5 Cara Mengatasi Overthinking, Jangan Biarkan Merusak Hidupmu
Overthinking atau terlalu banyak memikirkan suatu hal dengan terus-menerus bisa sangat merusak hidup seseorang. Terlebih lagi bagi perempuan mandiri yang seringkali memiliki banyak tanggung jawab dan tuntutan dalam kehidupan sehari-hari.
Overthinking dapat mengganggu kesehatan mental, emosional, dan bahkan fisik. Oleh karena itu penting untuk mengatasi kebiasaan ini sebelum merusak hidupmu. Berikut adalah 5 cara untuk mengatasi overthinking.
1. Tetap fokus pada kegiatan yang dilakukan
Untuk mengatasi overthinking, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan tetap fokus pada kegiatan yang sedang dilakukan. Cobalah untuk memusatkan pikiran dan perhatian pada tugas yang harus diselesaikan atau aktivitas yang sedang dilakukan sehingga tidak terus terganggu oleh pikiran yang berlebihan.
Misalnya jika sedang bekerja, fokuslah pada tugas yang sedang dikerjakan dan jangan terlalu memikirkan hal-hal yang belum terjadi atau tidak perlu dipikirkan saat itu. Dengan memfokuskan perhatian pada kegiatan yang sedang dilakukan, kamu dapat mengurangi stres dan kecemasan yang diakibatkan oleh overthinking.
2. Tuliskan perasaanmu
Menuliskan perasaanmu dapat membantu mengurangi overthinking yang sering mengganggu pikiranmu. Cobalah untuk menyendiri dan menuliskan perasaanmu dalam sebuah jurnal atau catatan harian. Tuliskan semua hal yang membuatmu khawatir, takut, atau merasa tertekan.
Jangan khawatir tentang tata bahasa atau struktur tulisanmu. Yang penting, luapkan semua yang ada di dalam pikiranmu dan terima perasaanmu tanpa menghakiminya. Dengan menulis, kamu bisa melihat masalah-masalahmu dari sudut pandang yang berbeda dan mencari solusi yang tepat.
Selain itu, menulis juga dapat membantumu merasa lebih tenang dan terhindar dari rasa cemas yang berlebihan.
3. Berbicara dengan orang yang dapat dipercaya
Membicarakan masalah dengan orang yang dapat dipercaya dapat membantu mengurangi overthinking. Terkadang, membagikan pikiran dan perasaan dengan orang yang mendukung dapat memberikan sudut pandang baru dan membantu memecahkan masalah yang dihadapi.
Memiliki seseorang yang dapat dipercaya untuk berbicara juga dapat membantu mengurangi rasa kesepian dan isolasi yang sering dirasakan saat mengalami overthinking. Namun, pastikan untuk memilih seseorang yang dapat dipercaya dan memberikan dukungan positif, bukan justru menambah beban dan membuat situasi semakin buruk.
Berbicara dengan orang yang tepat dapat membantu memperbaiki kesehatan mental dan emosional secara keseluruhan.
4. Fokus pada hal yang bisa dikontrol
Fokus pada hal-hal yang dapat dikontrol adalah cara yang baik untuk mengatasi overthinking. Hal-hal yang di luar kendali kamu dapat menyebabkan kekhawatiran berlebihan dan stres yang tidak perlu.
Alihkan perhatian kamu pada hal-hal yang dapat kamu kontrol dan fokuslah pada solusi daripada masalah. Ini akan membantu kamu menghindari pikiran yang berputar-putar dan mengurangi rasa cemas.
Cobalah untuk membuat daftar tindakan yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah atau mencapai tujuan dan lakukan satu per satu. Dengan fokus pada hal-hal yang dapat di kontrol, kamu dapat mengurangi kecemasan dan merasa lebih tenang dan teratur.
5. Berolahraga dan meditasi
Olahraga dan meditasi adalah dua cara yang efektif untuk membantu mengurangi overthinking. Dengan olahraga, tubuh akan memproduksi endorfin, yang merupakan zat kimia alami yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Sementara dengan meditasi, pikiran akan dibawa ke dalam keadaan tenang dan fokus pada saat ini sehingga dapat membantu mengurangi perasaan gelisah dan cemas.
Kombinasi dari kedua cara ini dapat membantu meredakan overthinking dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Olahraga dan meditasi juga bisa dilakukan di rumah tanpa perlu biaya mahal sehingga bisa dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja.
Overthinking adalah kebiasaan buruk yang bisa merusak hidupmu. Dengan menerapkan cara di atas, kamu bisa mengatasi kebiasaan ini dan hidup lebih tenang dan bahagia. Jangan biarkan overthinking menghalangimu untuk mencapai potensimu yang sebenarnya.
