5 Rekomendasi Olahraga saat Berpuasa, Bikin Tubuh Tetap Bugar!
Pada saat berpuasa, kita memang diharuskan tak makan dan minum selama belasan jam, dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Hal tersebut bisa saja membuat tubuh kita kekurangan energi pada kurun waktu tersebut. Namun meski begitu, kita pun harus tetap produktif menjalani kegiatan sehari-hari meski sedang berpuasa.
Salah satu kegiatan yang bisa membuat kita tetap bugar selama berpuasa adalah olahraga. Tentu saja, olahraga tersebut tak perlu yang memiliki intensitas tinggi. Kita bisa melakukan olahraga ringan hingga sedang atau menyesuaikan dengan kebiasaan kita sebelumnya. Ini dia rekomendasi olahraga saat berpuasa!
1. Jalan kaki
Jalan kaki, bisa jalan santai atau jalan cepat merupakan salah satu olahraga yang direkomendasikan saat berpuasa. Olahraga ini memiliki intensitas ringan hingga sedang sehingga tak terlalu menguras tenaga dan keringat. Menariknya, jalan kaki bisa dilakukan di mana saja, mulai dari taman, trotoar, jalan pedesaan, hingga lintasan khusus jalan kaki di sebuah arena olahraga.
Meski sederhana, jalan kaki memiliki manfaat yang sangat banyak. Beberapa di antaranya adalah untuk kesehatan, jantung, tulang, otot, hingga melancarkan sirkulasi darah. Kamu bisa melakukan jalan kaki selama 30 menit sampai satu jam pada pagi hari setelah sahur atau pada sore hari menjelang berbuka puasa.
2. Jogging
Jogging juga merupakan olahraga yang simple dan cocok dilakukan saat berpuasa. Jika baru memulai jogging, kamu bisa melakukan jogging dengan intensitas yang ringan. Jogging bisa dilakukan di mana saja sepanjang memiliki jarak tertentu dan aman dari kendaraan bermotor.
Jogging bermanfaat untuk membantu membakar lemak serta meningkatkan ketahanan aerobik. Pada bulan Ramadan, jogging bisa dilakukan pagi hari setelah sahur saat energi masih banyak tersimpan atau pada sore hari sebelum berbuka. Bisa juga pada malam hari setelah berbuka dengan tetap menyesuaikan pada kondisi tubuh.
3. Bersepeda
Olahraga bersepeda juga bisa dilakukan saat berpuasa. Hanya saja bagi yang awam dan baru memulai, dianjurkan untuk melakukan olahraga bersepeda dengan intensitas ringan hingga sedang saja. Hal tersebut untuk mencegah kehilangan energi lebih banyak mengingat sedang menjalankan ibadah puasa.
Waktu yang tepat untuk bersepeda adalah pagi hari di mana kondisi tubuh masih prima dan juga sore hari menjelang berbuka agar bisa langsung mengganti energi dan cairan tubuh. Selain itu, bersepeda malam juga bisa menjadi alternatif karena kita baru saja mengisi energi kembali dengan berbuka.
4. Yoga
Yoga merupakan olahraga lainnya yang cocok dilakukan pada saat berpuasa. Gerakan-gerakan yoga berfokus pada teknik pernafasan dan tidak menggunakan gerakan fisik berlebihan sehingga tak terlalu menguras tenaga. Yoga bermanfaat untuk meregangkan otot dan membuat pikiran lebih rileks.
Karena tak terlalu menguras tenaga, yoga bisa dilakukan kapan saja meski sedang berpuasa. Lakukan yoga secara rutin dan benar untuk kebugaran maksimal selama berpuasa di bulan Ramadan. Selain itu, ternyata yoga dan puasa juga saling melengkapi, lho. Yoga memperkuat manfaat puasa karena keduanya merupakan praktik pemurnian.
5. Pilates
Seperti yang kita ketahui bersama, pilates memiliki banyak sekali manfaat. Manfaat-manfaat tersebut mulai dari meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki postur, hingga mengatasi stres. Maka dari itu, pilates juga sangat cocok dilakukan pada saat berpuasa di bulan Ramadan.
Hanya saja, kita juga harus tetap menyesuaikan intensitas, seperti jumlah set, repetisi, beban, hingga durasi pilates. Dalam hal durasi, kita bisa melakukan pilates selama 30 menit sebelum berbuka. Namun untuk ketersedian energi optimal, pilates bisa dilakukan sebelum sahur atau sesudah berbuka pada malam hari.
Olahraga sangat baik dilakukan meski sedang puasa sekalipun. Namun meski begitu, tetap harus disesuaikan dengan ketersediaan energi pada tubuh kita. Bagi yang pemula dan jarang melakukan olahraga sebelumnya, bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang seperti beberapa olahraga di atas.