Merasa Cemas Tanpa Alasan? 14 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebabnya!

Merasa khawatir, panik, dan deg-degan saat akan menghadapi ujian, bertemu klien besar, menyampaikan presentasi, dan sebagainya adalah hal yang sangat wajar. Namun, kalau kecemasan semacam ini terjadi terus menerus tanpa ada alasan yang jelas, bisa jadi penyebabnya adalah hal-hal berikut ini.

Kekurangan nutrisi terutama vitamin B dapat mengacaukan mood dan membuatmu tiba-tiba merasa cemas tanpa alasan yang pasti. Dokter ahli saraf Sanam Hafeez pun mengatakan bahwa ada banyak studi yang menunjukkan kekurangan telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, daging ayam, daging sapi, dan buah-buahan dalam diet dapat memicu depresi. Kalau tiba-tiba kamu mengubah diet secara ekstrem dan tak memenuhi kebutuhan tubuh yang satu ini, maka bukan tidak mungkin tiba-tiba saja kamu juga menjadi cemas dan mudah terpancing emosi.

Kalau saat ini adalah Minggu malam dan kamu tiba-tiba merasa cemas tanpa sebab musabab, bisa jadi kamu mengalami Sunday Blues. Meski sepintas membuatmu mengernyitkan dahi dan enggan percaya, faktanya situasi ini cukup umum terjadi. Dr. Hafeez pun menjelaskan bahwa setelah akhir pekan yang relaks, otak kemudian mengantisipasi mengenai apa yang akan atau harus dilakukan di awal pekan kerja sehingga menimbulkan rasa cemas yang tidak nyaman.

Kalau rasa cemas muncul tiba-tiba saat kamu sedang sakit dan mengonsumsi obat tertentu, Dr Hafeez menyarankanmu untuk kembali membaca bahan-bahan dalam obat tersebut. Beberapa kandungan seperti acetaminophen, doxylamine succinate, dan dextromethorpan dapat memicu keresahan dan perubahan suasana hati.

Sebuah studi di Jounal of Nutrition menunjukkan bahwa dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan turbulensi mood . Oleh karena itu, penting untuk selalu menghidrasi tubuh dengan tepat. Hindari membiasakan diri untuk minum baru di saat merasa haus yang artinya kamu sudah mencapai level dehidrasi. Minumlah di antara aktivitasmu untuk mencegah fluktuasi suasana hati yang membuat perasaan jadi tak enak.

Nikki Martinez PsyD menjelaskan bahwa kafein dapat membuat tubuh menjadi gelisah dan memicu respons fight or flight yang membuatmu jadi selalu siaga. Hal ini juga ditunjukkan oleh sebuah studi dari British Journal of Psychiatry yang menyingkap bahwa terlalu banyak kandungan kafein akan memicumu untuk mengalami gangguan kecemasan.

Hungover tidak hanya membuat kepalamu jadi sakit dan rasa mual di saluran pencernaan. Menurut sebuah penelitian dari University of North Carolina School of Medicine , kadar alkohol berlebihan dalam tubuh akan membuatmu lebih rentan mengalami gangguan kecemasan. Seakan tidak cukup, penelitian dari UC Berkeley juga menemukan bahwa konsumsi alkohol berlebihan juga akan mengganggu pola dan kualitas tidurmu yang akan memperburuk tingkat kecemasanmu.

Umumnya, saat memilih untuk tidak makan, kamu sangat mungkin mengalami kondisi ' hangry' (berasal dari kata hungry dan angry ). Namun tak hanya marah, dr. Hafeez juga menyatakan bahwa tidak makan akan menurunkan kadar gula darah dalam tubuh yang menjadi faktor lain kamu merasa cemas.

Media sosial memang bisa jadi hal yang menyenangkan, tetapi terlalu banyak menghabiskan waktu di jejaring sosial daring bisa jadi sumber kegelisahanmu. Sebuah studi dari lembaga nonprofit Anxiety UK menemukan bahwa mayoritas pengguna media sosial membandingkan dirinya sendiri dengan pengguna lainnya, merasa stres saat tak bisa mengakses media sosial, dan bahkan kesulitan tidur setelah menjelajahi media sosial.

Cuaca yang panas dapat membuatmu jadi uring-uringan, dehidrasi, menguras energi, hingga mengacaukan kemampuan untuk fokus. Selain itu, psikiatris Beth Salcedo MD juga mengatakan bahwa udara yang panas dan terik akan membuatmu mengalami gejala serangan panik, yakni napas dan detak jantung yang jadi lebih cepat. Ketika tubuhmu menyadari gejala psikologis ini, maka kamu pun jadi betulan panik dan gelisah.

Coba kembali perhatikan agendamu hari ini. Menurut dr. Beth, bukan tidak mungkin bahwa kamu sesungguhnya membuat rencana aktivitas yang terlalu padat dan berat sehingga justru hanya akan membuatmu stres berlebihan dan akan membentuk rasa cemas. Cobalah untuk lebih jujur, realistis, dan mengukur kemampuan dirimu sendiri dalam menentukan seberapa banyak dan besar hal-hal yang dapat kamu atasi dan selesaikan.

' Me time ' memang diperlukan untuk membuat kondisi mentalmu tetap terjaga dengan baik. Namun menurut dr. Salcedo, saat kamu terlalu sering menghabiskan waktu sendiri tanpa orang terkasih sekalipun, rasa cemas akan lebih rentan menghampiri.

Beberapa rangkaian eksperimen dari University of Rochester menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat meningkatkan energi fisik dan mental hingga 40 persen. Sebaliknya, menghabiskan waktu di dalam ruangan hanya kan menguranginya. Di sisi lain, sinar matahari memiliki kandungan vitamin D yang tak hanya baik untuk kesehatan tulang, tetapi juga membantu mencegah depresi.

Ini adalah siklus yang mirip lingkaran setan. Menurut National Sleep Foundation , stres dan kecemasan dapat menyebabkan gangguan tidur, tetapi kurang tidur juga dapat menyebabkan kecemasan.

Terlebih lagi, para ahli dari Harvard Medical Shool juga mencatat bahwa saat insomnia yang dialami mencapai level kronis, kamu pun jadi lebih berisiko mengalami depresi dan gangguan kecemasan. Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan beberapa aktivitas menenangkan sebelum tidur seperti menulis jurnal atau agenda untuk esok hari, meditasi, atau membaca buku.

Suara berisik kendaraan dan kemacetan bukan hal baru yang dapat membuatmu stres. Namun ternyata tak hanya dua hal tersebut, udara berpolusi yang kamu hirup pun bisa jadi penyebab kecemasan. Sebuah studi yang dipublikasikan di British Medical Journal pun menemukan bahwa dari sebanyak 71 ribu responden, mereka yang tinggal dalam radius 50 hingga 200 meter dari jalan utama cenderung lebih merasa cemas dibandingkan mereka yang tinggal lebih dari 200 meter.

Empat belas hal di atas sesungguhnya dapat diatasi dan diperbaiki sehingga membuatmu jadi lebih tenang. Yuk, mulai perbaiki untuk kesehatan mental yang lebih baik!

Merasa Cemas Tanpa Alasan? 14 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebabnya!

1. Diet tidak seimbang

2. Ini adalah Minggu malam

Editorial Team

Tonton lebih seru di