5 Tips Bekerja di Depan Komputer Sepanjang Hari, Cegah Sakit Punggung!

Posisi tubuh pada saat bekerja ternyata akan sangat memengaruhi kesehatan yang kamu miliki, sehingga penting sekali untuk menjaga postur tubuh dengan benar. Coba duduk dengan punggung yang lurus, kaki menapak rata di lantai, dan juga bahu yang tampak rileks, sehingga ini akan menjadi postur ideal untuk menghindari risiko nyeri punggung dan juga leher yang mungkin akan kamu alami.

Selalu pastikan bahwa layar komputer sejajar dengan pandangan mata agar nantinya kepalamu tidak sampai terlalu menunduk atau pun mendongak. Jika memang kursi yang kamu gunakan kurang nyaman, maka tambahkan bantalan di bagian punggung untuk memberikan dukungan lebih mungkin.

Melalui postur tubuh yang benar maka kamu bisa mencegah berbagai masalah muskuloskeletal yang sering kali dialami oleh para pekerja kantoran.

Bekerja tanpa jeda ternyata bisa menyebabkan berbagai risiko kelelahan fisik dan juga mental. Kamu bisa menerapkan aturan 20:20:20, yaitu setiap 20 menit coba alihkan pandangan dari layar selama 20 detik dan coba untuk fokus pada objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter, sehingga cara ini dianggap cukup efektif untuk meminimalisir masalah kesehatan akibat berada di depan layar komputer sepanjang hari.

Coba sempatkan untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan setiap 1 jam sekali. Setidaknya istirahat singkat yang kamu lakukan bukan hanya akan membantumu meminimalisir ketegangan mata, namun juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kaku otot akibat terlalu lama duduk.

Pencahayaan yang kurang tepat ternyata bisa menimbulkan risiko mata lelah penting sekali untuk memastikan bahwa ruanganmu memiliki pencahayaan yang cukup. Namun, tetap hindari cahaya tersebut langsung memantul pada layar komputer agar nantinya tidak sampai menimbulkan masalah kesehatan yang mungkin timbul.

Sesuaikan kecerahan layar yang kamu gunakan agar tidak sampai terlalu gelap atau pun terang, serta coba aktifkan mode malam atau pun filter cahaya biru untuk meminimalisir dampak negatif pada mata. Mungkin melalui pencahayaan yang baik, maka kamu bisa bekerja dengan lebih nyaman tanpa risiko kelelahan mata yang berlebihan.

Penggunaan peralatan kerja yang ergonomis ternyata bisa membantu untuk menjaga kenyamanan selama bekerja. Kamu dapat menggunakan kursi yang dapat mendukung punggung, meja dengan ketinggian yang dianggap sesuai, serta penggunaan keyboard dan mouse yang nyaman untuk digenggam tanganmu.

Jika memungkinkan kamu bisa menambahkan sandaran pergelangan tangan untuk menghindari ketegangan yang mungkin terjadi pada otot tangan atau pun lenganmu. Selain itu, investasi pada peralatan ergonomis ternyata dapat meningkatkan produktivitas dan juga mengurangi risiko cidera yang mungkin terjadi akibat posisi kerja yang keliru.

Berbagai aktivitas fisik yang dilakukan tentu sangat penting untuk menyeimbangkan gaya hidup yang terlalu banyak duduk setiap harinya. Tidak ada salahnya untuk peluangkan waktu agar bisa melakukan olahraga ringan, seperti peregangan, jalan kaki, hingga yoga setelah jam kerja yang dilakukan.

Aktivitas ringan yang dilakukan ternyata bisa membantu untuk melancarkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan juga mengurangi resiko stres yang mungkin dialami selama proses bekerja. Setidaknya Jika kamu bisa tetap aktif, maka nantinya bisa berusaha menjaga energi dan fokus selama bekerja di depan komputer sepanjang hari.

Bekerja di depan komputer sepanjang hari sebetulnya tidak harus mengorbankan kesehatanmu. Setidaknya jika kamu dapat menerapkan tips-tips di atas, maka nantinya dapat menciptakan lingkungan kerja yang sehat dan juga nyaman. Ingatlah bahwa kesehatan merupakan investasi jangka panjang yang sangat berharga!