10 Makanan Sederhana yang Bisa Lancarkan Pencernaanmu, Bye Sembelit!
Hampir semua orang pernah mengalami sembelit, kamu juga kan? Ada yang mengalami sembelit biasa, ada pula yang sampai akut, lho! Tentu saja pencernaan yang tidak lancar ini mengganggu kenyamanan aktivitas sehari-hari.
Sebenarnya ada berbagai cara untuk mengatasi sembelit ini. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan-makanan yang tepat. Nah, beberapa makanan berikut bisa membantu melancarkan pencernaanmu.
1. Lemon
unsplash.com/@carolineattwood Buah berwarna kuning cerah ini ternyata bisa membantu melancarkan pencernaan. Lemon mengandung vitamin C yang tinggi.
Kandungan tersebut juga berfungsi sebagai antioksidan. Kandungan serat asam pada lemon akan membantu mengatasi sembelit yang mengganggu aktivitas.
2. Pisang
unsplash.com/@eilivaceron Banyak orang bilang kalau mengonsumsi pisang bisa membantu melancarkan pencernaan. Buah ini mengandung serat dan mineral yang dibutuhkan oleh sistem pencernaan dalam tubuh.
Pilih pisang yang sudah matang ya. Kalau kamu makan pisang yang belum matang, hal itu malah akan memperparah sembelitmu!
3. Pepaya
https://unsplash.com/@debora_cardenas_ Pepaya mengandung papain yang bisa membantu melumatkan makanan dan menyerap nutrisi dalam tubuh. Buah ini kaya serat bermanfaat yang dibutuhkan tubuh, terutama saat mencerna makanan yang kamu konsumsi. Jadi, cobalah mengonsumsi pepaya secara rutin dalam batas wajar dan tak berlebihan.
4. Jahe
pixabay.com/couleur Mengonsumsi jahe dapat menyembuhkan berbagai gangguan usus, pencernaan, mual, dan perut kembung.
Hal ini karena jahe mengandung antioksidan dan gingerol yang membersihkan lambung dari produksi asam berlebih dalam tubuh ketika sedang stres. Apalagi kalau dinikmati saat musim hujan seperti sekarang ini, tubuh jadi lebih hangat dan nyaman.
5. Yoghurt
pixabay.com/esigie Sudah rahasia umum kalau yoghurt bisa membantu melancarkan pencernaan. Probiotik bakteri pada yoghurt berperan penting dalam melancarkan pencernaan.
Bakteri bersahabat tersebut membuat proses pencernaan lancar dan tidak terganggu. Tapi perlu diingat, hindari yoghurt yang mengandung banyak gula ya!
6. Alpukat
unsplash.com/@foodism360 Serat tinggi sangat berperan penting dalam suatu proses pencernaan. Serat dalam alpukat cukup tinggi. Tak hanya itu, kandungan fiber juga bisa ditemukan pada buah ini, yang memungkinkan makanan bergerak lebih cepat melalui usus halus dan membantu penyerapan air, supaya tidak sembelit.
7. Kacang-kacangan
unsplash.com/@tomhermans Gak cuma buah-buahan saja yang bisa membantu melancarkan pencernaan tubuh, kacang-kacangan juga bisa, lho! Kacang-kacangan mengandung serat yang dibutuhkan tubuh biar pencernaan lancar setiap harinya. Namun, kamu harus mengimbangi konsumsi kacang ini dengan minum air yang cukup ya.
8. Apel
unsplash.com/@robertina Konsumsi 1-2 buah apel sehari, maka pencernaanmu tidak akan terganggu lagi. Apel mengandung serat baik yang dapat membantu kerja usus dalam mencerna makanan.
9. Bayam
pixabay.com/evitaochel Sayur bayam merupakan salah satu sumber magnesium terbaik. Kandungan magnesium sendiri berfungsi untuk membantu kinerja usus dan menyerap air untuk melembabkan saluran pencernaan.
10. Buah beri
unsplash.com/@alexblock Berbagai macam buah beri merupakan buah-buahan yang kaya antioksidan. Buah ini mengandung banyak serat makanan yang membantu meredakan gangguan perut setiap harinya.
Dari 10 buah yang bisa melancarkan pencernaan di atas, mana yang jadi kesukaanmu nih?
