10 Cara Sederhana untuk Lakukan Self Care Setiap Hari, Cobain!

Tahap awal dalam menjalani self care adalah mempelajari bagaimana untuk mencintai diri sendiri dengan penuh kasih. Menurut Zereana Jess-Huff, PhD, MA, LMFT, terapis pernikahan dan keluarga, dilansir Real Simple, cara mengasihi diri bisa dengan memperhatikan bagaimana berdialog dengan diri sendiri dan memperlakukan diri dengan kasih sayang, sebagaimana merawat orang yang disayangi.

Selain itu, jika kamu menyadari bahwa dialog dalam diri kurang positif, penting untuk mengakui dan mengubahnya dengan lebih penuh perhatian. Ini mungkin sulit di awal, tapi kuncinya adalah mengenali pemicu-pemicu pikiran negatif dan mengatasinya. Berkonsultasi dengan terapis juga bisa membantu mengatasi kebiasaan berpikir negatif yang sulit diubah sendiri.

Salah satu aspek penting lainnya dari merawat diri secara sederhana adalah mendapatkan cukup tidur setiap malam. Sebagaimana disarankan oleh Alex Lickerman, MD, penulis The Ten Worlds: The New Psychology of Happiness, dilansir Real Simple, kekurangan tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka pendek maupun jangka panjang.

Idealnya, tubuh membutuhkan delapan jam tidur penuh per malam untuk kesehatan yang optimal. Untuk mencapai tidur yang cukup, selain mengatur alarm untuk bangun, penting juga untuk mengatur alarm untuk tidur dengan menghitung mundur delapan jam dari waktu yang ditentukan untuk bangun. Jadi, sangat penting memperhatikan tidur yang cukup.

"Selama tidur, otak membersihkan diri dari racun, mengkonsolidasikan ingatan, dan membangun jalur saraf," kata Vernon Williams, M.D., direktur pendiri Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, dilansir Women's Health.

Menyediakan nutrisi yang sehat bagi tubuh adalah salah satu cara sederhana untuk self care. Meskipun sesekali memanjakan diri dengan camilan tidak apa-apa, namun mengonsumsi makanan yang membuat merasa baik secara fisik dan mental adalah kunci untuk menjalani gaya hidup yang sehat.

Kurangnya asupan nutrisi yang penting bisa menyebabkan kelelahan secara fisik dan mental. Menyiapkan camilan sehat, menghindari berbelanja makanan saat lapar, dan memilih porsi makanan penutup dapat membantu mencapai kesuksesan nutrisi dan menerapkan perawatan diri yang sederhana setiap hari. 

"Menyusun rencana makan sebelumnya bisa mengurangi kemungkinan belanja impulsif karena keterbatasan waktu. Ini dapat membantu menghindari kebiasaan membeli makanan secara impulsif," jelas Peter LePort, M.D., direktur medis dari Pusat Pengurangan Berat Badan Bedah MemorialCare, dilansir Women's Health.

Kadang-kadang, kamu dapat kehilangan pandangan terhadap hal-hal positif dalam hidup, terutama saat merasa tertekan oleh pekerjaan dan stres pribadi. Dalam situasi-situasi seperti ini, mencatat hal-hal yang disyukuri dapat membantu mengubah suasana hati menjadi lebih baik.

Menurut Jess-Huff, bahkan di tengah-tengah hari yang buruk, mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang membuat bersyukur, baik itu momen menyenangkan di tempat kerja, waktu berkualitas bersama keluarga, atau sekadar mengakhiri hari dan menyambut hari baru dapat membantu mengubah perspektif kita. Semakin sering berlatih rasa syukur, semakin alami hal itu menjadi bagian dari hidup.

Meskipun mungkin terdengar tidak biasa untuk memasukkan kegiatan membersihkan ke dalam panduan self care, memiliki rumah yang berantakan dapat menyebabkan stres yang tidak perlu. Untuk memulai, jadikanlah kebiasaan untuk melakukan declutter rumah setiap minggu.

Kamu dapat melakukannya dengan membuang barang-barang yang tidak diperlukan, seperti surat sampah atau tagihan lama, dan menyumbangkan pakaian atau barang-barang tidak terpakai. Dengan melakukan ini secara teratur, kamu dapat menciptakan lingkungan yang lebih rapi dan menenangkan, yang akan membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional setiap hari.

Menikmati waktu di luar ruangan seperti menghabiskan waktu di alam terbuka bisa menjadi pilihan untuk menghargai kehidupan di sekitar kita. Menurut Shel Pink, penulis Slow Beauty, sebuah buku tentang perawatan diri, dilansir Real Simple, penting untuk mencari peluang harian untuk berada di alam, seperti berjalan di hutan, hiking, berkebun, atau berjalan di pantai. 

Paparan pada keindahan alam dapat membantu menenangkan sistem saraf pusat, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan tingkat energi. Dengan meresapi alam, manfaatnya bisa dirasakan selama berjam-jam dan berhari-hari setelahnya.

Manfaat meditasi telah terbukti secara ilmiah, termasuk mengurangi perasaan kecemasan dan depresi serta meningkatkan kesehatan fisik. Meditasi juga merupakan cara yang sangat baik untuk mengurangi stres, meningkatkan empati, meningkatkan fokus, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi tanda-tanda penuaan.

Menurut Pink, memulai praktik meditasi dapat memberikan perubahan positif dalam hidup. Untuk memulainya, disarankan untuk menggunakan aplikasi meditasi yang menawarkan berbagai gaya meditasi sehingga dapat menemukan yang cocok untukmu.

Menurut Erica M. Wollerman, Psy.D., psikolog dan pendiri Thrive Therapy Studio, dilansir Women's Health, penting untuk memiliki batasan yang kuat terhadap penggunaan teknologi terutama dalam konteks pekerjaan, seperti email, pesan teks, dan panggilan. Hal ini dapat membantu menciptakan lebih banyak waktu luang dan mengurangi stres.

Meskipun membatasi waktu layar bisa sulit, ponsel mungkin dapat terbantu dengan fitur-fitur pengaturan batas harian. Jika itu tidak memungkinkan, kamu dapat menetapkan waktu sebelum tidur untuk bersantai dengan membaca buku sebagai pengganti media sosial.

Salah satu cara sederhana lainnya yang bisa dilakukan sehari-hari dalam perawatan diri adalah dengan minum air saat bangun pagi. Menurut Vandana R. Sheth, seorang ahli gizi bersertifikasi, dilansir Women's Health, penting untuk minum segelas air segera setelah bangun tidur.

Ini karena sering kali bangun dari tidur semalaman dengan sedikit dehidrasi yang dapat membuat diri merasa tidak enak di awal hari. Dengan minum air secara teratur setelah bangun tidur, tubuh dapat terhidrasi dan bisa memulai hari dengan perasaan yang lebih baik secara keseluruhan.

Vandana R. Sheth menyarankan, bahwa tidak perlu melakukan latihan yang sangat keras setiap hari, bergerak selama minimal 30 menit dengan aktivitas aerobik dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental dan fisik. Ini bisa berupa latihan intensif di gym atau sekadar berjalan-jalan di sekitar lingkungan saat istirahat makan siang.

Bahkan jika waktu terbatas, kamu dapat membagi waktu menjadi tiga jalan kaki selama 10 menit masing-masing sebagai pengganti satu setengah jam penuh. Dengan mengalokasikan waktu untuk bergerak secara teratur setiap hari, ini dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Itulah sepuluh cara sederhana untuk lakukan self care setiap hari. Menerapkan beberapa langkah sederhana di atas dalam kehidupan sehari-hari, kamu dapat secara efektif merawat diri dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Buruan coba!