Ternyata, 10 Makanan Ini Jadi Rahasia Sukses Para Atlet Lho!
Tubuh memerlukan makanan dengan nutrisi yang cukup dan dengan kualitas yang baik, supaya kondisi tetap prima dalam jangka waktu yang panjang. Minimal, biar kita tidak gampang sakit. Syukur-syukur kalau tubuh malah bisa sehat, kuat, hingga membantu kita menjadi atlet berprestasi.
Sebagai atlet, tentunya kewajiban maintenance tubuh lebih tinggi. Salah satu pendekatan yang bagus adalah dari segi makanan. Buat kamu yang atlet atau ingin jadi atlet, ada 10 makanan yang wajib masuk di dalam menu makanan kamu. Umumnya merupakan makanan sampingan, tapi tak salah jika di beberapa momen tertentu bisa jadi makanan utama.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang bisa membuat tubuh mengenalinya sebagai cadangan karbohidrat yang baik. Kabarnya sih kualitas karbohidrat otmeal jauh lebih bagus daripada karbohidrat yang dikandung oleh beras ataupun jagung.
2. Ceri
Sebetulnya buah apa pun sifatnya baik asal tidak mengandung terlalu banyak asam. Kebetulan, buah ceri merupakan salah satu buah yang antioksidannya paling tinggi loh! Tapi kalau di Indonesia, buah ini memang agak susah didapat, tapi bisa digantikan dengan pisang dan apel.
3. Kale
Warnanya yang hijau dan segar seperti mengisyaratkan bahwa sayuran yang masih satu keluarga dengan kubis, kailan, bungkul, dan brokoli ini bermanfaat bagi kesehatan karena memiliki vitamin A, K dan B6 dengan level tinggi. Zat yang paling banyak di kandung oleh sayuran yang asing di sini tapi populer di Eropa, Amerika, dan Jepang tersebut adalah karoten dan flavonoid, yang tidak lain dan tidak bukan adalah antioksidan alami yang terbaik!
4. Susu
Kalau yang satu ini wajiblah untuk dikonsumsi para atlet. Susu dengan rendah lemak dan tinggi protein, bakalan membuat kepadatan tulang serta massa otot jadi lebih baik.
5. Pisang
Pisang merupakan salah satu makanan pemasok tenaga yang amat baik. Di kondisi darurat, pisang ternyata bisa menghindarkan atlet dari kram otot.
6. Selasih
Biji Chia, atau selasih ternyata punya kegunaan yang sangat baik untuk memasok fiber dan serat. Biji-bijian ini mampu meningkatkan metabolisme dengan sangat signifikan, terutama untuk membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik.
7. Biji Kenari
Biji-bijian juga digemari oleh hewan pengerat, dan kelinci ini punya fungsi yang baik untuk meningkatkan kadar vitamin B serta antioksidan. Biji kenari juga punya kadar kolesterol yang lebih rendah daripada kacang biasa. Cocok nih buat atlet!
8. Ubi Jalar
Satu lagi sumber karbohidrat terbaik yang bisa menjaga kondisi atlet, yakni ubi jalar. Rasanya yang manis mampu memasok energi dengan jumlah yang sangat baik. Mengonsumsinya juga tidak ribet, makanya cocok kalau ubi jalar jadi menu favorit banyak atlet.
9. Ikan Salmon
Pada dasarnya, semua jenis ikan salmon punya Omega 3 yang sangat tinggi, bahkan lebih tinggi daripada ikan air tawar biasa. Akan tetapi, ikan salmon liar punya surplus vitamin B12 dan B6 yang amat melimpah. Jadi, ikan salmon yang didapatkan secara liar punya kualitas yang jauh lebih baik daripada ikan salmon dari penangkaran.
10. Air Dadih (Whey)
Buat yang belum tahu, air dadih atau air hasil endapan yoghurt ternyata punya fungsi yang tidak banyak atlet menyadarinya. Air dadih punya protein tinggi serta asam amino esensial yang baik. Hal tersebut akan membantu dalam pembentukan otot serta penguatan tulang konsumennya.
