Bikin Awet Kenyang, 8 Makanan Ini Cocok Dijadikan Menu Sahur
Pilihan menu sahur sering kali bisa sangat berperan dalam kelangsungan puasa. Pasalnya, beberapa keluhan puasa gak jarang berkutat pada mudah lapar di pagi hari sekalipun sudah makan banyak saat sahur.
Ternyata makan dalam porsi yang banyak gak selalu berbanding lurus dengan ketahanan terhadap rasa lapar. Oleh karenanya, sangat penting untuk memilih menu yang bisa bikin awet kenyang.
Beberapa makanan memiliki efek kenyang lebih lama hingga cocok untuk dijadikan menu sahur. Mau tahu apa saja? Yuk, cek!
1. Telur
Telur diklaim sebagai salah satu sumber makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Protein dalam telur akan membuat perut awet kenyang dibandingkan dengan protein lain termasuk dalam gandum. Hal inilah yang membuat telur jadi menu favorit mereka yang sedang menjalankan program diet.
Maka gak heran kalau dengan mengonsumsi telur, terlebih jika direbus, perut tidak akan cepat merasa lapar.
2. Alpukat
Dikenal sebagai buah dengan kandungan lemak baik, alpukat juga kaya akan serat. Kombinasi ini cocok untuk dijadikan asupan saat menjalankan puasa seperti sekarang. Alpukat juga memiliki manfaat untuk kesehatan seperti menurunkan kenaikan gula darah.
Gak hanya menyehatkan, alpukat juga memberi efek kenyang yang lebih lama, lho.
3. Kacang almond
Kacang almond merupakan salah satu asupan makanan yang cukup lambat dicerna dalam saluran pencernaan karena memiliki indeks glikemik rendah. Hal ini membuat almond mampu memperlambat peningkatan kadar gula darah hingga cocok dikonsumsi penderita diabetes termasuk pelaku diet yang sedang membatasi asupan kalori.
Sifatnya yang juga dapat menunda rasa lapar menjadi rekomendasi terbaik untuk memasukkan almond ke dalam menu sahur.
4. Greek yoghurt
Greek yoghurt mengandung probiotik dan protein yang tinggi hingga dapat memberi efek kenyang setelah mengonsumsinya. Kandungan karbohidrat di dalam greek yoghurt juga terbilang cukup rendah. Maka gak heran kalau greek yoghurt sangat populer di kalangan pelaku diet sehat.
Bukan hanya itu, ternyata greek yoghurt juga dapat membantu menghalau rasa haus yang berlebihan. Wah, bisa bikin puasa makin kuat, nih.
5. Salmon
Salmon memang dikenal sebagai makanan yang kaya akan nutrisi. Mulai dari protein, vitamin, mineral, serta omega-3, semuanya lengkap ada dalam salmon. Menariknya lagi, kandungan vitamin B12 dalam salmon dapat membantu meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan secara alami. Pas banget nih buat jadi support system saat puasa.
6. Quinoa
Superfood yang satu ini memang sedang populer dan banyak diminati. Pasalnya, sebagai salah satu alternatif pengganti gandum dan beras, ternyata quinoa memiliki kandungan karbohidrat yang rendah tapi tinggi protein. Oleh karenanya, quinoa cocok untuk dijadikan pilihan menu sahur sebab akan membuat perut merasakan efek kenyang yang lebih lama.
Menariknya lagi, quinoa ternyata juga bebas gluten, lho.
7. Oatmeal
Sering menjadi menu sarapan yang memberi efek kenyang lebih lama, oatmeal juga bisa menjadi alternatif menu sahur. Selain itu, oatmeal juga tinggi serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol, menstabilkan gula darah, menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Benar-benar pilihan tepat untuk dijadikan menu selama puasa, bukan?
8. Nasi merah
Buat pencinta nasi yang harus selalu ada dalam setiap menu, pilihan terbaik dan paling bijak jatuh pada nasi merah. Pasalnya, nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Hal ini akan memberi efek kenyang lebih lama hingga saat puasa gak akan cepat merasa lapar.
Nah, itu tadi 8 makanan yang cocok untuk dijadikan menu sahur. Bikin awet kenyang, lho. Yuk coba!
Download aplikasi masak Yummy App untuk mendapatkan beragam referensi resep masakan sesuai dengan selera kamu, lengkap dengan cara memasaknya hanya di Google Play Store dan App Store.
