6 Makanan yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama
Sering merasa lapar padahal sudah banyak makan, banyak makan bukan berarti bisa membuat kamu lebih cepat kenyang loh, pemilihan makanan tanpa gizi yang memadai malah akan membuat cepat merasa lapar.
Pemilihan makanan yang tepat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama adalah hal yang penting karena dengan ini bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan.
Nah, penasaran makanan apa saja yang bisa membantu untuk meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Simak yuk ulasan berikut ini!
1. Kentang
Kentang yang diolah dengan cara direbus dan tidak dikupas kulitnya adalah makanan dengan sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin C dan potasium. Selain itu kentang mengandung karbohidrat, kaya akan air, serat dalam jumlah yang sedang dan protein yang disebut proteinase inhibitor 2 (PI2), yang dapat menekan nafsu makan.
Jadi dibandingkan dengan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi lainnya, kentang sangat cocok untuk mengenyangkan dan menahan nafsu makan. Tapi ingat ya hal ini akan bekerja apabila kentang diolah dengan cara direbus.
2. Sayuran
Sayuran sudah dikenal dengan beragam khasiat dan manfaatnya, sayuran adalah makanan yang sangat bergizi tinggi. Sayuran kaya akan sarat dengan segala macam vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat.
Sayuran juga merupakan makanan rendah kalori, mengandung serat serta air yang dapat membantu kamu kenyang lebih lama. Selain itu, dikutip dari Healthline sayuran membutuhkan waktu untuk dikunyah dan dengan karena itu bisa membuat kamu merasa lebih puas.
3. Telur
Telur makanan sehari-hari yang sudah sangat dikenal oleh masyarakat adalah makanan yang sangat sehat dan padat akan nutrisi. Sebagian kuning telur menyumbang banyak nutrisi yang dibutuhkan, seperti antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan mata.
Telur juga adalah makanan dengan sumber protein berkualitas tinggi. Maka tak heran jika seseorang yang sarapan menggunakan telur merasa kenyang lebih lama karena kandungan protein yang dimiliki oleh telur.
4. Ikan
Ikan makanan yang mengandung serat dan protein yang berkualitas tinggi. Tak hanya itu ikan juga kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak esensial yang harus diperoleh dari makanan.
Dalam sebuah penelitian asam lemak omega 3 bisa membuat rasa kenyang lebih lama terhadap orang yang berlebihan berat badan dan obesitas. Dikutip dari Healthline yang membandingkan protein ikan, ayam, dan daging sapi. Para peneliti menemukan bahwa protein ikan memiliki efek paling kuat pada rasa kenyang.
5. Gandum utuh atau biji-bijian
Dikutip dari myplenity.com, biji-bijian utuh, seperti beras merah, roti gandum utuh, dan pasta gandum utuh, terkait dengan pengendalian berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Hal ini bisa jadi karena serat, nutrisi, dan senyawa tanaman yang ditemukan dalam biji-bijian.
Ketika mengonsumsi biji-bijian saat sarapan bisa membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama. Tak hanya itu dengan mengonsumsi biji-bijian bisa membuat kamu mengonsumsi kalori lebih sedikit.
6. Daging tanpa lemak
Daging sapi terutama daging tanpa lemak adalah makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Daging sapi memiliki efek yang sangat kuat pada rasa kenyang. Hal ini karena daging sapi tanpa lemak merupakan makanan tinggi protein tertinggi kedua setelah ikan.
Dengan meningkatkan asupan makanan kaya protein seperti daging sapi tanpa lemak bisa menjadi cara yang efektif untuk mengontrol nafsu makan.
Dari makanan diatas yang bisa membuat rasa kenyang lebih lama adalah makanan yang mengandung protein dan serat yang tinggi. Jadi, mulai sekarang jika kamu ingin mengontrol nafsu makan dan membuat rasa kenyang lebih lama maka konsumsilah makanan yang mengandung tinggi serat dan protein untuk penundaan lapar. Semoga bermanfaat ya!
