Perbedaan Pilates dan Yoga, Mana yang Cocok untuk Kamu?
- Yoga memiliki banyak jenis, mulai dari Vinyasa yang penuh energi hingga yoga restoratif yang santai. Sementara itu, pilates umumnya memiliki lebih sedikit variasi dan lebih mengandalkan gerakan yang terstruktur.
- Fokus utama pilates adalah membangun kekuatan inti melalui latihan gerakan kecil yang berulang, sedangkan yoga lebih menekankan pada koneksi antara pikiran dan tubuh, dengan pose-pose yang dipertahankan dalam waktu lebih lama.
Pilates dan yoga berfokus pada hubungan pikiran dan tubuh, gerakan tubuh yang terkendali, dan kesadaran akan tubuh, serta keduanya cenderung dilakukan di lingkungan yang tenang.
Bagi orang yang tidak familier dengan dua jenis olahraga tersebut, pilates dan yoga dianggap sama. Akan tetapi, ada perbedaan mendasar yang membuat keduanya unik. Baik pilates maupun yoga memiliki manfaat tersendiri, mulai dari meningkatkan fleksibilitas hingga memperkuat otot inti.
Apa saja perbedaan pilates dan yoga? Mari kita bahas lebih dalam di bawah ini.
1. Perbedaan pilates dan yoga
Pilates dan yoga memiliki karakteristik yang berbeda meskipun keduanya menawarkan manfaat bagi tubuh dan pikiran. Perbedaan antara keduanya terletak pada fokus latihan, teknik gerakan, serta intensitas dan hasil yang ingin dicapai dari masing-masing latihan.
- Asal-usul
Asal-usul pilates dan yoga berbeda.
Pilates dikembangkan pada tahun 1926 oleh seorang ahli anatomi asal Jerman sebagai metode rehabilitasi untuk para veteran Perang Dunia I. Metode ini fokus pada penguatan otot inti dan peningkatan daya tahan tubuh, sehingga banyak diminati oleh penari yang membutuhkan pemulihan dari cedera.
Sementara itu, yoga berakar dari tradisi spiritual kuno yang bertujuan menguatkan hubungan antara tubuh dan pikiran untuk mencapai pencerahan. Berbeda dengan pilates, yoga mencakup filosofi hidup yang lebih luas, termasuk ajaran untuk menyeimbangkan pertumbuhan fisik, emosional, dan spiritual.
- Fokus latihan
Fokus utama pilates adalah membangun kekuatan inti melalui latihan gerakan kecil yang berulang. Setiap sesi pilates biasanya diawali dengan latihan dasar untuk menguatkan otot inti dan melatih sinkronisasi pernapasan dengan gerakan.
Di sisi lain, yoga lebih menekankan pada koneksi antara pikiran dan tubuh, dengan pose-pose yang dipertahankan dalam waktu lebih lama. Yoga juga mencakup elemen meditasi dan spiritualitas yang mendukung kesejahteraan mental, yang jarang ditemukan dalam pilates.
- Pilihan dan variasi gerakan
Ada perbedaan yang cukup besar dalam variasi kedua jenis latihan ini. Yoga memiliki banyak jenis, mulai dari Vinyasa yang penuh energi hingga yoga restoratif yang santai.
Sementara itu, pilates umumnya memiliki lebih sedikit variasi dan lebih mengandalkan gerakan yang terstruktur. Kedua jenis latihan ini menawarkan banyak manfaat yang berbeda tergantung pada kebutuhan dan preferensi masing-masing individu.
- Intensitas latihan dan hasil yang didapat
Secara umum, yoga dianggap sebagai latihan yang lebih lambat, dengan pose yang ditahan lebih lama untuk mengasah fleksibilitas dan menenangkan pikiran.
Di sisi lain, pilates memiliki intensitas yang lebih tinggi, berfokus pada latihan berulang untuk membentuk dan memperkuat otot inti.
Karena intensitasnya yang lebih tinggi, pilates dapat menghasilkan hasil yang lebih cepat bagi mereka yang ingin membentuk tubuh, tetapi konsistensi tetap penting dalam kedua latihan ini untuk merasakan manfaat optimalnya.
2. Manfaat pilates dan yoga
Manfaat pilates
Pilates menawarkan berbagai manfaat yang mendukung kesehatan fisik dan mental, terutama dalam memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Beberapa manfaat utama dari pilates antara lain:
- Meningkatkan kekuatan inti untuk stabilitas tubuh.
- Memperbaiki postur.
- Meningkatkan fleksibilitas.
- Meredakan nyeri punggung bawah.
- Mendukung rehabilitasi fisik, terutama untuk nyeri punggung dan leher.
- Skoliosis.
- Multiple sclerosis.
- Membantu mengurangi stres.
- Aman untuk berbagai kelompok, termasuk ibu hamil, lansia, dan anak-anak (dengan instruktur tersertifikasi).
Manfaat yoga
Yoga dikenal karena manfaatnya yang luas untuk tubuh dan pikiran, dari meningkatkan keseimbangan hingga mengurangi stres.
Beberapa manfaat utama dari yoga adalah:
- Meredakan nyeri punggung dan leher.
- Meningkatkan keseimbangan.
- Meningkatkan kualitas tidur.
- Mengurangi stres dan gejala penyakit terkait stres (misalnya sakit kepala tegang).
- Mengurangi rasa sakit pada penderita osteoartritis lutut.
- Membantu mengatasi beberapa gejala menopause.
- Mendukung penurunan berat badan.
- Umumnya yoga aman untuk semua orang, tetapi perlu konsultasi dokter terlebih dulu bagi yang memiliki kondisi tertentu.
3. Pilates atau yoga, mana yang lebih baik?
Tidak ada jawaban pasti mengenai mana yang lebih baik antara yoga dan pilates. Ini karena pilihan terbaik tergantung pada tujuan dan preferensi pribadi.
Kalau kamu mencari latihan yang lebih lambat dan mendukung kesehatan mental, yoga bisa menjadi pilihan awal yang baik.
Di sisi lain, jika kamu ingin meningkatkan kekuatan inti dengan tempo yang lebih cepat, pilates mungkin lebih cocok.
Untuk tahu mana yang terbaik, tentunya kamu harus mencoba keduanya. Selain itu, konsistensi adalah kunci dalam mendapatkan manfaat optimal dari keduanya. Memilih instruktur yang berpengalaman dan bisa memotivasi juga berperan penting agar kamu tetap berkomitmen pada latihan yang dipilih.
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan keamanan latihan.
Itulah perbedaan pilates dan yoga yang perlu kamu ketahui untuk memilih latihan yang tepat. Keduanya memiliki manfaat unik yang bisa disesuaikan dengan tujuan pribadi, baik untuk meningkatkan kekuatan inti maupun keseimbangan mental.
Pilihlah latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan minatmu agar kamu berkomitmen melakukannya secara konsisten dan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang.
Referensi
"Yoga vs. Pilates: The Differences Between Two Great Exercises". Cleveland Clinic. Diakses November 2024.
"Difference Between Pilates and Yoga". WebMD. Diakses November 2024.
"Pilates or Yoga: Which Workout Is Better?" Vogue. Diakses November 2024.
