10 Bahan Makanan yang Bisa Bikin Ngantuk, Bantu Atasi Insomnia
Satu masalah yang sering terjadi pada orang-orang yang super sibuk adalah sulit tidur. Padahal, tubuh terasa lelah karena aktivitas yang padat dan ingin segera istirahat. Namun, begitu rebahan di kasur, pikiran lari ke mana-mana dan mata tak kunjung menutup.
Ternyata, salah satu cara termudah mengatasi masalah tidur tersebut adalah dengan mengubah pola makan. Khususnya di malam hari menjelang waktu tidur. Ada beberapa makanan dan minuman yang bisa memicu rasa kantuk, sehingga insomnia tidak akan kambuh.
Berikut ini di antaranya. Siap-siap tidur lebih awal dan lebih nyenyak, ya, malam ini!
1. Ikan-ikan berlemak seperti salmon dan tuna baik dikonsumsi menjelang malam. Vitamin B6 di dalamnya bisa memproduksi hormon melatonin yang memicu kantuk
2. Melatonin juga banyak ditemukan di dalam buah ceri. Konsumsilah secara rutin di malam hari untuk memperbaiki siklus tidurmu
3. Almond bisa menjadi senjata pemicu ngantuk berikutnya. Triptofan (asam amino pemicu tidur) dan magnesium yang dikandungnya bisa mengurangi fungsi otot dan saraf serta menstabilkan detak jantung
4. Memang belum ada uji klinisnya, tapi kangkung bisa membuat kita mengantuk. Kandungan kaliumnya dapat menurunkan tekanan darah dan bikin badan relaks
5. Selain turunkan kolesterol, dark chocolate juga bisa mengantarkanmu tidur lebih cepat. Jenis cokelat ini kaya akan serotonin yang menciptakan perasaan senang serta merelaksasi tubuh dan pikiran
6. Konsumsi susu hangat bisa membantumu relaks dan tidur nyenyak. Sebab, kalsium mampu mendorong produksi melatonin dan triptofan. Jika tak suka, kamu bisa menggantinya dengan yoghurt
7. Daging ayam dan kalkun. Kedua unggas ini kaya akan asam amino yang mendorong produksi serotonin dan melatonin. Namun, berikan jarak konsumsi minimal dua jam sebelum tidur
8. Teh chamomile. Terkenal akan khasiatnya dalam mengurangi stres, teh herbal ini juga bisa menjadi senjata pengantar tidur. Apalagi jika disajikan dalam kondisi hangat
9. Tak disangka-sangka, nasi putih ternyata bisa mengantarkanmu tidur, lho. Makanan pokok ini meningkatkan insulin dan gula darah secara alami, sehingga triptofan cepat diproduksi
10. Untuk buah-buahan, kamu bisa mengonsumsi semangka, kiwi, dan pisang. Sama seperti yang lainnya, buah-buahan tersebut mengandung zat yang mendorong produksi melatonin
Makanan yang harus kamu hindari sebelum tidur
Ada pula makanan yang sebaiknya kamu hindari sebelum tidur karena mereka bisa membuat otak terjaga hingga larut. Berikut ini di antaranya:
- Goreng-gorengan;
- Junk food;
- Jus jeruk;
- Daging, apalagi yang telah diolah menjadi daging asap atau sosis;
- Makanan pedas;
- Kopi;
- Alkohol;
- Teh hitam;
- Saus tomat.
Nah, jika merasa kesulitan untuk tidur, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang direkomendasikan dan hindari makanan yang bisa membuatmu terjaga. Semoga tidurmu nyenyak malam ini!
