Ilustrasi weekend dengan keluarga di rumah (Pexels.com/cottonbro studio)
Kalau Sunday scaries terus aja muncul berulang, coba zoom out dan lihat gambaran yang lebih besar. Salah satu langkah awal yang bisa dicoba adalah membuat batasan soal email di luar jam kerja. Misalnya, dengan mematikan notifikasi atau set autoresponder yang bilang kamu bakal balas di jam kerja. Kebanyakan tim biasanya bakal menghormati batasan ini kalau kamu udah nyatakan dengan jelas. Selain itu, ada baiknya juga melakukan values inventory.
Kalau pekerjaanmu bertentangan sama nilai-nilai inti yang kamu pegang, rasa dread itu sebenarnya jadi lampu peringatan. Menjajaki langkah selanjutnya lewat konseling karier yang lebih mendalam, bisa membantu memperjelas apakah udah waktunya buat renegosiasi atau bahkan reinvent ulang jalur kariermu.
Selain dari sisi pekerjaan, gaya hidup sehari-hari juga punya pengaruh besar. Cobalah audit pola tidur dan konsumsi alkoholmu. Kurang tidur atau kebablasan minum di malam Sabtu, bisa memperparah kecemasan di hari Minggu. Jaga konsumsi alkohol tetap moderat dan usahakan tidur 7-9 jam karena keduanya jadi pilar penting buat ketahanan terhadap stres. Terakhir, manfaatkan akhir pekan dengan bijak dengan menjadwalkan minimal satu aktivitas yang terasa restoratif, bukan cuma sekadar beres-beres rumah. Seimbangkan istirahat dan kesenangan yang bermakna biar kamu memulai Senin dengan kondisi recharged, bukan malah drained duluan.
Demikian beberapa cara redesign hari Minggu supaya Senin lebih enteng. Yuk, coba terapkan!
