Berapa Lama Screen Time Remaja yang Masih Wajar?

American Academy of Pediatrics (AAP) menyatakan belum ada batas waktu layar yang terbukti cocok untuk semua anak dan remaja.

AAP menyarankan keluarga mempertimbangkan isi dan tujuan penggunaan layar, serta apakah penggunaannya mengganggu tidur atau aktivitas lain. Keluarga dapat menyusun batas hiburan yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing remaja.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan anak dan remaja membatasi perilaku sedenter, terutama screen time untuk rekreasi, tetapi tidak menetapkan jumlah jam tertentu. Bukti yang ada, menurut WHO, belum cukup untuk menentukan satu ambang waktu yang pasti.

Sementara itu di Kanada, anak dan remaja usia 5–17 tahun dianjurkan membatasi screen time rekreasi hingga maksimal 2 jam sehari. Ini bisa menjadi titik awal yang praktis bagi keluarga, walaupun penggunaan lebih dari itu tidak selalu berarti berbahaya.

Metaanalisis yang terbit pada tahun 2026 menggabungkan 73 studi dengan total 841.375 peserta remaja. Peneliti menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar cenderung lebih sering mengalami depresi. Dalam analisis mereka, hubungan ini mulai terlihat lebih jelas saat screen time mencapai sekitar 2 jam per hari.

Namun, bukan berarti penggunaan layar selama lebih dari 2 jam akan menyebabkan depresi. Sebagian besar penelitian yang dianalisis hanya menunjukkan adanya hubungan antara keduanya, bukan sebab-akibat.

Durasi screen time mungkin perlu diperhatikan jika mulai mengganggu hal-hal penting dalam kehidupan remaja.

Misalnya, mereka tidur lebih larut atau lebih sering begadang, kurang gerak, kesulitan mengerjakan tugas sekolah, atau makin jarang menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman secara langsung.

Penggunaan layar juga patut dievaluasi jika terasa sulit dikendalikan atau sering menjadi sumber konflik di rumah.

Salah satu cara sederhana adalah mencatat berapa lama waktu yang digunakan untuk hiburan di depan layar selama beberapa hari. Setelah itu, orang tua/pengasuh dan remaja dapat bersama-sama menyepakati aturan yang realistis, seperti tidak menggunakan HP saat makan, mematikan notifikasi ketika belajar, atau menyimpan HP di luar kamar saat tidur.

Jadi, jangan cuma durasi screen time saja yang dianggap penting. Yang perlu diperhatikan adalah apakah screen time masih menyisakan cukup waktu untuk tidur, beraktivitas fisik, belajar, dan berinteraksi dengan orang lain di dunia nyata.