5 Buah yang Tinggi Kandungan Folat, Cocok Dikonsumsi Selama Hamil

07 Des 2021, 13:36 WIB

ilustrasi konsultasi kehamilan (pexels.com/MART PRODUCTION)

Folat memiliki peran penting dalam proses perkembangan janin. Ada sedikit perbedaan antara asam folat dan folat, tetapi keduanya memiliki fungsi yang signifikan.

Dilansir CDC, asam folat adalah zat sintetis yang biasanya dijumpai dalam bentuk suplemen atau makanan yang telah difortifikasi seperti sereal dan pasta. Asam folat dalam makanan tersebut lebih stabil dibandingkan dengan folat alami yang bisa rusak akibat proses pemanasan.

Sementara itu, Healthline melansir, folat adalah vitamin B9 yang berasal dari sumber alami seperti buah, sayur, atau kacang-kacangan. Lalu apa saja makanan, khususnya buah yang tinggi akan folat? Yuk, simak daftarnya di bawah ini!

1.Alpukat

ilustrasi buah alpukat (unsplash.com/Art Rachen)

Alpukat banyak diolah menjadi berbagai santapan lezat. Tidak salah, buah ini sangat kaya akan nutrisi, termasuk folat yang penting untuk menjaga fungsi normal tubuh.

Dilansir USDA, setengah bagian alpukat mengandung 82 mikrogram folat atau setara dengan 21 persen kebutuhan harian. Bagi ibu hamil, mengonsumsi alpukat dapat membantu memenuhi asupan folat yang baik untuk tumbuh kembang janin.

2.Jeruk

ilustrasi potongan buah jeruk (unsplash.com/Kathryn Aleksa)

Jeruk menjadi salah satu sumber pangan bernutrisi tinggi yang baik untuk ibu hamil. Very Well Fit melaporkan bahwa buah ini juga kaya akan folat yang dapat membantu perkembangan normal janin.

Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Imbard, dkk., dalam International Journal of Environmental Research and Public Health tahun 2013, asupan folat atau asam folat yang cukup dapat menurunkan risiko janin menderita neural tube defects (NTDs). Ini merupakan malformasi kongenital kompleks yang terjadi pada proses pembentukan embrio.

3.Pepaya

ilustrasi buah pepaya (pexels.com/Any Lane)

Buah yang banyak ditemui di negara tropis ini sangat kaya akan nutrisi, salah satunya folat. Namun, pastikan ibu hamil hanya mengonsumsi pepaya yang matang, alih-alih yang masih mentah.

Dilansir Healthline, pepaya yang mentah banyak mengandung lateks dan papain yang dapat menimbulkan kontraksi dini, sehingga meningkatkan risiko keguguran. Ada baiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu jika ingin mengonsumsi pepaya untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

4.Blewah

ilustrasi buah cantaloupe (pexels.com/Polina Kovaleva)

Blewah atau yang dikenal pula sebagai cantaloupe adalah salah satu sumber folat yang baik. Livestrong melansir, setiap setengah cup mengandung 17 mikrogram folat.

Mengonsumsi buah ini dalam jumlah yang dianjurkan dapat membantu memenuhi kebutuhan folat harian, terutama bagi ibu hamil. Kombinasikan konsumsinya dengan berbagai pangan dengan kandungan tinggi folat lainnya. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan buah ini dalam menu sehari-hari, ya!

5.Pisang

ilustrasi buah pisang (pexels.com/SHVETS production)

Pisang dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan nutrisi. Salah satu kandungan penting dalam buah ini adalah folat yang baik untuk perkembangan janin.

USDA melansir, satu pisang ukuran sedang mengandung 23,6 mikrogram folat atau setara dengan 6 persen kebutuhan harian. Oleh sebab itu, konsumsi pisang yang dikombinasikan dengan sumber pangan kaya folat lainnya dapat membantu memenuhi asupan folat yang penting untuk tubuh.

Folat merupakan nutrisi penting untuk mendukung tumbuh kembang janin yang normal. Mencukupi kebutuhan folat harian dari buah-buahan di atas ditambah dengan sumber pangan kaya folat lainnya dapat membantu ibu hamil mendapatkan bayi yang sehat dan risiko cacat yang rendah.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.