5 Menu Diet Keto yang Sehat dan Bikin Lapar Mata, Dijamin Nagih
hungryhealthyhappy.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menjaga berat badan itu penting bagi kesehatan tubuh. Sebab, kita jadi terhindari dari risiko penyakit mematikan, seperti jantung, diabetes, kanker, tekanan darah, dan sebagainya. Salah satu caranya menjaga pola makan sehat.
Beberapa orang memilih diet keto yang menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Memang, tidak semua orang cocok dengan jenis diet ini. Namun, tak ada salahnya kalau kamu ingin mencobanya dulu.
Berikut IDN Times akan kasih kamu rekomendasi 5 menu diet keto yang sehat dan tetap bikin lapar mata deh, karna tampilan nya juga menarik bikin kamu nafsu makan kok. Intip yuk dibawah ini apa ajah sih!
1. Omelet jamur telur bebek
today.comBahan-bahan:
- 5 butir telur bebek, kocok lepas
- 100 gram jamur kancing, cincang kasar
- 2 tangkai daun bawang, cincang halus
- 2 buah tomat, buang biji dan cincang
- Garam dan merica secukupnya
- Minyak goreng secukupnya
Bahan bumbu halus:
- 1/8 sendok teh pala
- 1 buah kapulaga
- ¼ sendok teh bubuk kunyit
Cara membuat:
- Campur semua bahan selain minyak goreng.
- Panaskan wajan dadar, olesi dengan minyak goreng.
- Tuang setengah adonan omelet.
- Tutup wajan dan masak omelet hingga matang di atas api kecil.
- Angkat dan sajikan.
2. Daging panggang dengan bayam
omenoftoday.comBahan-bahan:
- 2 butir telur
- 4 sendok makan whipped cream
- 50 gram bayam
- 30 gram daging asap
- 30 gram keju parut
- ½ sendok makan mentega
- Garam dan merica secukupnya
Cara membuat:
- Panaskan oven pada suhu 175 derajat Celcius.
- Goreng asap dengan mentega pada wajan, masak hingga garing. Kemudian, kamu tinggal menambahkan bayam.
- Kocok telur dan whipped cream, kemudian tuang ke dalam loyang oven.
- Tambahkan daging asap dan bayam yang tadi digoreng, tambahkan keju di atasnya.
- Panggang selama 25-30 menit pada suhu 175 derajat Celcius.
- Angkat dan dinginkan dulu sebelum kamu santap.
3. Chocolate latte
herbivoretimes.comBahan-bahan:
- ½ sendok makan bubuk cokelat
- 1 butir telur
- 1 sendok makan minyak kelapa
- ¾ gelas air hangat
- ½ jumput ekstrak vanili
Cara membuat:
Editor’s picks
- Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan.
- Tuang bahan ke dalam wajan, lalu panaskan.
- Segera diminum selagi masih hangat.
Baca Juga: 7 Hal Tentang Diet Keto yang Perlu Diketahui Sebelum Dijalani
4. Sup tulang bawang
medicalnewstoday.comBahan-bahan:
- 4 buah bawang bombai, kupas dan iris tipis
- 2 cangkir kaldu tulang ayam
- 2 cangkir kaldu tulang sapi
- 4 sendok makan minyak samin atau minyak goreng
- 5 siung bawang putih, cincang
- Keju untuk topping (opsional)
- Garam secukupnya
- Lada hitam secukupnya
Cara membuat:
- Lelehkan mentega dan irisan bawang di atas api sedang.
- Tumis bawang sampai harum.
- Tambahkan kaldu tulang ayam, kaldu tulang sapi, dan bawang putih.
- Bumbui dengan garam dan lada secukupnya.
- Masak hingga mendidih selama 30-50 menit. Setelah mendidih, segera matikan api.
- Angkat dan sajikan selagi hangat.
5. Bubur kelapa
naturespath.comBahan-bahan:
- 1 sendok makan mentega
- 1 butir telur
- 1 sendok makan tepung kelapa
- 1 sendok teh bubuk psyllium husk
- 4 sendok makan krim kelapa
- Garam secukupnya
Cara membuat:
- Campurkan bahan-bahan ke dalam panci dengan api kecil.
- Aduk sampai mendapatkan tekstur yang diinginkan.
- Sajikan dengan santan atau krim. Kalau mau, kamu bisa menambahkan buah beri di atasnya sebagai topping.
- Bubur kelapa siap untuk disantap.
Itulah lima resep makanan ala diet keto. Walaupun terlihat menggiurkan, kamu harus mengatur pola makannya, misalnya:
Hari pertama:
- Sarapan: bacon, telur, dan tomat
- Makan siang: salad ayam dengan minyak zaitun dan keju feta
- Makan malam: salmon dengan asparagus yang dimasak dengan mentega
Hari kedua:
- Sarapan: telur, tomat, kemangi, dan omelet jamur telur bebek
- Makan siang: susu almond, selai kacang, cokelat bubuk, dan milkshake stevia
- Makan malam: Bakso, keju cheddar, dan sayuran
Hari ketiga:
- Sarapan: Milkshake ketogenik
- Makan siang: salad udang dengan minyak zaitun dan alpukat
- Makan malam: potongan daging dengan keju parmesan, brokoli, dan salad.
Itulah rekomendasi 5 menu diet keto yang sehat dan dijamin bisa bikin dietmu lancar akan tetapi asalkan kamu menjalani secara teratur dan benar ya. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
Baca Juga: 5 Kesalahan Tentang Diet Keto yang Sering Dilakukan Pemula
Berita Terkini Lainnya
