5 Pertanyaan yang Harus Dipertimbangkan saat Memilih Psikolog

Tidak semua psikolog berpengalaman menangani semua kondisi. Sebagian besar fokus pada kondisi tertentu saja. Sebagai contoh, beberapa psikolog mungkin terspesialisasi pada konseling pernikahan, sementara yang lainnya lebih fokus menangani gangguan kecemasan atau anxiety disorder.

Apabila kamu ingin pulih dari kekerasan yang dialami saat masa anak-anak, maka psikolog yang fokus menangani trauma merupakan pilihan tepat. Namun, jika permasalahannya adalah kesulitan komunikasi dengan pasangan, berarti kamu membutuhkan psikolog yang banyak bergerak sebagai konselor hubungan.

Tanyakan pada psikolog, rencana apa yang akan dilakukan untuk menangani kondisimu. Beberapa psikolog memilih fokus melakukan satu jenis terapi, sedangkan yang lainnya mengombinasikan beberapa pendekatan. Dalam hal ini, penting untuk mengetahui apakah psikolog telah terlatih dan berpengalaman menangani kondisi serupa.

Sebagai contoh, permasalahan seperti obsessive-compuslive disorder (OCD) lebih tepat ditangani dengan exposure response training, alih-alih hanya mendiskusikan pengalaman sulit yang pernah dilalui. Dirangkum Psych Central, berikut ini beberapa jenis terapi yang paling umum dilakukan.

• Cognitive-behaviour therapy (CBT). Teknik ini digunakan untuk mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang negatif dan terdistorsi. Menurut penelitian, jenis terapi ini efektif untuk menangani beberapa kondisi, seperti depresi, gangguan makan atau eating disorder, atau gangguan kecanduan.
• Exposure and response therapy (ERP). Terapi ini menjadi penanganan garis pertama untuk OCD dan fobia. Intervensi ERP secara bertahap mengekspos penderita terhadap rasa takutnya hingga ia tak lagi memiliki respons rasa takut.
• Acceptance and commitment therapy (ACT). Terapi ini meningkatkan fleksibilitas psikologi melalui strategi mindfulness dan perubahan perilaku.
• Dialectical behaviour therapy (DBT). DBT membantu seseorang menerima perubahan dalam hidup. Ini dinilai efektif untuk mengurangi perilaku menyakiti diri sendiri atau self-harm.

Pertanyaan ini tak kalah penting karena dapat memberikan gambaran soal berapa lama perjalanan yang harus kamu tempuh untuk mencapai kesehatan jiwa yang optimal. Coba pastikan, apakah kamu akan fokus menjalani terapi jangka pendek atau jangka panjang.

Kira-kira, apakah kamu menjalani program terapi selama 8 minggu penuh? Atau, apakah terapi akan berhenti begitu kamu menunjukkan peningkatan positif yang signifikan? Pastikan bahwa rencana terapi ini sesuai dengan ketersediaan waktu dan bujet yang kamu punya.

Pandemik COVID-19 membawa banyak perubahan ke berbagai aspek dalam kehidupan, termasuk soal normalisasi layanan telemedicine. Karenanya, penting untuk mengetahui nantinya terapi akan dilakukan secara online atau tatap muka. Hal ini dapat disesuaikan dengan preferensimu. 

Namun, kamu tak perlu merasa khawatir jika terapi dilakukan secara online. Meskipun masih terbilang baru, layanan teletherapy dinilai sama efektifnya dengan pertemuan tatap muka. Ini dijelaskan melalui sebuah studi literatur yang terbit dalam Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality US pada 2016.

Tujuan utama kamu melakukan konseling dengan psikolog tentunya agar dapat merasa lebih baik. Namun, lebih dari itu, apakah ada tujuan spesifik lain yang ingin kamu capai? Misalnya, kamu ingin membangun coping skills yang lebih baik, mengurangi self-talk yang negatif, belajar cara menciptakan batasan, atau berkomunikasi lebih efektif.

Oleh karena itu, di awal pertemuan, kamu harus memastikan bagaimana cara psikolog menggali tujuan spesifik yang ingin kamu raih. Selain berdiskusi, apakah psikolog memberikan kuesioner untuk diisi? Atau, apakah tujuan ditetapkan bersama-sama? Tanyakan hal ini untuk memastikan ke arah mana psikolog akan membawamu nantinya.

Bisa dibilang, psikolog merupakan salah satu kunci penting dalam kesuksesan konseling dan terapi yang kamu jalani. Karenanya, memilih psikolog perlu disesuaikan berdasarkan kebutuhan.

Selain itu, kenyamananmu juga tetap yang utama. Pastikan kamu bersama seseorang yang mampu membuatmu merasa nyaman karena perjalanan yang kamu lalui akan sangat panjang.