Kalau kamu menyentuh bagian tubuhmu yang dipenuhi lemak, bagian itu akan memiliki suhu tubuh yang lebih dingin dibanding bagian tubuh lainnya. Hal itu dikarenakan tidak adanya sirkulasi darah di bagian itu. Tetapi bukan berarti lemak sepenuhnya jahat.
Tubuh kita menyimpan energi dalam bentuk lemak. Karena itulah untuk membakar lemak, kamu harus menggunakan energi lebih dari yang kamu konsumsi. Berikut ini adalah 5 cara terbaik untuk melakukannya!
Meskipun ada bagian tertentu di tubuhmu yang tidak bisa dihilangkan lemaknya dengan berolahraga di gym, namun meningkatkan massa otot akan memperbaiki proporsi tubuhmu. Kalau kamu memiliki banyak lemak di perut, melatih otot belakang akan membuat kamu terlihat lebih proporsional dalam jangka panjang.
Untuk mengurangi lemak di paha, coba lakukan squats atau leg press. Latihan-latihan ini membantu memperkuat otot-otot bawahmu. Dengan otot-otot yang kuat, kamu akan memiliki paha yang kencang dalam jangka panjang. Kamu bisa juga berlatih dengan personal trainer untuk mendapatkan menu olahraga yang sesuai untukmu.
Terkadang genetis bisa menjadi penyebabmu memiliki lemak di tempat-tempat tertentu. Ada orang yang memang memiliki paha yang kurus dan ramping karena keturunan, namun ada juga yang dari orang tuanya memiliki paha yang cukup berisi. Namun, semua masalah tersebut bisa sedikit diperbaiki dengan berlatih kardio.
Cara terbaik untuk menghilangkan lemak adalah latihan kardiovaskular. Meskipun sebagian besar orang tidak suka melakukan kardio, tetapi itu sangat penting untuk kesehatan jantungmu.
Kalau kamu saja tidak mampu untuk berlari di treadmill dengan rutin, kamu tidak mungkin bisa berlatih kardio yang lebih intens lainnya seperti bela diri. Mulailah berlatih kardio dengan rutin, dimulai dari yang paling dasar yaitu berlari. Bisa di treadmill ataupun berkeliling area rumahmu.
Apakah kamu sudah berumur 20an tapi masih sarapan sereal berperisa macam-macam dengan susu di pagi hari? Sering kali kita tahu makanan apa yang baik bagi tubuh kita namun kita masih makan seperti bocah berumur 5 tahun.
Saran terbaik bagimu yang masih memiliki rutinitas makan seperti bocah 5 tahun adalah makanlah seperti seorang dewasa. Makan camilan sebagai makan malam dan sereal-sereal penuh gula serta perasa buatan di pagi hari? Berkacalah dan sadari bahwa bukan seperti itu seharusnya kamu makan.
Mulailah dengan makan makanan yang lebih bergizi setiap harinya. Mengonsumsi lebih banyak sayuran dari yang biasa kamu konsumsi sudah merupakan awal yang bagus. Jangan hanya memenuhi perutmu tapi ingat juga untuk memenuhi nutrisi tubuhmu.
Stres bisa menambah lemak di perut lho ternyata. Hal ini dikarenakan stres memicu kelenjar adrenalin untuk menghasilkan kortisol atau dikenal sebagai hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak di perut.
Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Untuk membantu mengurangi lemak perut, cobalah melakukan kegiatan menyenangkan yang bisa menghilangkan stres. Berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif.
Tidur sangat penting untuk banyak aspek kesehatanmu, termasuk berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan cukup tidur cenderung menambah berat badan mereka. Salah satu penambahan ini dikarenakan menumpuknya lemak di perut.
Kondisi yang dikenal sebagai sleep apnea, di mana pernapasan berhenti sebentar-sebentar di malam hari, juga telah dikaitkan dengan kelebihan lemak perut. Selain tidur setidaknya tujuh jam per malam, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup berkualitas. Kalau kamu merasa kamu mengalami sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, segera hubungi dokter ya.
Jangan mudah percaya dengan iklan-iklan di media tentang membakar lemak di tubuh. Menggunakan salep-salep pembakar lemak mungkin bisa membantu tapi itu sangat kecil sekali. Lakukan tiga hal mendasar di atas dengan rutin: latih otot-ototmu, berlatihlah kardio secara teratur dan makan seperti orang dewasa. Hasilnya akan datang; bersabarlah dan nikmati prosesnya.