Internalized Victim Blaming, Rasa Bersalah yang Diam-Diam Mengikis Mental

Secara sederhana, internalized victim blaming adalah kondisi saat seseorang yang jadi korban suatu kejadian buruk justru menyalahkan dirinya sendiri atas apa yang menimpanya. Alih-alih marah pada pelaku atau keadaan, otak kamu malah secara otomatis mencari celah kesalahan pada diri sendiri. Kebiasaan ini kerap muncul tanpa disadari karena kamu terbiasa menerima anggapan bahwa setiap hal buruk pasti terjadi karena ada yang salah dengan tindakan kamu. 

Padahal, gak semua musibah atau kegagalan yang datang ke hidup kamu itu murni hasil dari perbuatanmu, lho. Namun, pola pikir ini nyata banget terjadi di kehidupan sehari-hari dan bikin hidup terasa berat banget. Makanya, mulai sekarang, kamu harus pelan-pelan sadar bahwa kadang sial itu murni sial, bukan karena kamu yang kurang antisipasi, ya.

Kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri ini gak muncul begitu saja, melainkan gabungan dari berbagai faktor pemicu yang rumit. Secara internal, hal ini sering kali merupakan sebuah mekanisme pertahanan diri yang keliru dari otak kamu agar merasa seolah punya kendali atas situasi yang tak terduga. Selain itu, luka batin atau trauma masa lalu dari lingkungan keluarga yang sering mengkritik juga bikin kamu terbiasa jadi sasaran empuk rasa bersalah. Entah mengapa, otak ini seakan sudah otomatis diprogram untuk selalu mengambil posisi salah agar konflik bisa lebih cepat mereda.

Di sisi lain, faktor eksternal seperti tekanan sosial dan norma budaya juga punya peran besar banget dalam membentuk kebiasaan buruk ini. Sering banget kamu mendengar orang bilang, "Makanya hati-hati dong," tiap kali ada yang kena musibah, yang secara gak langsung menanamkan doktrin bahwa korban pasti punya andil salah. Omongan-omongan lingkungan ini perlahan meresap ke alam bawah sadar kamu seiring berjalannya waktu. Jadi, gak heran kalau kamu gampang banget merasa bersalah, padahal aslinya kamu cuma korban dari situasi yang kebetulan lagi gak berpihak padamu.

Kalau kebiasaan mengkritik diri sendiri ini terus dipelihara, efek jangka pendeknya bakal bikin kamu gampang banget merasa cemas dan overthinking setiap malam. Kamu jadi takut buat ambil keputusan sekecil apa pun karena khawatir bakal salah langkah dan disalahkan lagi. Dalam jangka panjang, kondisi mental yang terus-terusan ditekan oleh rasa bersalah ini bisa berujung pada depresi yang cukup parah. Kamu perlahan kehilangan rasa harga diri dan malah merasa bahwa dirimu memang pantas dapatkan semua kesialan itu.

Gak cumamerusak diri sendiri, internalized victim blaming juga bisa bikin hubungan kamu dengan orang terdekat jadi ikut berantakan, lho. Saat kamu selalu merasa jadi pihak yang salah, kamu cenderung membiarkan orang lain melewati batas toleransimu atau bertahan di hubungan yang toksik. Pasangan atau teman mungkin jadi bingung dan ikut frustrasi melihat kamu yang selalu menolak dibela saat ditimpa masalah.

Melepaskan diri dari jeratan pikiran yang suka menyalahkan diri sendiri memang butuh waktu dan proses yang gak instan. Namun bukan berarti kamu harus pasrah dan terus-terusan hidup dengan beban tak kasat mata ini sendirian. Kuncinya ada pada kemauan untuk perlahan mengubah cara pandangmu dan lebih berani bersikap adil sama diri sendiri. Yuk, langsung saja coba empat langkah simpel di bawah ini biar kamu bisa berhenti jadi musuh buat dirimu sendiri!

Berhenti melakukan internalized victim blaming termasuk bentuk kasih sayang tertinggi yang bisa kamu berikan untuk diri sendiri saat ini. Ingat, kamu gak harus selalu jadi pihak yang menanggung semua kesalahan atas hal buruk yang terjadi di luar kendalimu. Tetap semangat, peluk dirimu erat-erat, dan percayalah bahwa kamu pantas bahagia tanpa harus dihantui rasa bersalah, ya.