5 Cara Soft Living Melawan Burnout: Awali Pagi Tanpa Tekanan

24 Oct 2026, 21:08 WIB5 min read

Riani Shr

News

Channel

Add Us on Google

5 Cara Soft Living Melawan Burnout: Awali Pagi Tanpa Tekanan

ilustrasi orang bangun tidur (pexels.com/Ron Lach)

Intinya Sih

Soft living populer sebagai penyeimbang hustle culture, menekankan ketenangan emosional, kenyamanan, dan keseimbangan hidup untuk mengelola stres serta mencegah burnout.
Awali pagi tanpa tekanan dengan menjauhi ponsel selama 15–30 menit dan melakukan peregangan ringan agar tubuh lebih rileks, sirkulasi lancar, serta pikiran tidak kewalahan.
Rutinitas seperti merapikan tempat tidur, minum air hangat perlahan, dan sarapan tanpa distraksi membantu membangun rasa kendali, mindfulness, serta kesiapan menghadapi aktivitas harian.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Belakangan ini, soft living jadi gaya hidup yang populer di kalangan anak muda. Tren ini seakan menjadi bentuk penolakan terhadap hustle culture yang menuntut seseorang untuk terus produktif atau bekerja keras tanpa henti. Soft living sendiri diartikan sebagai gaya hidup yang menekankan ketenangan emosional, kenyamanan, serta keseimbangan hidup dengan meminimalisir tekanan berlebih.

Melansir laman Psychology Faculty of Humanities Binus University, secara psikologis, pandangan ini dapat dikaitkan dengan hedonic well-being, yakni pencarian kebahagiaan melalui pengalaman yang menyenangkan maupun emosi positif. Dikatakan pula bahwa soft living dapat menjadi bentuk self-regulation yang adaptif karena membantu seseorang mengelola stres secara sehat dan menghindari burn out. Salah satu cara sederhana untuk menerapkan soft living adalah melalui rutinitas harian, khususnya di pagi hari. Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa kamu terapkan?

1. Gak langsung menatap layar ponsel (screen time) saat baru bangun

ilustrasi orang bangun tidur (pexels.com/Eren Li)

Apa yang kamu lakukan pertama kali ketika baru bangun? Gak sedikit dari kita langsung melakukan screen time, mengecek notifikasi di layar ponsel kemudian membuka media sosial. Padahal, reflek tersebut berdampak buruk bagi tubuh. Fety Khosianah, Dosen Psikologi UM Surabaya menerangkan bahwa dampak membuka ponsel sesaat setelah bangun tidur di pagi hari bisa menempatkan seseorang dalam situasi penuh tekanan.

Notifikasi yang masuk dapat memicu kecemasan dan kewalahan. Memborbardir pikiran dengan berbagai macam informasi di awal hari memaksa otak untuk bekerja keras ketika masih berada dalam fase transisi dari tidur ke kondisi sadar. Dalam konsep soft living, alih-alih mengawali hari dengan mengecek ponsel, cobalah untuk gak menatap layar selama 15 sampai 30 menit pertama setelah bangun, luangkan waktu untuk menikmati suasana pagimu, merasakan kehadiran dirimu seutuhnya.

2. Melakukan peregangan ringan (stretching) untuk membuat tubuh tetap bugar

ilustrasi orang melakukan peregangan (pexels.com/Mikhail Nilov)

Setelah kamu ada dalam kondisi sadar, luangkan waktu beberapa menit (misalnya 5 menit) untuk melakukan peregangan ringan. Kamu bisa melakukannya di atas kasur atau di samping tempat tidur. Tidur selama berjam-jam membuat otot-otot tubuh menjadi tegang. Strecthing sederhana bisa membantu melenturkan otot, melancarkan sirkulasi darah, dan merangsang pelepasan hormon endorfin.

Melansir laman Halodoc, berikut gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan setelah bangun tidur.

Peregangan tangan, caranya kaitkan jari di kedua tangan, kemudian arahkan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke luar, tahan selama 10 detik. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan posisi duduk atau berdiri.
Peregangan kaki, caranya atur posisi tubuh telentang, kemudian angkat salah satu kaki ke atas dengan telapak kaki menghadap ke luar, tahan selama 10 detik kemudian turunkan perlahan. Lakukan gerakan serupa pada kaki lainnya.
Peregangan upper back, caranya awali dengan posisi tegak. Kemudian, genggam dan arahkan kedua tangan ke depan, posisikan sejajar dengan bahu. Fokuskan pandangan ke bawah dengan memberi sedikit gerakan pada punggung ke belakang hingga punggung meregang. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan pelan sebanyak 4 kali.
Child’s pose, caranya atur posisi berlutut, lalu kedua lutut agak dilebarkan. Kemudian, regangkan tangan dengan posisi tubuh condong ke depan. Turunkan tubuh sampai posisi kening menyentuh kasur secara perlahan. Tahan selama beberapa detik. Lakukan dengan mengambil napas dalam-dalam dan hembuskan pelan sebanyak 5 kali.
Single knee to chest, caranya awali dengan berbaring, lalu tekuk lutut kedua kaki, kemudian angkat lutut kaki kanan menuju ke dada dengan bantuan kedua tangan. Tahan selama sekitar 30 detik. Ulangi gerakan serupa pada kaki kiri dan lakukan sebanyak 2 sampai 3 kali.

3. Merapikan tempat tidur dengan santai

ilustrasi orang merapikan ruangan (pexels.com/Blue Bird)

Soft living yang sehat itu bukan tentang menghindari tanggung jawab dan hidup bermalas-malasan, melainkan tentang bagaimana kamu menyelesaikan tanggung jawab itu tanpa merasa tertekan. Salah satu kebiasaan kecil yang bisa kamu implementasikan ialah dengan merapikan tempat tidur setelah bangun.

Merapikan tempat tidur adalah bentuk pencapaian kecil pertama di pagi hari. Ketika kamu melihat pemandangan kamar yang bersih dan rapi, pikiran pun menjadi tenang, kamu terhindar dari pemicu stres di awal hari. Gak hanya itu, aktivitas ini juga tanpa sadar memberi sinyal ke otak bahwa kamu punya kendali atas harimu. Dengan begitu, kamu bisa menjalani hari dengan lebih siap dan percaya diri.

4. Minum segelas air putih hangat dalam keadaan tenang

ilustrasi orang minum air putih (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Biasakan untuk meminum segelas air putih hangat setelah bangun tidur, alih-alih meminum segelas kopi atau teh. Bukan hanya agar tubuh terhidrasi dengan baik, minum air putih di pagi hari nyatanya baik bagi kesehatan. Melansir laman Alodokter, sejumlah manfaat dari minum air hangat di pagi hari seperti melancarkan sistem pencernaan, meningkatkan fungsi sistem saraf, menjaga mood, dan mengatasi kedinginan.

Dalam konsep soft living, kebiasaan sederhana yang dilakukan tanpa tergesa-gesa ini juga dapat menjadi bentuk latihan mindfulness. Minumlah pelan-pelan sambil merasakan kehangatan air yang mengalir ke dalam tubuhmu.

5. Menikmati sarapan tanpa mengerjakan hal lain

ilustrasi orang menikmati sarapan (pexels.com/cottonbro studio)

Apakah kamu sering melewatkan sarapan? Atau melakukannya sambil mengerjakan hal lain, sambil mengetik pesan misalnya? Sebagaimana telah dikatakan di awal, prinsip soft living itu kenyamanan dan ketenangan emosional, maka menikmati sarapan tanpa distraksi adalah salah satu bentuk sederhananya.

Multitasking memang terdengar positif karena membuat seseorang jadi bisa menyelesaikan dua atau lebih aktivitas sekaligus. Namun, multitasking membuat kamu kehilangan untuk benar-benar menikmati momen yang ada. Alih-alih merasa tenang, kamu justru jadi kelelahan dan terburu-buru. Ketika sarapan, cobalah untuk gak menyelinginya dengan kegiatan lain. Nikmatilah sarapanmu, rasakan aroma makanannya, teksturnya, dan cita rasanya. Menikmati sarapan dengan tenang gak hanya mengoptimalkan asupan energi di pagi hari, tapi juga membuat tubuhmu tetap rileks sebelum menghadapi kesibukan.

Apakah kamu sudah menjadikan kelima aktivitas itu sebagai rutinitas pagimu? Kalau belum, kamu bisa menerapkan lima kebiasaan tersebut secara bertahap. Selamat mengawali pagimu dengan tenang!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.