuk latihan fisik yang lebih dinamis.
• Preferensi pribadi: Cobalah kelas tai chi dan yoga untuk melihat latihan mana yang paling berkesan. Sebagian orang lebih menyukai sifat tai chi yang meditatif dan bertempo lambat, sementara yang lain menyukai berbagai postur dan gaya yoga.
• Ketersediaan kelas: Pertimbangkan ketersediaan kelas di daerahmu atau daring. Latihan teratur sangat penting, jadi pilihlah metode yang dapat kamu masukkan dengan mudah ke dalam rutinitasmu.

Memilih antara tai chi dan yoga pada akhirnya bergantung pada preferensi dan tujuan masing-masing individu. Jika kamu mencari latihan yang menekankan gerakan yang lancar, keseimbangan, dan latihan kekuatan yang lembut, tai chi bisa jadi pilihan yang tepat untukmu.

Sebaliknya, jika fokusmu adalah pada fleksibilitas, kekuatan otot, atau pendekatan yang lebih terstruktur terhadap kesadaran melalui pose statis, yoga mungkin lebih cocok.

Referensi 

"What Is The Difference Between Tai Chi And Yoga?" Do Yoga With Me. Diakses pada Januari 2025. 
"Tai Chi vs. Yoga: Exploring the Yin and Yang of Mind-Body Practices." Motion Therapy. Diakses pada Januari 2025.
"Tai chi vs Yoga: 5 Differences You Must Know!" Taoist Wellness. Diakses pada Januari 2025. 
"Tai Chi vs. Yoga: What To Know About These Ancient Mind-Body Practices." Women's Health. Diakses pada Januari 2025.