5 Tips Ampuh Jaga Kualitas Tidur saat Liburan, Bye-bye Begadang!

31 Jul 2025, 12:47 WIB

ilustrasi perempuan tidur (freepik.com/freepik)

Liburan ke tempat baru itu menyenangkan, tapi kenapa malah jadi susah tidur malamnya? Suasana baru, suara asing, dan kasur yang gak familiar sering bikin tubuh butuh waktu lebih lama buat rileks. Akibatnya, hari liburan yang seharusnya bikin segar malah dijalani dengan kepala berat dan mata panda.

Kualitas tidur yang buruk bisa bikin mood berantakan dan energi cepat terkuras. Padahal, kamu butuh tubuh yang fit buat jelajahi tempat-tempat seru selama liburan. Yuk, simak lima tips ampuh yang bisa bantu kamu tetap tidur nyenyak meski jauh dari rumah!

1. Bawa benda yang bikin kamu merasa “di rumah”

ilustrasi perempuan tidur (freepik.com/rawpixel.com)

Kadang yang bikin sulit tidur bukan tempatnya, tapi perasaan asing yang bikin gak nyaman. Bawa satu-dua benda kecil dari rumah yang familiar bisa bantu bikin suasana jadi lebih akrab. Entah itu bantal kesayangan, kaus favorit, atau bahkan aroma terapi yang biasa kamu pakai.

Benda-benda ini bisa bantu mengirim sinyal ke otak bahwa semuanya aman dan nyaman. Perasaan tenang ini bisa jadi kunci buat memulai tidur yang nyenyak. Tubuh pun lebih cepat masuk ke mode istirahat karena merasa seperti di ruang pribadi.

2. Batasi paparan cahaya dari luar kamar

ilustrasi perempuan tidur dengan sleeping mask (freepik.com/senivpetro)

Cahaya terang dari luar kamar, seperti lampu jalan atau papan reklame, bisa ganggu siklus tidur alami kamu. Kalau tirai kamar gak cukup tebal, kamu bisa pakai sleeping mask buat menghalangi cahaya. Cahaya minim akan bantu otak melepaskan hormon melatonin yang bikin kamu cepat mengantuk.

Coba matikan juga lampu-lampu kecil dalam kamar yang sebenarnya gak terlalu dibutuhkan. Suasana gelap total memberi sinyal kuat ke tubuh bahwa ini saatnya istirahat. Dengan begitu, kualitas tidur di perjalanan bisa lebih optimal.

3. Hindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur

ilustrasi perempuan minum teh (freepik.com/freepik)

Minum kopi atau teh saat malam hari bisa jadi penyebab kamu susah tidur saat liburan. Kafein bisa bertahan dalam tubuh selama berjam-jam dan bikin otak tetap aktif. Kalau ingin minuman hangat, pilih teh herbal seperti chamomile yang menenangkan.

Selain itu, usahakan gak makan terlalu berat dekat waktu tidur. Makanan berat bikin sistem pencernaan tetap bekerja keras, dan ini mengganggu proses tubuh buat istirahat. Lebih baik konsumsi camilan ringan aja biar tidur tetap nyaman.

4. Buat rutinitas tidur sederhana meski lagi liburan

ilustrasi perempuan membaca (freepik.com/lifeforstock)

Walaupun kamu sedang liburan, tubuh tetap butuh sinyal konsisten untuk tahu kapan harus istirahat. Coba jaga jam tidur dan bangun tetap sama seperti saat di rumah. Rutinitas kecil seperti mencuci muka, menyikat gigi, atau membaca buku ringan bisa bantu tubuh lebih rileks.

Konsistensi ini akan bantu tubuh cepat mengenali waktu tidur meski di tempat baru. Kamu gak perlu ritual ribet, yang penting ada pola yang dikenali. Semakin rutin dilakukan, semakin cepat tubuh beradaptasi dan tidur jadi lebih nyenyak.

5. Gunakan bantuan suara tenang untuk relaksasi

ilustrasi perempuan tidur (freepik.com/Lifestylememory)

Kalau kamu tipe yang gampang terganggu oleh suara asing, coba putar white noise atau suara alam seperti hujan ringan atau ombak. Suara-suara ini bisa bantu menutupi suara dari luar dan bikin pikiran lebih tenang. Banyak aplikasi yang menyediakan audio relaksasi secara gratis dan praktis dipakai.

Selain white noise, kamu juga bisa mendengarkan meditasi tidur atau guided breathing yang menenangkan. Pilih suara dengan tempo lambat dan irama stabil biar tubuh cepat masuk ke fase istirahat. Ini cara simpel buat atasi susah tidur baru saat bepergian.

Tidur saat liburan memang gak selalu mudah, tapi bisa diusahakan supaya tetap berkualitas. Dengan beberapa penyesuaian kecil, kamu tetap bisa menikmati istirahat optimal meski di tempat yang asing. Yuk, rawat tubuhmu dengan tidur cukup biar momen liburan gak cuma seru tapi juga bikin segar!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.