7 Tips Turunkan Berat Badan Untuk Usia 30-an
- Menurunkan berat badan di usia 30-an memerlukan kesabaran dan kebijakan dalam memilih metode.
- Fokus pada kesehatan daripada penampilan untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan.
- Mengutamakan kualitas tidur, menjaga tubuh terhidrasi, olahraga teratur, dan diet seimbang membantu menurunkan berat badan di usia 30-an.
Menurunkan berat badan di usia 30 tahunan berbeda dengan usia lebih muda. Pasalnya, usia 30-an adalah momen saat kamu sudah memiliki penerimaan diri yang baik dan tahu persis apa yang diinginkan. Alhasil, keputusan kamu untuk menurunkan berat badan pada usia ini tentu lebih bijak dan bertanggung jawab.
Sebagai contoh, kamu tidak akan memilih metode instan, seperti sedot lemak atau minum pil sembarangan untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, kamu cenderung memilih metode sehat untuk menurunkan berat badan.
Namun perlu dicatat, penurunan berat badan di usia 30-an memang membutuhkan kesabaran. Ini karena metabolisme tubuh kamu mulai melambat begitu menginjak kepala tiga. Meski demikian, menurunkan berat badan bukan hal mustahil. Yuk, simak cara menurunkan berat badan dengan sehat di usia 30-an.
1. Jaga perasaan positif
Penting untuk menjaga perasaan positif di tengah upaya menurunkan berat badan. Kamu perlu menanamkan pola pikir poistif bahwa menjaga kesehatan lebih penting daripada meningkatkan penampilan. Pemikiran ini bisa membuat kamu mencapai target penurunan berat badan tanpa masalah kesehatan.
Dilansir Health Psychology Open, penelitian menemukan bahwa orang yang fokus menurunkan berat badan untuk meningkatkan penampilan justru mengalami kenaikan berat badan dalam 30 bulan. Berbeda dari orang yang ingin menurunkan berat badan untuk menjaga kesehatan, mereka justru berhasil mengurangi berat badan secara signifikan
2. Utamakan kualitas tidur
Dilansir Greatish, cara sehat menurunkan berat badan di usia 30-an adalah mengutamakan kualitas tidur. Sempatkan tidur siang jika kamu memiliki kesempatan. Dengan tidur berkualitas, maka kamu bisa menjaga kesehatan secara optimal dan meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan.
Penelitian American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society menyarankan waktu tidur ideal adalah antara 7 hingga 9 jam per malam. Jika kamu tidur kurang dari 7 jam, maka hal itu berpotensi meningkatkan risiko terkena obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Karena itu, biasakan tidur secara optimal setiap hari.
3. Minum banyak air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci untuk menjaga berat badan ideal di usia 30-an. Kebutuhan air yang kamu butuhkan setiap hari juga bergantung pada sejumlah faktor, seperti usia, intensitas aktivitas, dan berat badan. Jika kamu tidak biasa dengan air putih, kamu bisa menambahkan rasa buah ke air.
Minum banyak air juga akan membantu menjaga metabolisme tubuh kamu tetap terkendali. Penelitian mengungkap bahwa satu 16 ons air dapat meningkatkan potensi pembakaran kalori tubuh dan meningkatkan laju metabolisme hingga 30 persen. Menarik, bukan?
4. Banyak menggerakkan tubuh
Dilansir Harvard Health Publishing, massa otot menjadi salah satu alasan yang membuat kamu sulit menurunkan berat badan di usia 30-an. Pasalnya, massa otot mulai menurun seiring bertambahnya usia. Beruntung masalah ini bisa diatasi dengan rajin berolahraga atau menggerakkan tubuh.
Kamu tidak perlu pergi ke tempat fitness setiap hari. Pilihlah jenis latihan yang sesuai dengan dirimu, dan tentu bisa membuat hati gembira. Contohnya melakukan yoga, berdansa, badminton, atau kejar-kejaran dengan anak-anak maupun binatang peliharaan. Selama kamu bergerak, maka upaya menurunkan berat badan menjadi lebih mudah.
5. Tolak tren diet instan
Jangan biarkan keinginan menurunkan badan menghilangkan akal sehat. Jauhi iklan diet populer yang menjanjikan langsing secara instan. Ini karena diet yang sembarangan tidak akan membantu menjaga berat badan dalam jangka panjang. Membatasi asupan kalori juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Alangkah baiknya jika kamu mengutamakan kesehatan daripada tren diet. Fokus mengonsumsi makanan bergizi, dan menikmati makanan secukupnya. Perlakukan tubuh kamu dengan baik. Jika memang ingin menjalani program diet, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
6. Kendalikan stres
Jangan hanya fokus pada fisik, kamu juga perlu menjaga kesehatan mental jika ingin menurunkan berat badan di usia 30-an. Pasalnya, stres bisa memicu masalah pencernaan dan berdampak negatif pada tubuh. Salah satunya meningkatkan kadar kortisol yang membuat kamu terus mengonsumsi makanan tidak sehat. Kondisi ini dapat memicu penambahan berat badan.
Kamu bisa mengatasi masalah ini dengan menerapkan teknik untuk mengelola stres. Caranya adalah makan makanan yang seimbang, tidur yang cukup, dan olahraga teratur. Kamu juga bisa mencoba aktivitas yang menenangkan tubuh, seperti yoga atau meditasi.
7. Rajin konsumsi makanan bergizi
Cara terakhir yang bisa kamu coba untuk menurunkan berat badat adalah diet seimbang yang kaya nutrisi. Cara ini sangat ampuh untuk menurunkan berat badan di semua usia. Hindari makanan cepat saji atau junkfood, seperti makanan kemasan hingga minuman soda.
Mulailah mengonsumsi makanan yang mengandung cukup protein. Ini membantu kamu merasa kenyang dan meningkatkan massa otot. Kamu juga perlu menambahkan makanan kaya serat, seperti sayur, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ditambah makanan yang mengandung lemak bergizi, seperti telur, yogurt, dan alpukat.
Kamu harus selalu mengingat bahwa alasan terbaik menurunkan berat badan adalah untuk menjaga kesehatan, bukan meningkatkan penampilan. Jangan tergoda dengan iklan-iklan pelangsing dan diet instan. Selalu konsumsi makanan bergizi agar berat badan bisa turun di usia 30-an. Selamat mencoba!
Referensi
Greatist. Diakses September 2024. Weight Loss in Your 30s Is Possible: Here’s How.
Harvard Health Publishing. Diakses September 2024. Preserve Your Muscle Mass.
Xenaki N, et al. "Impact of a Stress Management Program on Weight Loss, Mental Health and Lifestyle in Adults with Obesity: A Randomized Controlled Trial." J Mol Biochem 7, no. 2 (October 3, 2018): 78–84.
Watson NF, et al. "Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society." Sleep 38, no. 6 (Juny 1, 2015): 843–844.
Mroz JE, et al. "Health and Appearance Reasons for Weight Loss as Predictors of Long-term Weight Change." Health Psychology Open 5, no. 2 (December 5, 2018): 2055102918816606.
