[INFOGRAFIS] 7 Makanan Terbaik Sebelum Mendonorkan Darah, Lebih Bugar

Minumlah banyak air sebelum dan setelah mendonorkan darah. Hal ini diperlukan supaya tubuhmu tidak dehidrasi hingga mengakibatkan pingsan. Bahkan, American Heart Association merekomendasikan untuk meningkatkan asupan air sebanyak empat gelas selama 24 jam.

Ada banyak suplemen atau vitamin untuk mencegah anemia. Kalau pengin mengonsumsi makanan yang sehat secara alami, kamu bisa memilih ikan, daging merah, telur, bayam, kentang, dan sebagainya.

Makanan tersebut mengandung vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh. Tubuh pun bisa memproduksi sel-sel darah merah dalam memecah protein.

Kalau kamu pengin darahmu mengalir secara teratur, cobalah mengonsumsi makanan kaya zat besi. Makanan ini bisa membantu meningkatkan hemoglobin dalam tubuh. Ada dua jenis besi yang bisa ditemukan dalam makanan, yakni besi heme dan non-heme.

Keduanya sama-sama baik, tergantung mana yang sesuai dengan seleramu. Besi heme mengandung 30 persen zat besi yang biasanya dapat ditemukan pada produk hewani. Misalnya daging sapi, daging babi, organ hati, telur, kerang, tuna, dan masih banyak lagi yang lainnya.

Sedangkan, zat besi pada besi non-heme hanya dapat diserap tubuh sebanyak 10-20 persen saja. Contoh makanannya seperti sayuran hijau, roti sereal, semangka, kurma, plum, kacang putih, dan lain-lain.

Makanan kaya vitamin C ini akan membantumu menyerap zat besi non-heme. Healthline merekomendasikan beberapa buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, mangga, pepaya, nanas, semangka, stroberi, dan sebagainya.

Makanan yang mengandung asam folat atau vitamin B9 akan membantu tubuh dalam menghasilkan sel-sel darah merah baru. Makanan ini bisa menjaga tubuhmu supaya fit, sehingga bisa mendonorkan darah. Paling mudah, kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan, jus jeruk, dan organ hati.

Makanan lainnya supaya kamu terhindar dari anemia antara lain bayam, brokoli, produk susu, telur, dan daging unggas. Makanan tersebut berperan penting dalam menghasilkan sel darah merah. Selain itu, makanan yang mengandung riboflavin dapat mengubah karbohidrat menjadi energi.

Kalau pengin lebih segar, kamu bisa mengganti air mineral dengan kelapa. Air kelapa mengandung banyak nutrisi, seperti kalium, vitamin C, protein, rendah natrium, dan lain-lain. Hasilnya, cairan dalam tubuh bisa meningkat, sehingga kamu tidak merasa kelelahan.

Itulah tujuh makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi sebelum donor darah. Sebaiknya hindari kopi, cokelat, dan teh yang bisa memerlambat penyerapan zat besi. 

Nah, kapan terakhir kamu donor darah?