7 Suplemen Ini Dapat Membantu Menurunkan Kadar Hormon Kortisol

Magnesium adalah bahan penting untuk banyak proses berbeda dalam tubuh. Artinya, magnesium memainkan peran besar dalam kesehatan. Bahkan, tekanan darah dan gula darah dapat membaik dengan kadar magnesium yang sehat.

Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan stres. Dan, peningkatan stres dapat menurunkan kadar magnesium. Jadi, ini adalah hubungan timbal balik. Kabar baiknya, suplemen magnesium dapat mengurangi kadar kortisol.

Namun, perlu diketahui bahwa konsumsi magnesium dalam dosis tinggi dapat menyebabkan diare. Jadi, pastikan kamu tidak mengonsumsi magnesium melebihi dosis yang dibutuhkan.

Minyak ikan adalah suplemen makanan yang mengandung asam lemak, termasuk omega-3. Omega-3 sangat bermanfaat untuk:

Meskipun pil minyak ikan sering mengandung omega-3, pil tersebut mungkin juga mengandung omega-6. Omega-6 adalah asam lemak lain. Omega-6 mungkin tidak membantu menurunkan kortisol atau stres. Jadi, pastikan kamu memilih minyak ikan yang mengandung omega-3 untuk membantu menurunkan kadar kortisol dengan lebih baik.

ilustrasi suplemen dalam kemasan (unsplash.com/Anirudh)

Jika kamu pernah merasa lebih rileks setelah menyesap secangkir teh hijau, ini berkat kandungan L-theanine dalam teh.

L-theanine adalah asam amino yang telah terbukti dapat meningkatkan ketenangan dan fokus tanpa membuatmu mengantuk atau gelisah.

L-theanine bekerja dengan meningkatkan gelombang otak alfa yang terkait dengan kewaspadaan yang rileks. Ini dapat membantu meredakan peningkatan kortisol yang disebabkan oleh stres sekaligus meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.

Fosfatidilserin adalah zat mirip lemak yang ditemukan di sel-sel otak yang memiliki kemampuan unik untuk meredam lonjakan kortisol, terutama setelah stres mental atau aktivitas fisik yang berat.

Suplemen ini sering digunakan untuk menurunkan kortisol malam hari, yang membantu tidur dan pemulihan. Suplemen ini juga dapat mendukung daya ingat dan fokus di usia paruh baya.

Untuk mendapatkan manfaat yang signifikan, kamu perlu mendapatkan fosfatidilserin 100 hingga 300 mg per hari. Manfaat lainnya adalah membantu pemulihan setelah berolahraga, membantu tidur, dan mengurangi penurunan kognitif terkait usia.

Holy basil adalah salah satu herbal andalan dalam pengobatan Ayurveda. Holy basil dianggap sebagai adaptogen dan tonik penenang. Holy basil bermanfaat dalam membantu mengatur produksi kortisol, mendukung keseimbangan gula darah, dan mengurangi gejala kecemasan.

Manfaat lain dari holy basil, meliputi:

Suplemen holy basil sangat bermanfaat untuk orang yang mengalami stres dan fluktuasi gula darah, yang ditandai dengan mengidam makanan manis dan penurunan energi.

ilustrasi suplemen vitamin C (pexels.com/Gundula Vogel)

Vitamin C paling dikenal karena manfaatnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, sebenarnya vitamin C juga penting untuk fungsi adrenal. Kelenjar adrenal menyimpan beberapa konsentrasi vitamin C tertinggi dalam tubuh, dan menggunakannya dengan cepat selama masa stres.

Mendapatkan asupan vitamin C yang cukup dapat membantu kelenjar adrenal berfungsi dengan baik dan mencegah produksi kortisol yang berlebihan. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan, mengurangi peradangan yang disebabkan oleh stres kronis.

Vitamin C paling baik dikonsumsi oleh orang yang mengalami stres kronis, sering sakit, atau mereka yang sedang dalam masa pemulihan setelah latihan fisik intensif.

Lemon balm adalah herba dari keluarga mint, yang dikenal luas karena khasiatnya yang menenangkan. Daun lemon balm kadang-kadang digunakan untuk membuat teh, memberi rasa pada makanan, atau membuat obat tradisional. Tersedia juga sebagai suplemen.

Kandungan fitokimia dalam lemon balm dapat mengurangi kadar kortisol untuk meningkatkan kualitas tidur dan memberikan sifat antidepresan. 

Demikianlah beberapa suplemen yang bermanfaat untuk menurunkan kadar hormon kortisol. Selain dengan suplemen, perbaikan pola makanan dan kebiasaan gaya hidup dapat membantu mengurangi kadar kortisol tinggi yang menyertai stres.

Referensi