5 Tips untuk Menghentikan Kebiasaan Memberikan Silent Treatment

Cara pertama untuk berhenti memberi silent treatment adalah dengan menyadari dan mengakui bahwa kamu melakukannya. Jangan menyangkal atau membela diri dengan alasan apa pun. Kamu harus jujur kepada diri sendiri bahwa perilaku ini tidak baik dan tidak membantu dalam menyelesaikan masalah.

Kamu mungkin berpikir bahwa dengan diam, kamu bisa menghindari konfrontasi atau mengekspresikan ketidakpuasan kamu. Namun, kenyataannya adalah kamu hanya membuat masalah semakin rumit dan membuat orang lain merasa sakit hati, diacuhkan, atau tidak penting.

Setelah kamu menyadari dan mengakui perilaku kamu, langkah selanjutnya adalah memahami alasan di baliknya. Apa yang menyebabkan kamu memilih untuk diam daripada berkomunikasi? Apa yang kamu harapkan dari silent treatment? Apa yang kamu rasakan ketika kamu melakukannya?

Dengan memahami alasan kamu, kamu bisa lebih mengenali diri sendiri dan mengubah pola pikir atau emosi yang mendorong kamu untuk melakukan silent treatment. 

Salah satu alasan mengapa seseorang melakukan silent treatment adalah karena dia tidak bisa atau tidak mau mengungkapkan perasaan dan kebutuhan secara jelas dan tepat. Padahal, hal ini sangat penting untuk dilakukan agar hubungan antara dua orang atau lebih bisa harmonis dan sehat.

Jika kamu merasa marah, kecewa, atau tersinggung oleh sesuatu yang dilakukan atau dikatakan oleh orang lain, katakanlah dengan cara yang sopan dan positif. Jangan menutup diri atau menyalahkan orang lain. Sebaliknya, gunakan kalimat “saya” untuk menyampaikan apa yang kamu rasakan dan butuhkan.

Misalnya, “Saya merasa sedih ketika kamu tidak memberi tahu saya tentang rencana liburan kita” atau “Saya butuh ruang untuk menenangkan diri sebelum kita membicarakan masalah ini”.

Selain mengungkapkan perasaan dan kebutuhan kamu, kamu juga perlu mendengarkan dan menghargai sudut pandang orang lain. Jangan berasumsi bahwa kamu tahu apa yang mereka pikirkan atau rasakan. Jangan juga memotong pembicaraan atau membela diri tanpa mendengarkan penjelasan mereka.

Cobalah untuk bersikap terbuka dan empati terhadap apa yang mereka sampaikan. Tanyakan pertanyaan yang relevan dan klarifikasi jika ada hal yang kurang jelas. Tunjukkan bahwa kamu peduli dan menghormati pendapat mereka.

Setelah kamu dan orang lain saling mengungkapkan perasaan, kebutuhan, dan sudut pandang masing-masing, langkah terakhir adalah mencari solusi bersama. Jangan mencari siapa yang salah atau benar dalam konflik tersebut.

Fokuslah pada apa yang bisa dilakukan untuk menyelesaikan masalah dan mencegah terjadinya lagi di masa depan. Ajukan ide-ide yang bisa membantu memperbaiki hubungan dan komunikasi antara kalian berdua. Setujui hal-hal yang bisa kalian lakukan bersama atau secara individu untuk mencapai solusi tersebut.

Silent treatment adalah perilaku yang tidak sehat dan merugikan bagi hubungan antara dua orang atau lebih. Dengan mengikuti cara-cara di atas, kamu bisa berhenti memberi silent treatment dan meningkatkan kualitas hubungan dan komunikasi kamu dengan orang lain.