5 Manfaat Glisin bagi Tubuh, Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur

Banyak orang berjuang untuk mendapatkan istirahat malam yang berkualitas, baik karena mereka sulit tidur atau tetap tertidur. Ada beberapa solusi yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur berkualitas, di antaranya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung glisin.

Berdasarkan penelitian dalam Journal of Pharmacological Sciences tahun 2012, ditemukan bahwa asam amino ini memiliki efek menenangkan pada otak. Selain itu, zat ini dapat membantu kita tertidur karena memiliki efek yang bisa menurunkan suhu tubuh.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam Sleep and Biological Rhythms tahun 2007 menguji pemberian glisin kepada subjek yang memiliki masalah tidur. Hasilnya, konsumsi 3 gram glisin sebelum tidur bisa membuat subjek tertidur lebih cepat, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi rasa kantuk pada siang hari, dan meningkatkan kemampuan kognitif.

Menurut sebuah laporan dalam jurnal Clinical Interventions in Aging tahun 2018, glisin adalah salah satu dari tiga asam amino yang memiliki fungsi cukup penting. Di antaranya adalah untuk memicu pembentukan glutation, yaitu antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas, yang dianggap menimbulkan banyak penyakit.

Di sisi lain, studi yang dipublikasikan dalam The Journal of Nutrition tahun 1996 menemukan bahwa tanpa glisin yang cukup, tubuh akan menghasilkan lebih sedikit glutation, yang dapat berdampak negatif pada cara tubuh menangani stres oksidatif dari waktu ke waktu.

Sudah diketahui secara luas bahwa penyebab diabetes tipe 2 adalah kondisi saat tubuh tidak memproduksi cukup hormon insulin. Menariknya, glisin bisa membantu kondisi ini.

Menurut sebuah laporan dalam jurnal Diabetes tahun 2016, glisin telah terbukti meningkatkan respons insulin pada orang tanpa diabetes. Oleh karena itu, orang dengan diabetes tipe 2 mungkin akan disarankan untuk mengonsumsi suplemen glisin agar dapat membantu meningkatkan respons insulin yang terganggu.

Selain itu, penelitian lainnya dalam jurnal Amino Acids tahun 2018, tingkat glisin yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, bahkan setelah memperhitungkan faktor lain yang terkait dengan kondisi tersebut, seperti gaya hidup.

Meskipun dampak asam amino yang satu ini pada kepadatan mineral tulang dan risiko penyakit tulang seperti osteoporosis belum diidentifikasi, tetapi glisin terlibat dalam meningkatkan kesehatan tulang.

Dilansir News Medical Lifes Sciences, diperkirakan bahwa glisin (di antara asam amino non-esensial lainnya) membantu kesehatan tulang melalui produksi insulin dan faktor pertumbuhan seperti insulin 1, bersama dengan sintesis kolagen, yang merupakan protein penting untuk kesehatan tulang, jaringan, dan otot. seluruh tubuh.

Makin banyak bukti yang menunjukkan bahwa glisin menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung. Sebuah studi observasional yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association tahun 2016 menemukan, dari 4.100 orang yang mengalami nyeri dada, ditemukan bahwa kadar glisin yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan serangan jantung yang lebih rendah.

Itulah beberapa manfaat zat glisin bagi kesehatan kita. Yuk, penuhi kebutuhannya lewat konsumsi beberapa makanan sumber glisin, seperti daging merah, biji-bijian (biji wijen atau biji labu), daging ayam dan kalkun, kacang, ikan salmon, hingga telur.