11 Tanda Olahraga yang Kamu Lakukan Efektif atau Tidak, Perhatikan ya
Sering olahraga, tapi benernya efektif gak sih? Kita sering dihantui dengan pertanyaan tersebut. Gak mau dong, waktu yang kita habiskan berjam-jam di gym ternyata terbuang sia-sia.
Nah, untuk mengetahui apakah workout-mu sudah efektif atau belum, coba cek tanda-tanda ini. Kalau kamu mengalami tanda-tanda di bawah ini, mungkin kamu perlu meninjau ulang cara workout kamu.
1. Kamu bisa ngobrol sambil workout
Ngobrol singkat sih gak apa-apa. Tapi kalau kamu bisa menggosipkan lagu terbaru BTS atau Blackpink sambil workout, kayaknya kamu perlu menahan diri lebih lagi.
2. Gadget-an sambil workout
Gak ngobrol, gadget-an pun jadi. Salah satu survei membuktikan bahwa salah satu faktor dari hasil fitness tidak maksimal adalah hapean sambil latihan, lho.
3. Kamu tidak merasakan sakit atau nyeri sama sekali esok harinya setelah latihan
Sudah jelas. Kamu seharusnya merasakannya, karena ketika kamu latihan, kamu menimbulkan robekan-robekan mikroskopis terhadap ototmu.
Otot-otot tersebut kemudian akan pulih dan menjadi lebih kuat. Kalau tidak ada rasa sakit atau nyeri, mungkin latihan kamu kurang intense.
4. Atau malah kamu selalu cedera atau merasakan sakit
Linu-linu setelah latihan memang wajar, tapi apabila kamu sampai merasakan nyeri yang berlebihan setiap kali kamu latihan, bisa jadi kamu overtraining. Izinkan tubuhmu mengalami recovery, jangan karena semangat kurus jadi olahraga berlebihan. Bisa-bisa malah ototmu cidera atau jenuh.
5. Kamu tidak merasa lapar saat atau setelah workout
Sudah latihan, tapi gak lapar sama sekali? Mungkin kamu masih punya energi untuk melakukan lebih dari yang telah kamu tanggung.
6. Kamu mengalami stagnansi
Pada awalnya mungkin workout kamu menunjukkan banyak proses. Namun kenapa lama-kelamaan tidak terlihat apa-apa?
Tubuh kita beradaptasi pada pola latihan kita. Oleh karena itu, kalau kamu mau prosesmu melesat lebih cepat lagi, coba ganti model latihanmu.
7. Kamu tidak mengubah model latihanmu
Ini dia yang barusan dibahas. Tidak hanya intensitas yang harus ditambah, variasi sangatlah penting dalam latihan. Kamu bisa mencoba ikut kelas pilates atau TRX yang belum kamu coba sebelumnya. Paksalah tubuhmu untuk merasa tidak nyaman. Selain itu, gak ada salahnya menjadi kreatif, bukan?
8. Kamu selalu lelah
Seharusnya apa yang kamu lakukan lama-lama memberimu energi, bukan membuatmu lelah setiap saat. Mungkin kamu kurang menyisipkan waktu istirahat atau recovery di dalamnya.
9. Kamu selalu mengantuk
Hei, seharusnya workout akan jadi efektif apabila kamu memiliki waktu tidur yang cukup. Kalau kamu masih selalu mengantuk, coba periksa jam tidurmu. Terlebih kalau kamu biasa workout di pagi hari, tidurlah lebih awal malam sebelumnya.
10. Workout kamu terasa mudah
Sederhana, tubuh kamu perlu tantangan lebih tinggi lagi.
11. Kamu hanya melakukan gerakan-gerakan favoritmu
Zona nyaman. Biasanya gerakan-gerakan favorit adalah gerakan yang paling mudah dan bisa kamu lakukan. Hati-hati mengalami stagnansi, lho.
Itulah tadi tanda-tanda yang bisa jadi parameter efektivitas olahragamu. Udah efektif belum olahraga kamu?
