7 Teknik Pernapasan Mindfulness, Bisa Dilakukan di Mana pun!
Untuk mendapatkan mindfulness, praktik meditasi biasanya menjadi cara yang sering digunakan untuk latihan kesadaran diri. Dalam praktik meditasi itu sendiri, terdapat beberapa teknik pernapasan yang bisa digunakan untk mendapatkan ketenangan fisik dan mental.
Dilansir Real Simple, menurut Jamie Price, pendiri aplikasi meditasi MyLife, teknik pernapasan mindfulness dapat menjadi alat yang efektif untuk memengaruhi pikiran dan emosi, serta membantu menciptakan ketenangan mental dan fisik. Adanya berbagai manfaat kesehatan dari teknik pernapasan mindfulness, memahami dan mengamalkannya dapat membuat kita lebih mudah mengendalikan diri.
Bila tertarik untuk mencoba, berikut ini beberapa teknik pernapasan mindfulness yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Langsung scroll ke bawah!
1. Teknik pernapasan diafragma
Teknik pernapasan perut, juga dikenal sebagai pernapasan abdominal atau diafragma, telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan, menurut The American Institute of Stress. Pernapasan diafragma, merupakan latihan di mana individu fokus untuk mengubah pola napas mereka dengan menariknya lebih dalam.
Untuk melakukannya, carilah tempat yang nyaman, duduk atau berbaring, dan tempatkan tangan di atas dada dan perut. Rilekskan perut tanpa memaksa masuk, lalu tarik napas perlahan melalui hidung sehingga perut naik. Hembuskan napas perlahan melalui bibir yang sedikit terkatup, sambil memperhatikan agar tangan di dada tetap relatif diam, seperti dilansir Verywell Mind.
Dalam praktiknya, teknik ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan mempromosikan perasaan ketenangan. Ketika individu berlatih pernapasan ini secara sadar, otak menerima sinyal bahwa segalanya baik-baik saja. Oleh karena itu, menggunakan teknik pernapasan seperti ini dapat menjadi alat efektif untuk merespon situasi stres, kecemasan, atau ketegangan dengan menenangkan pikiran dan merelaksasi tubuh.