5 Rekomendasi Aktivitas Mindfulness agar Fokus dalam Beraktivitas
Mindfulness kian populer dan sering dibicarakan orang-orang karena diyakini dapat mengurangi stres, cemas, dan dapat meningkatkan rasa tenang dalam menjalani aktivitas. Hal yang menarik, ternyata praktik mindfulness tidak hanya dilakukan secara berdiam diri, namun juga bisa dilakukan saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Jika kamu ingin melakukan praktik mindfulness dengan cara yang berbeda, inilah lima aktivitas yang bisa kamu lakukan.
1. Membuat jurnal rasa syukur
Menulis jurnal, terutama menuliskan rasa syukur, dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran mental. Konsentrasi kamu pun bisa terlatih apabila rutin menulis jurnal dan mencatat rasa syukur yang kamu rasakan. Jika kamu tertarik, menulis jurnal akan lebih terasa manfaatnya apabila dilakukan dengan menulis di atas kertas, bukan di notes yang ada di handphone atau laptop.
2. Melakukan single-tasking
Siapa bilang kita harus terbiasa melakukan multitasking? Alih-alih mengerjakan sesuatu dalam waktu yang terbatas, lebih baik kamu melakukan single-tasking agar lebih fokus dan tenang dalam beraktivitas.
Pasalnya, saat kamu melakukan single-tasking, kamu mengetahui secara jelas apa yang sedang dikerjakan, kapan akan selesai, dan bahkan lebih mengetahui perasaan yang sedang dialami selama mengerjakan tugas. Jadi, apakah kamu tertarik untuk melakukan single-tasking?
3. Pergi berkebun
Berkebun diyakini dapat menjadi cara yang tepat untuk mempraktikkan mindfulness dan membuatmu terhubung dengan alam. Bahkan di kota sekalipun, kamu bisa memulai berkebun di lahan yang kecil dengan metode urban farming.
Berkebun bisa menjadi praktik mindfulness karena saat melakukan aktivitas ini kamu akan bersentuhan dengan banyak hal, mulai dari air, tanah, dan juga udara yang lebih sejuk, di mana ketiga elemen tersebut bisa memberikan rasa tenang.
4. Menggambar dan mewarnai
Berapa banyak waktu yang kamu habiskan untuk menggenggam handphone, tab, atau laptop? Rasanya sangat lama, bukan? Menggambar dan mewarnai bisa menjadi alternatif aktivitas mindfulness untuk dilakukan di rumah atau di tempat kerja.
Saat kamu menggenggam pensil warna dan menggoreskan di atas kertas, pikiranmu akan menjadi tenang karena penglihatan lebih fokus pada satu hal saja.
5. Berjalan kaki sambil meditasi
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, berjalan kaki pun bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Melihat lingkungan sekitar saat sedang berjalan kaki akan membuat pikiran bekerja lebih tenang dan juga fokus. Kamu bisa berjalan kaki ke tempat kerja, berkunjung ke perpustakaan, atau sekadar berkeliling di sekitar tempat tinggal.
Pada dasarnya, mindfulness dilakukan untuk memanfaatkan kemampuan yang ada pada diri secara maksimal. Saat melakukan mindfulness, kamu akan mampu menjalani hari demi hari dengan penuh kesadaran sehingga tidak dipenuhi dengan khayalan atau pikiran lain yang belum pasti terjadi. Ayo, lakukan mindfulness dan rasakan manfaatnya!
