Sehari Minimal Berapa Langkah? Ini Rekomendasi Ahli
Aktif bergerak setiap hari merupakan salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Dari sekian banyak bentuk aktivitas fisik, berjalan kaki jadi pilihan paling praktis karena tidak perlu alat bantu khusus.
Namun, sebenarnya sehari minimal berapa langkah yang sebaiknya ditempuh agar tubuh tetap aktif dan sehat? Angka 10.000 langkah sering disebut ideal, tapi studi menunjukkan bahwa manfaat kesehatan sudah bisa dirasakan dengan 2.300 hingga 4.000 langkah per hari. Yuk, simak penjelasan lengkapnya biar kamu makin paham pentingnya target langkah harian ini dan cara mencapainya dengan konsisten!
Sehari minimal berapa langkah?
Angka 10.000 langkah per hari sering dianggap sebagai target ideal untuk mencapai hidup sehat. Namun ternyata, manfaat sudah bisa dirasakan meski jumlah langkahmu belum mencapai angka itu. Studi menunjukkan bahwa hanya dengan 4.000 langkah per hari, risiko kematian dini dari berbagai penyebab sudah mulai menurun berkat jumlah langkah tersebut. Bahkan, 2.300 langkah saja sudah cukup membantu kesehatan jantung dan pembuluh darah. Meski begitu, semakin banyak kamu bergerak, makin besar juga manfaat kesehatannya.
Untuk menjaga kebugaran secara umum, para ahli tetap merekomendasikan 8.000—10.000 langkah per hari, tergantung usia, kondisi tubuh, dan tujuan pribadi. Namun, terlepas dari itu, konsistensi dan peningkatan jumlah langkah secara bertahap lebih penting daripada mengejar angka secara instan.
Beberapa studi juga menyebutkan bahwa mencapai 10.000 langkah per hari bisa menurunkan risiko sindrom metabolik secara signifikan. Jadi, meskipun bukan angka ajaib, 10.000 langkah tetap bisa jadi target realistis untuk hidup lebih sehat.