Mitos atau Fakta: Overthinking Tanda Gangguan Mental?

Menurut literatur ilmiah, overthinking bukan diagnosis dari gangguan mental, tetapi bisa merupakan bagian gejala yang ditemukan pada masalah kejiwaan seperti depresi dan gangguan kecemasan.

Dalam bidang kesehatan mental, overthinking bukanlah hal yang sederhana. Secara alamiah, manusia ingin memiliki kontrol dan kepastian dalam hidupnya. Peristiwa yang dialami membuat otak akan menginterpretasikan situasi dan menimbulkan emosi.

Overthinking terjadi karena pikiran terus bergulat dengan banyaknya kemungkinan yang dihadapi. Jika seseorang menginterpretasikan situasi yang dialaminya sebagai hal yang negatif terus-menerus, maka itu akan menimbulkan perasaan negatif yang membuat tidak nyaman.

Lantas apakah setiap kita berpikir tentang masalah atau situasi yang dihadapi merupakan tanda masalah kejiwaan? Belum tentu, karena saat berpikir dan merencanakan untuk menyelesaikan masalah dengan berbagai pilihan, itu merupakan bagian dari mekanisme koping atau cara dalam mengatasi masalah.

Selain berpikir mengenai penyelesaian masalah, mekanisme koping juga disertai dengan perilaku untuk mengatasi situasi yang membuat stres. Semenara itu, overthinking adanya pola pikiran negatif yang berulang sehingga hanya fokus pada pikirannya tanpa memiliki solusi yang jelas.

ilustrasi overthinking (IDN Times/Novaya)

Overthinking bukanlah istilah umum yang digunakan dalam bidang kesehatan jiwa. Ada beberapa istilah medis yang digunakan untuk menjelaskan mengenai proses overthinking.

Pada overthinking, ada dua proses berpikir yang terjadi, yaitu rumination dan over-analysis.

Pola pikir berulang yang hanya berfokus pada masalah ataupun situasi tanpa adanya penyelesaian masalah disebut sebagai rumination atau ruminasi. Sementara itu, over-analysis timbul saat seseorang merasa perlu untuk berpikir dari segala aspek situasi secara lebih dalam.

Beberapa studi menyebutkan ruminasi pikiran dapat meningkatkan risiko terjadinya kecemasan dan depresi. Mengapa hal ini bisa terjadi? Ruminasi meningkatkan kesenjangan antara kondisi kehidupan saat ini dan target yang ingin dicapai yang belum dapat terselesaikan.

Pendekatan psikologis seperti cognitive behavioral therapy (CBT) atau terapi perilaku kognitif merupakan terapi yang telah terbukti efektif dalam mengatasi gangguan cemas dan depresi.

CBT membantu mengubah pikiran otomatis yang muncul pada overthinking yang sering kali sifatnya tidak rasional. Dengan menyadari dan memahami pola pikir yang muncul, kemudian memodifikasinya menjadi lebih rasional. Selain itu pendekatan ini juga membantu mengembangkan strategi koping untuk meredakan kecemasan. 

Menyebut overthinking semata-mata sebagai gangguan mental adalah penyederhanaan yang keliru. Namun, overthinking merupakan bagian gejala masalah kesehatan jiwa. Jika kamu merasa overthinking yang kamu alami sudah mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk membuat janji temu dengan tenaga profesional kesehatan jiwa.

Referensi