5 Cara Cepat Membentuk Otot Tubuh yang Sering Terlewatkan Menurut Ahli
Buat sebagian orang membentuk otot tidak hanya untuk membangun kepercayaan diri, namun juga untuk kesehatan jangka panjang. Meski begitu, tidak ada perubahan yang instan. Butuh waktu yang tidak sebentar untuk membentuk otot.
Karena itu, kamu harus mengawasi berapa perubahan yang terjadi setiap waktunya, jangan hanya mengira-ngira. Hal itu sama saja dengan menyia-nyiakan latihanmu. Sayang kan kalau kamu sudah daftar di pusat kebugaran, namun tidak berbuah hasil maksimal. Sebenarnya, gimana sih cara membentuk otot secara cepat dan terbukti secara ilmiah? Dilansir dari berbagai sumber, berikut ulasan selengkapnya!
1. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya protein
Olahraga membuat otot-ototmu pecah. Untuk membangunnya kembali, tubuh memerlukan protein. Semakin keras latihanmu, semakin penting juga peran protein untuk memulihkan tubuhmu.
Menurut penelitian dari University of Stirling, untuk mencukupi kebutuhan protein secara optimal, kamu perlu mengonsumsi 0,25 sampai 0,3 gram protein per kilogram berat badanmu. Porsi tersebut untuk sekali makan. Untuk mencukupinya, kamu bisa mengonsumsi makanan kaya protein, seperti tiga sampai empat butir telur, semangkuk yogurt, dan satu sendok bubuk protein.