Porsi Olahraga yang Tepat Untuk Tubuhmu Agar Panjang Umur!

11 Okt 2017, 22:30 WIB

www.burst.shopify.com

Memang benar olahraga itu bagus untuk kita karena mampu memperbaiki suasana hati, meningkatkan sistem imun, dan menjaga berat badan. Selain itu berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan di Swedia dan Amerika Serikat, orang-orang yang latihan fisik secara seimbang (30 menit sehari, 5 kali seminggu), punya harapan hidup sekitar 3,5 sampai 4,5 tahun lebih panjang dibandingkan dengan mereka yang sama sekali tak berolahraga.

Meski begitu, sudah bukan rahasia lagi kalau banyak di antara kita yang gak suka menghabiskan waktu untuk berolahraga. Untungnya ternyata waktu ideal atau waktu yang tepat dibutuhkan untuk melatih fisik gak sebanyak yang diduga selama ini lho.

Berikut ini ada informasi tentang porsi olahraga yang tepat dibutuhkan oleh tubuh untuk memperpanjang umurmu. Seperti apa penjelasannya, simak yuk dibawah ini!

Ternyata melakukan kegiatan fisik selama lima 15 menit per hari sudah cukup untuk memperpanjang harapan hidupmu, lho!

Default Image IDN

Dalam hasil penelitian yang dilakukan oleh Institut Riset Kesehatan Nasional Taiwan terhadap 400 ribu orang selama 8 tahun, mereka yang hanya melakukan latihan fisik selama 15 menit per hari punya harapan hidup 3 tahun lebih panjang dibandingkan dengan yang gak berolahraga sama sekali.

Yang lebih keren lagi, kegiatan fisik itu gak harus selalu berupa 'olahraga.' Artinya latihan fisikmu gak harus dalam bentuk lari di pagi buta atau pergi ke tempat fitnes yang mahal.

Kegiatan fisik apa pun, mulai dari jalan cepat, menari, atau membersihkan rumah juga sudah terhitung sebagai olahraga. Yang penting jangan berlebihan, dan jangan lupa untuk beristirahat sebelum kamu ambruk kelelahan. Kuncinya adalah menemukan kegiatan fisik yang kamu sukai sehingga kamu mau melakukannya secara rutin.

Olahraga lebih lama dan lebih berat gak menjamin tubuhmu jadi lebih sehat. Malah cenderung berbahaya!

Default Image IDN

Memang ada orang-orang yang lebih suka olahraga yang lebih intensif. Tetapi kamu tetap harus melakukannya secara seimbang, ya. Sebab berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga di luar batas wajar sangat berisiko. Misalnya, jogging berlebihan bisa saja membebani fungsi jantung yang akhirnya bakal mengalahkan manfaat dari berolahraga itu sendiri.

Ada alasan fisiologis kok kenapa olahraga gak boleh berlebihan. Pertama, kamu harus mengisitirahatkan tubuhmu agar bisa menjadi lebih kuat. "Istirahat" sebenarnya merupakan waktu bagi tubuhmu untuk memperbaiki serat-serat otot yang sudah rusak saat berolahraga. Caranya dengan menyatukannya kembali serat-serat itu menjadi otot yang lebih kuat dari sebelumnya.

Jika kamu berolahraga secara berlebihan, tubuhmu jadi gak punya waktu untuk perbaikan otot ini sehingga dapat memicu cidera. Olahraga di luar batas wajar juga dapat menyebabkan kelelahan dan membuatmu lebih mudah keseleo, jatuh atau bahkan kelelahan mental.

Jadi yang penting adalah latihan fisik secara teratur yang dimulai secara bertahap, bukan seberat apa olahraganya.

Default Image IDN

Oleh karena itu penting untuk mengetahui porsi olahraga yang tepat untuk tubuhmu, namun kamu juga harus konsisten dalam berlatih fisik.

Artinya bangunlah kebiasaan olahragamu secara bertahap, jangan langsung mulai dengan latihan fisik berat ketika baru pertama kali memulai membiasakan diri. Intinya yang penting bukanlah seberapa berat olahraga yang kamu lakukan, namun bagaimana kamu melakukannya secara seimbang.