Mengelola diabetes bukan hanya tentang mengatur pola makan, tetapi juga menjalani gaya hidup yang aktif. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengatur gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Dengan rutin berolahraga, kamu bisa merasakan manfaat jangka panjang dalam mengendalikan diabetes. Oleh karena itu, berikut ada lima latihan yang efektif untuk mengelola diabetes secara efektif. Lakukan secara terjadwal untuk dapatkan tubuh yang lebih sehat dan nyaman.
Berjalan cepat sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Aktivitas ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai energi.
Selain itu, jalan cepat sangat mudah dilakukan karena kamu tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja, baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan dengan treadmill. Kamu bisa melakukan jalan cepat setidaknya selama 30 menit, lima hari seminggu, ya.
Bersepeda adalah latihan berdampak rendah yang sangat baik dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mengatur kadar gula darah. Aktivitas ini juga membantu membakar kalori dan meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga mengurangi risiko komplikasi diabetes.
Pastikan sepeda yang kamu gunakan nyaman agar dapat bersepeda lebih lama tanpa rasa sakit, ya. Untuk melakukannya, kamu bisa coba rutin bersepeda selama 30 hingga 60 menit, beberapa kali seminggu.
Latihan beban tubuh juga sangat mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan apa pun dan bisa dilakukan di rumah atau di mana saja. Latihan ini berfokus pada penggunaan berat tubuhmu sendiri untuk ketahanan yang dapat membantu membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan metabolisme, yang semuanya penting untuk mengelola diabetes.
Beberapa latihan beban tubuh yang sangat baik untuk kamu coba adalah push-up, plank, squat, dan lunge. Kamu bisa memulai dengan 2-3 set dengan 8-12 repetisi untuk setiap latihan.
Yoga adalah latihan yang tidak hanya memperkuat tubuh, tetapi juga menenangkan pikiran karena penderita diabetes sering menghadapi stres, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Dengan rutin melakukan yoga, kamu dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan menurunkan kadar kortisol (hormon stres), sehingga menghasilkan kontrol gula darah yang lebih baik.
Kamu bisa memulai dengan latihan pernapasan dalam dan pose-pose yang melibatkan otot inti, yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang produksi insulin. Lakukan yoga rutin selama 20-30 menit, 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, ya.
Pilates dapat meningkatkan kekuatan inti tubuh, yang membantu postur tubuh dan keseimbangan. Latihan ini juga meningkatkan fleksibilitas dan dapat mengurangi risiko cedera, terutama pada bagian punggung bawah dan leher.
Pilates dapat membantu meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kontrol, yang sangat penting dalam mengelola diabetes. Latihan ini melibatkan serangkaian gerakan terkontrol yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin serta mendukung sirkulasi darah yang sehat.
Lakukan pilates setidaknya 2-3 sesi per minggu dalam waktu 45 hingga 60 menit. Selain itu, latihan ini cocok bagi kamu yang ingin memperkuat tubuh tanpa memberi beban berat pada sendi, lho.
Dengan melakukan latihan yang efektif untuk mengelola diabetes, hidupmu akan lebih sehat dan nyaman. Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru, terutama jika kamu memiliki kondisi medis lain, ya. Jaga konsistensi latihanmu, dan rasakan perubahan positif pada kesehatan tubuhmu. Semoga artikel ini bermanfaat.
Referensi
Healthshots. 7 best exercises to manage diabetes. Diakses pada Desember 2024.
Everyday Health. 6 Great Exercises for People with Diabetes. Diakses pada Desember 2024.