7 Jenis Latihan Olahraga agar Tahan Posisi Woman On Top

Bagi sebagian perempuan, woman on top bisa jadi posisi seks yang paling memuaskan. Selain memegang kendali, posisi ini pun berpotensi besar membantu orgasme. 

Sayangnya, kita tidak bisa berharap lebih hanya dengan sekali mencobanya. Terlebih jika kamu jarang melakukannya dan tak pernah olahraga. Jika tidak berolahraga untuk meregangkan pinggul serta melatih otot bokong dan paha depan, kaki saat WoT tidak akan kuat lama.

Tentu hal tersebut jadi pengalaman yang kurang menyenangkan, bukan? Namun, tak perlu khawatir, latihan sederhana berikut bisa membantumu menerapkan posisi woman on top yang lebih tahan lama.

Cara melakukannya: Posisikan kaki terbuka lebar dan menghadap ke depan. Jaga agar dada tetap tegak dan lutut di belakang jari kaki, lalu tekuk kedua lutut sekitar 90 derajat. Tekan tumit untuk kembali ke posisi awal.

Selanjutnya, putar jari kaki sekitar 45 derajat, dan kembali tekuk kedua lutut sekitar 90 derajat. Setelah squat kedua selesai, kembali ke posisi pertama dan kamu sudah menyelesaikan satu repetisi.

Manfaat: Gerakan ini membantu membuka pinggul, juga mengencangkan pantat dan paha. Pembentukan otot di area ini sangat mendukung woman on top yang sempurna.

Cara melakukannya: Posisikan kaki melebar ke samping dengan telapak tetap menghadap ke luar sekitar 45 derajat. Jaga agar dada tetap tegak dan lutut di belakang jari kaki.

Lalu, tekuk kedua lutut sekitar 90 derajat. Tanpa berdiri, tekan lutut ke masuk ke dalam, lalu keluar tubuh. Ulangi gerakan ‘ke luar dan ke dalam’ secara bergantian.

Manfaat: Selama gerakan ini, kamu diminta bertahan dalam posisi squat yang membutuhkan kekuatan otot. Dengan demikian, akan membangun kekuatan pinggul yang dibutuhkan untuk riding WoT yang mulus.

Cara melakukannya: Kamu membutuhkan kursi yang kokoh sebagai tumpuan. Selanjutnya, posisikan salah satu kaki di depan kursi sebagai tumpuan dan letakkan kaki lainnya di ujung kursi. 

Tekuk lutut kaki depan yang menjadi tumpuan sekitar 90 derajat. Selama itu, pertahankan lutut berada di belakang jari kaki dan bahu tegak di atas pinggul. Luruskan kembali kaki yang menjadi tumpuan. Lakukan beberapa kali, lalu ganti sisi dan ulangi.

Manfaat: Gerakan ini dapat melatih tubuh dalam menjaga ritme dan terbiasa mempertahankan kecepatan tetap. Terlebih, menemukan ritme saat seks sangat membantu perempuan mencapai orgasme. Jadi, kenapa tidak dilatih selama berolahraga sekalian, kan?

Cara melakukannya: Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri, lalu tekuk kedua lutut ke sudut 90 derajat. Selama tahap ini, jaga agar bahu tegak di atas pinggul dan lutut yang tertekuk di belakang jari kaki depan. Lalu, kembali ke posisi awal dengan mengandalkan keseimbangan pada jari kaki kiri.

Langsung setelahnya, ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri. Sama seperti sebelumnya, pastikan bahu tegak di atas pinggul dan lutut depan di belakang jari kaki depan. Kemudian tekuk kedua lutut ke sudut 90 derajat untuk melakukan lunge terbalik. Jika sudah, kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi, ulangi, dan lakukan berhantian dengan kaki kanan.

Manfaat: Latih otot bokong dan paha depan dengan gerakan ini. Gerakan repetitif ke depan dan belakang akan membantu mengencangkan otot kaki. Peregangan ini juga akan mencegah kram paha belakang saat woman on top berlangsung.

Cara melakukannya: Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Pertama, gunakan kaki kiri untuk mengambil langkah besar ke kiri. Lalu, tekuk lutut kiri sekitar 90 derajat dan tetap jaga lutut di belakang jari kaki. Tekan kaki kiri untuk kembali ke posisi awal. 

Selanjutnya, ulangi langkah tersebut di kaki sebelah kanan. Kamu telah menyelesaikan satu repetisi ketika kaki berganti ke posisi awal. Ulangi beberapa kali.

Manfaat: Gerakan ini mirip dengan sebelumnya, tetapi berubah arah. Jika sebelumnya bergerak ke depan, alternating side lunge melebarkan kedua kaki ke samping. Manfaatnya pun serupa, membentuk kekuatan otot dan variasi pembukaan pinggul yang mendukung seks makin menyenangkan.

Cara melakukannya: Berdiri dengan kaki rapat di salah satu ujung matras. Bungkukkan badan dan letakkan telapak tangan di atas matras, tepat di depan kaki. Lalu, gunakan tangan untuk maju, menjadikan tubuh seperti posisi doggy, tapi tanpa bertumpu dengan lutut. Beri jarak kedua tangan dari kaki sampai tubuh membentuk garis lurus antara bagian atas kepala dan tumit. 

Kemudian, gunakan tangan bergerak mundur mendekati kaki, lalu kembali berdiri tegak. Selamat, kamu sudah menyelesaikan satu repetisi dan ulangi sesuai kebutuhan.

Manfaat: Plank saja sudah cukup menantang, plank walk out apalagi. Gerakan ini membutuhkan gerak sinkron dan kekuatan antara kaki, pinggul, dan punggung yang sama halnya dengan melakukan woman on top.

Cara melakukannya: Posisi ini membutuhkan bantuan bola olahraga. Selanjutnya, mulai dengan memosisikan tubuh layaknya sedang plank, tetapi kaki berada di atas bola Swiss. 

Gunakan otot inti dan tekuk lutut ke dada untuk menggulirkan bola ke arah tangan. Rentangkan kaki dan putar bola untuk kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi.

Manfaat: Bertumpu pada otot inti berarti memperkuat posisi tersebut. Gerakan ini akan  mencegah cedera pada punggung selama bergerak pada woman on top karena perut menopang semua bagian tengah tubuh. Gerakan ini juga menargetkan kekuatan tubuh bagian atas untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Meski berfokus pada area pinggang hingga kaki, seluruh jenis latihan olahraga agar tahan posisi woman on top di atas tetap bermanfaat bagi kebugaran tubuh. Di samping, seks yang lebih menyenangkan, kamu pun berpotensi mendapatkan orgasme yang memuaskan. Selamat mencoba!