Bertahan Jadi Kebiasaan, 5 Dampak Minority Stress di Dunia Kerja

Salah satu bentuk minority stress adalah perasaan bahwa kamu harus bekerja dua kali lebih keras agar dianggap kompeten. Misalnya, kamu merasa satu kesalahan kecil akan lebih mudah diingat dibandingkan keberhasilan yang sudah dicapai. Akibatnya, kamu menjadi sangat berhati-hati, sulit merasa puas, dan terus berusaha membuktikan bahwa kamu memang pantas berada di posisi tersebut.

Tekanan seperti ini bisa muncul meskipun gak ada orang yang mengatakannya secara langsung. Pengalaman melihat stereotip terhadap kelompok tertentu atau mendengar komentar bernada meremehkan dapat membuatmu merasa harus selalu tampil sempurna. Hal ini tentu saja dapat menguras energi karena kamu harus selalu bekerja ekstra.

Tidak semua orang merasa bebas menjadi dirinya sendiri di tempat kerja. Ada yang sengaja menghindari pembicaraan tentang latar belakang keluarga, keyakinan, budaya, kondisi kesehatan karena khawatir akan diperlakukan berbeda. Misalnya, seseorang memilih diam ketika mendengar candaan yang merendahkan kelompok tertentu karena takut dianggap terlalu sensitif.

Ada juga yang terus menyesuaikan cara berbicara atau berperilaku agar terlihat "lebih cocok" dengan lingkungan kerja. Proses menyembunyikan sebagian identitas ini mungkin sepele, tapi sebenarnya membutuhkan energi emosional yang tidak sedikit. Kamu harus terus berpikir tentang apa yang aman untuk dikatakan dan apa yang sebaiknya disimpan sendiri.

Minority stress tidak selalu berasal dari diskriminasi yang terang-terangan. Justru, tekanan sering muncul dari komentar kecil yang terus berulang atau dikenal sebagai mikroagresi. Contohnya adalah candaan tentang logat bicara, pertanyaan yang meragukan kemampuan seseorang, komentar mengenai penampilan fisik, atau anggapan bahwa seseorang hanya diterima bekerja karena "orang dalam."

Kalimat-kalimat tersebut mungkin terdengar sepele bagi orang yang mengucapkannya. Namun, bagi penerimanya, hal itu bisa terasa melelahkan karena terjadi berulang kali. Masalahnya, korban sering bingung harus merespons seperti apa. Jika diam, mereka merasa tak nyaman. Jika menegur, mereka khawatir dianggap gak bisa diajak bercanda.

Rasa memiliki atau sense of belonging merupakan salah satu kebutuhan penting di tempat kerja. Ketika kamu merasa diterima, bekerja sama dengan tim biasanya menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Sebaliknya, minority stress dapat membuat seseorang merasa selalu berada di luar lingkaran.

Misalnya, jarang diajak berdiskusi secara informal, tidak dilibatkan dalam percakapan, atau merasa pendapatnya lebih sering diabaikan. Pengalaman-pengalaman seperti ini bisa membuat seseorang mulai mempertanyakan apakah dirinya benar-benar diterima atau hanya sekadar hadir secara administratif. Akibatnya, motivasi bekerja dapat menurun karena lingkungan kerja tak lagi terasa sebagai tempat yang aman.

Salah satu dampak paling berbahaya dari minority stress adalah ketika tekanan tersebut dianggap sebagai bagian normal dari kehidupan kerja. Kamu mungkin terbiasa menahan komentar yang menyakitkan, terus mengalah agar tidak memicu konflik, atau memilih diam setiap kali menghadapi perlakuan yang tidak adil. Lama-kelamaan, semua itu terasa biasa.

Padahal, terus-menerus berada dalam kondisi waspada dapat meningkatkan stres, menurunkan rasa percaya diri, bahkan memengaruhi kesehatan mental. Bertahan memang menunjukkan ketangguhan. Namun, bukan berarti kamu harus terus mengabaikan kebutuhan emosional sendiri.

Minority stress di dunia kerja sering muncul dalam bentuk yang halus. Meski terlihat kecil, pengalaman-pengalaman tersebut dapat memberikan dampak yang besar ketika berlangsung terus-menerus. Jika kamu pernah mengalami tekanan seperti ini, ingatlah bahwa perasaan tersebut valid.