Apakah kamu mudah merasa stres? Tentunya, hal ini membuatmu jadi kurang bersemangat dan sulit benar-benar fokus dalam aktivitas harian. Kalau dibiarkan begitu saja, stres bisa berubah menjadi depresi yang toksik untuk hidupmu.
Dalam acara "Time and Stress Management During Pandemic" yang diselenggarakan oleh Forum Jurnalis Perempuan Indonesia, Sabtu (12/12/2020), psikolog Rosdiana Setyaningrum memberikan tips ampuh biar kamu gak gampang stres. Apa saja ya?
Semua masalah berakar dari diri kita sendiri. Oleh karena itu, tips pertama dan utama yang harus kamu terapkan supaya gak gampang stres adalah mengenali dirimu terlebih dahulu.
Apa hal yang bisa membuatmu merasa stres? Apakah ada hal yang terbukti ampuh membuatmu lebih tenang saat stres? Kamu perlu mencari tahu semua itu terlebih dahulu.
"Kalau ada orang ke psikolog, pasti psikolog menyarankan mereka untuk kenali diri sendiri dulu. Semuanya itu gak ada yang generik. Kalau mau sesuai itu harus sesuai dengan karakter kita dulu," ungkap Rosdiana.
Selanjutnya, kamu perlu membuat daftar prioritas akan apa saja hal-hal yang penting dan mendesak saat ini. Ibarat menumpuk batu dalam botol, mulailah dari sesuatu yang penting dan mendesak, baru sesuatu yang kurang penting dan tak mendesak.
"Misalnya, kita semua seorang pekerja. Maka, tentu pekerjaan jadi yang paling penting dan mendesak untuk dilakukan. Barulah hal-hal kecil lainnya bisa masuk setelah yang besar ini," tutur Rosdiana.
Ia juga menambahkan bahwa prioritas ini pun bisa berubah-ubah seiring dengan perkembangan. Yang jelas, kamu perlu tahu mana yang penting saat ini juga.
Melatih keterampilan di sini gak hanya berarti melatih kemampuanmu dalam pekerjaan atau kewajibanmu. Namun, kamu perlu melatih dirimu untuk meningkat kemampuan manajemen stresmu sendiri.
"Stres itu bisa ada setiap hari. Makanya, kamu perlu menemukan sesuatu yang bisa membuatmu lebih fokus. Ini dilatih, dilakukan berulang-ulang sehari-hari. Coba catat deh apa hal-hal yang bisa bikin kamu fokus atau gak fokus," ungkap Rosdiana.
Ketika berhasil melakukan kewajiban, kamu boleh banget memberi penghargaan pada diri sendiri. Istilah kekiniannya yakni 'self reward'. Kamu bisa mendapatkan hakmu untuk terhibur setelah menyelesaikan kewajibanmu.
"Gak perlu yang berat-berat. Misalnya setelah pekerjaan selesai, buat kopi untuk diri sendiri lalu bersantai. Atau bisa nonton drama Korea yang lagi happening. Pokoknya lakukan kewajiban dahulu, baru minta hak. Jangan terbalik!" tuturnya.
Terkadang, stres juga bisa muncul karena kita terlalu menumpuk semua tanggung jawab sendirian. Padahal, kita bisa lho melakukan delegasi pekerjaan pada orang lain untuk meringankan beban!
"Atasan tentu bakal mendelegasikan tugas kerja kepada bawahannya. Lalu, ibu bisa mendelegasikan pekerjaan rumah kepada anak-anaknya. Belajar untuk memberi kepercayaan," ungkap Rosdiana.
Itu tadi tips biar gak gampang stres dari psikolog Rosdiana. Semoga sekarang kamu bisa menemukan manajemen stresmu sendiri ya!