"Penelitian empiris menunjukkan bahwa karyawan yang lebih mampu melepaskan diri dari pekerjaan di luar jam kerja merasa lebih puas dengan kehidupan mereka dan mengalami lebih sedikit gejala tekanan psikologis, tanpa mengurangi tingkat keterlibatan mereka saat bekerja," jelas Sabine Sonnentag, profesor psikologi di University of Mannheim, dalam studinya Psychological Detachment From Work During Leisure Time: The Benefits of Mentally Disengaging From Work dikutip dari Sage Journals.
Cara Menikmati Weekend Tanpa Harus Pergi ke Tempat Mahal
Weekend sering dianggap sebagai waktu yang harus dimanfaatkan semaksimal mungkin. Akibatnya, sebagian orang merasa harus pergi ke tempat baru, mencoba restoran yang sedang viral, staycation di hotel, atau mencari destinasi yang Instagramable agar akhir pekannya terasa berharga. Padahal, menikmati waktu luang tidak selalu membutuhkan biaya besar.
Kadang, aktivitas sederhana di rumah atau lingkungan sekitar justru bisa memberikan rasa tenang yang lebih dibutuhkan setelah menjalani rutinitas selama lima hari. Yang paling penting dari weekend bukan seberapa mahal tempat yang kamu datangi, melainkan apakah kamu benar-benar mendapatkan kesempatan untuk beristirahat dan melakukan sesuatu yang menyenangkan.
1. Bikin weekend jadi hari tanpa target
Ilustrasi merasa tenang (pexels.com/cottonbro studio) Tidak semua weekend harus memiliki itinerary yang padat. Kalau Senin sampai Jumat sudah diisi jadwal pekerjaan, deadline, meeting, dan berbagai kewajiban, kamu bisa menjadikan salah satu hari di akhir pekan sebagai waktu tanpa target besar. Bangun tanpa buru-buru, sarapan lebih lama, membaca buku, mendengarkan musik, atau menonton film di rumah bisa menjadi pilihan yang sederhana.
Jadi, weekend tidak harus diisi aktivitas yang terlihat produktif atau mahal. Kalau kamu memilih tidur cukup, rebahan, membaca novel, atau menikmati kopi sambil mendengarkan playlist favorit, itu tetap bisa menjadi bentuk recovery. Kuncinya adalah memberikan kesempatan kepada pikiran untuk berhenti memikirkan pekerjaan untuk sementara.
2. Eksplorasi tempat gratis atau murah di sekitar rumah
Ilustrasi bahagia (pexels.com/Nataliya Vaitkevich) Kalau ingin keluar rumah, kamu tidak harus pergi ke destinasi wisata mahal. Coba cari taman kota, ruang terbuka hijau, perpustakaan umum, car free day, pasar lokal, area pejalan kaki, atau tempat publik lain yang bisa dikunjungi dengan biaya minim.
Bahkan berjalan kaki mengelilingi lingkungan sekitar sambil mencari tempat baru bisa terasa seperti aktivitas kecil yang berbeda dari rutinitas. Kamu juga bisa membuat tantangan sederhana, misalnya mencari taman yang belum pernah dikunjungi, berjalan kaki selama 30 menit, berburu jajanan lokal dengan budget tertentu, atau mengunjungi toko buku bekas.
3. Masak atau bikin aktivitas seru di rumah
Ilustrasi hobi (pexels.com/Photo by Antoni Shkraba Studio) Weekend juga bisa menjadi kesempatan untuk melakukan sesuatu yang jarang dilakukan saat hari kerja. Salah satunya memasak. Tidak perlu membuat hidangan rumit; kamu bisa mencoba resep pasta sederhana, membuat dessert, memanggang roti, atau sekadar membuat menu sarapan yang berbeda.
Kalau dilakukan bersama pasangan, keluarga, atau teman, aktivitas tersebut bisa sekaligus menjadi waktu berkualitas. Membuat pizza rumahan, bermain board game, karaoke di ruang keluarga, membuat movie night, atau mengadakan potluck dengan teman bisa menjadi pengalaman yang lebih berkesan daripada sekadar pergi ke tempat mahal.
4. Cari hobi yang tidak harus menghasilkan apa-apa
Ilustrasi hobi fotografi (pexels.com/Lisa from Pexels) Weekend sering kembali dijadikan waktu untuk mengejar produktivitas. Ada yang mengikuti kursus, belajar skill baru, membuat konten, mengurus side hustle, sampai mencoba mengubah hobinya menjadi sumber penghasilan. Tidak ada yang salah dengan itu, tetapi sesekali kamu juga membutuhkan aktivitas yang dilakukan hanya karena menyenangkan.
Jadi, kamu tidak harus selalu mendapatkan 'hasil' dari hobi. Menggambar meski tidak jago, merawat tanaman, membaca komik, merajut, bermain game, memotret dengan ponsel, atau mendengarkan musik bisa dilakukan tanpa target. Justru ketika aktivitas tersebut tidak dibebani tuntutan untuk menghasilkan uang atau meningkatkan skill, kamu bisa lebih bebas menikmatinya.
5. Matikan notifikasi kerja dan benar-benar hadir di weekend
Ilustrasi merasa tenang (pexels.com/damla selen demir) Weekend murah bisa terasa tetap melelahkan kalau pikiran masih berada di kantor. Notifikasi email, pesan dari grup kerja, permintaan revisi, atau kebiasaan mengecek pekerjaan membuat batas antara waktu kerja dan waktu pribadi menjadi kabur. Akibatnya, tubuh memang sedang berada di rumah, tetapi pikiran masih sibuk menyelesaikan urusan pekerjaan.
Oleh karena itu, salah satu cara menikmati weekend tanpa biaya adalah membuat batas digital. Kamu bisa mematikan notifikasi email kantor, tidak membuka aplikasi kerja kecuali benar-benar diperlukan, atau menentukan jam tertentu untuk mengecek pesan.
Akhir pekan yang menyenangkan tidak ditentukan oleh berapa banyak uang yang kamu keluarkan atau seberapa jauh kamu pergi. Duduk santai di rumah, berjalan kaki di taman, memasak bersama keluarga, membaca buku, menjalani hobi, atau mengobrol dengan teman bisa sama bermaknanya jika aktivitas tersebut membuat kamu rileks dan hadir sepenuhnya.
