Camilan Balita untuk 7 Hari? Ini Ide Meal Prep Praktis Bergizi

25 Apr 2025, 16:16 WIB

RINA WATI

ilustrasi pancake mini (freepik.com/azerbaijan_stockers)

Intinya sih...

Meal prep camilan balita untuk tujuh hari dengan resep praktis dan bergizi
Camilan sehat seperti pancake pisang, ubi ungu keju, puding susu, tahu wortel jagung, muffin wortel apel
Kentang keju panggang, roti telur bayam gulung sebagai alternatif camilan yang sehat dan lezat

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Punya balita di rumah artinya kamu harus siap dengan perut kecil yang cepat lapar. Tapi tentu kamu juga gak mau sembarang kasih makanan, kan? Apalagi kalau si kecil mulai pilih-pilih dan gampang bosan. Di sinilah meal prep bisa jadi penyelamat bikin kamu lebih siap dan tetap bisa kasih camilan yang sehat, variatif, dan tentunya enak.

Kabar baiknya, kamu gak perlu jago masak atau punya waktu berjam-jam di dapur. Cukup sediakan satu hari khusus untuk menyiapkan camilan selama seminggu. Yuk, cek ide meal prep camilan balita untuk tujuh hari berikut ini!

1. Senin – Pancake pisang mini

ilustrasi pancake mini (pexels.com/Antoni Shkraba Studio)

Mulai minggu dengan camilan yang manis alami dari pisang. Cukup campur pisang matang yang dihaluskan, telur, dan sedikit oatmeal, lalu panggang di teflon kecil. Ukurannya mini, pas buat tangan mungil si kecil.

Pancake ini bisa disimpan di kulkas selama 2–3 hari dan dipanaskan sebentar sebelum disajikan. Kandungan serat dari oatmeal dan potasium dari pisang bikin camilan ini bergizi dan mengenyangkan.

2. Selasa – Bola ubi ungu keju

ilustrasi bola-bola ubi keju (freepik.com/azerbaijan_stockers)

Tekstur lembut dan warna menarik dari ubi ungu bikin camilan ini disukai balita. Cukup kukus ubi ungu, haluskan, dan campur dengan parutan keju. Bentuk bulat-bulat kecil, lalu simpan di wadah tertutup.

Kamu bisa kukus ulang sebelum disajikan atau langsung panaskan sebentar di microwave. Ubi ungu kaya antioksidan dan keju menambah asupan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang anak.

3. Rabu – Puding susu buah

ilustrasi puding (pexels.com/Lorena Martínez)

Untuk hari yang lebih ringan, puding susu bisa jadi pilihan. Gunakan agar-agar tanpa rasa, campur dengan susu UHT full cream, dan tambahkan potongan buah seperti stroberi atau mangga.

Puding bisa disimpan di cup kecil dan tahan di kulkas hingga 4 hari. Selain menyegarkan, camilan ini juga bantu memenuhi kebutuhan cairan dan vitamin harian si kecil.

4. Kamis – Tahu lumer sayur

ilustrasi tahu goreng (freepik.com/topntp26)

Blender tahu putih, campur dengan parutan wortel dan jagung manis. Tambahkan satu butir telur dan sedikit keju. Kukus dalam cetakan kecil agar mudah digenggam si kecil.

Tekstur camilan ini lembut dan rasanya gurih. Cocok untuk anak yang sedang GTM (Gerakan Tutup Mulut) karena nutrisinya padat tapi tetap mudah dimakan.

5. Jumat – Muffin wortel apel

ilustrasi muffin buah (freepik.com/timolina)

Kalau kamu punya oven atau air fryer, muffin bisa jadi pilihan meal prep yang tahan lama. Campurkan wortel dan apel parut ke dalam adonan tepung, telur, dan sedikit madu atau pisang sebagai pemanis alami.

Muffin ini bisa disimpan di freezer dan dipanaskan saat dibutuhkan. Perpaduan wortel dan apel menambah asupan serat dan vitamin A yang baik untuk mata si kecil.

6. Sabtu – Stick kentang keju

ilustrasi stik kentang keju (freepik.com/KamranAydinov)

Potong kentang rebus, haluskan, lalu campur dengan sedikit tepung dan parutan keju. Bentuk seperti stik dan panggang di oven atau teflon anti lengket.

Teksturnya renyah di luar dan lembut di dalam. Selain mengenyangkan, camilan ini juga melatih kemampuan menggigit dan mengunyah anak.

7. Minggu – Roti gulung telur bayam

ilustrasi roti gulung sayur bayam (freepik.com/frimufilms)

Ambil selembar roti tawar tanpa pinggiran, pipihkan, lalu isi dengan telur orak-arik dan bayam rebus cincang. Gulung, lalu panggang sebentar di teflon sampai kecokelatan.

Camilan ini kaya protein dan zat besi dari telur dan bayam. Bentuk gulungan yang praktis bikin si kecil lebih tertarik mencoba.

Tips tambahan:

Gunakan wadah kedap udara untuk menyimpan camilan di kulkas atau freezer.
Tambahkan label tanggal agar tidak lupa masa simpannya.
Hindari tambahan gula dan garam berlebih, karena balita masih sensitif terhadap rasa.

Dengan menyiapkan camilan sehat selama seminggu, kamu gak cuma hemat waktu, tapi juga lebih terkontrol soal nutrisi. Jadi, siap meal prep akhir pekan ini?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.