5 Kebiasaan yang Bisa Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Sensitivitas insulin berperan penting dalam bagaimana tubuh memproses glukosa, yang berdampak langsung pada tingkat energi dan kesehatan secara keseluruhan. Ketika sensitivitas insulin tinggi, tubuh lebih efisien dalam mengontrol kadar gula darah, mengurangi risiko resistensi insulin dan penyakit seperti diabetes tipe 2.
Sebaliknya, jika sensitivitas insulin rendah, tubuh harus memproduksi lebih banyak insulin untuk mengelola gula darah, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Nah, ini dia 5 kebiasaan yang bisa membantumu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Yuk simak selengkapnya!
1. Rutin berolahraga
Menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Aktivitas fisik membantu otot menyerap glukosa lebih efisien, sehingga menurunkan kadar gula darah tanpa harus mengandalkan insulin dalam jumlah besar.
Olahraga seperti berjalan kaki, strength training, dan latihan kardio terbukti dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. High Intensity Interval Training (HIIT) dan angkat beban dapat memberikan efek yang lebih kuat dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.