Aturan 5-4-3-2-1 untuk Belanja Mingguan Hemat dan Sehat

30 Agu 2025, 08:45 WIB

ilustrasi berbelanja (pexels.com/Anna Pou)

Apakah kamu pernah punya pengalaman berbelanja bahan makanan dengan banyak barang, namun tidak satupun memuaskanmu? Kamu merasa telah membeli cukup banyak, namun masih bingung apa yang bisa dimasak untuk makan nanti. Gak jarang pengeluaranmu membengkak karena kamu justru membeli barang yang gak kamu butuhkan, camilan misalnya.

Viral di platform TikTok tentang aturan 5-4-3-2-1 untuk belanja kebutuhan pokok mingguan. Banyak yang menerapkannya dan merasa berhasil berhemat serta menerapkan pola hidup sehat.

Lantas, apa itu aturan 5-4-3-2-1 untuk belanja mingguan? Simak ilmunya sama-sama, ya.

2. Apa manfaat aturan 5-4-3-2-1?

ilustrasi berbelanja (pexels.com/Thư Anh)

Pada akhirnya perinsip 5-4-3-2-1 adalah tentang pola pikir. Kamu bisa menyederhanakan keinginan dan kebutuhanmu dalam hitungan. Dengan metode ini, kamu tidak akan kebingungan lagi ketika belanja bahan makanan.

Di sisi lain, kelima komponen dalam metode 5-4-3-2-1 sudah memenuhi kebutuhan makanan utama yang sehat. Secara tidak sengaja, kamu juga akan diajak untuk menerapkan pola makan seimbang, nih.

"Ini juga membantu mencegah pemborosan karena kamu tidak hanya mengambil semua yang terlihat. Selain itu ini membuat minggu depan terasa lebih mudah karena kamu sudah memiliki bahan-bahan dasar untuk makanan," Lin melanjutkan.

1. Apa itu aturan 5-4-3-2-1 untuk belanja mingguan?

ilustrasi berbelanja (pexels.com/Los Muertos Crew)

Hitungan mundur 5-4-3-2-1 ini memang sering muncul dalam banyak praktik kontrol diri. Kamu mungkin pernah mendengar aturan ini digunakan untuk mengatasi kecemasan bagi penderita anxiety disorder. Namun aturan ini rupanya juga viral di TikTok untuk cara belanja bahan makanan mingguan, nih.

Angka-angka ini menunjukkan jumlah kebutuhan mingguan yang bisa kamu beli ketika pergi ke swalayan. Angka 5 untuk sayuran, 4 untuk buah, 3 untuk sumber protein, 2 untuk sumber karbohidrat, serta 1 untuk barang yang menyenangkan hatimu.

"Pendekatan ini bertujuan untuk menghilangkan keraguan saat berbelanja. Ada begitu banyak pilihan di toko, dan mudah sekali mengisi keranjang belanja dengan barang-barang yang sebenarnya bukan makanan," ahli gizi Linda Lin mengungkapkan, dikutip Bustle.

3. Hal yang harus kamu perhatikan di metode 5-4-3-2-1

ilustrasi berbelanja (pexels.com/Mike Jones)

Metode 5-4-3-2-1 ini akan membantumu melakukan belanja kebutuhan makanan mingguan. Kamu bisa berhemat serta tetap menjaga asupan gizi yang seimbang.

Sarah Choi, editor Healthline mengungkapkan bahwa kamu bisa memaksimalkan manfaat kesehatan metode ini dengan membeli daging mentah dan mengurangi penggunaan daging olahan. Begitu pula dengan sumber karbohidrat, Choi juga menyarankan untuk menghindari karbohidrat olahan.

Di sisi lain, karena merupakan alat bantu menata pikiran, kamu juga harus memprioritaskan fleksibilitas ketika menerapkan metode ini, nih. Kamu bisa memodifikasi metode ini sesuai kebutuhanmu. Yang terpenting adalah kamu memperoleh manfaat menyusun rencana belanja yang praktis.

So, apakah kamu siap mencoba mengaplikasikan metode 5-4-3-2-1 pada belanja makanan mingguanmu? Semoga sukses dan konsisten, ya. Tentunya agar anggaran belanjamu lebih hemat dan kamu juga bisa rutin makan makanan bergizi seimbang, ya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.