5 Manfaat Power Nap Selama WFH di Bulan Ramadan, Segar dan Produktif!

24 Mar 2025, 12:06 WIB

ilustrasi power nap (freepik.com/yanalya)

Menjaga produktivitas saat kamu harus bekerja dari rumah selama berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Kurangnya energi akibat menahan lapar dan haus sering kali membuat kita merasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Salah satu solusi yang bisa membantu adalah power nap, atau tidur singkat di siang hari.

Power nap adalah periode tidur singkat yang bertujuan untuk menghilangkan rasa lelah selama beraktivitas dan membantu seseorang merasa waspada kembali. Power nap idealnya dilakukan di siang hari selama 10—30 menit. Meskipun terdengar sederhana, power nap dapat memberikan banyak manfaat, terutama dalam menjaga stamina dan meningkatkan fokus selama menjalani hari kerja saat berpuasa. Di sini, kita akan membahas berbagai manfaat power nap selama work from home (WFH) agar tetap produktif dan bugar.

1. Meningkatkan kemampuan memahami informasi

ilustrasi bekerja dari rumah (unsplash.com/Windows)

Power nap bisa memberikan energi tambahan bagi otak, yang membuat kamu lebih mudah menyerap informasi. Fokus dan daya ingat menjadi lebih tajam setelah tidur, sehingga kamu bisa lebih cepat menguasai materi. Jadi, kalau kamu merasa lelah berpikir dan kurang bisa mencerna informasi, luangkan waktu 10-30 menit untuk tidur siang di sela-sela pekerjaan.

2. Meningkatkan kewaspadaan dan fokus

ilustrasi bekerja dari rumah atau WFH (freepik.com/tirachardz)

Tidur singkat selama 10 hingga 30 menit bisa secara signifikan meningkatkan kewaspadaan, sehingga kamu tidak gampang loyo, terutama saat kamu dalam keadaan lapar di siang hari. Power nap juga terbukti memperbaiki fungsi kognitif seperti daya ingat, kemampuan memecahkan masalah, dan logika, yang semuanya penting untuk produktivitas kerja. Dengan fokus yang lebih tajam, kinerja kerja bisa jadi lebih efektif dan efisien.

3. Meningkatkan produktivitas

ilustrasi perempuan sedang bekerja dari rumah (pexels.com/Monstera Production)

Bekerja di rumah, terutama jika suasana rumahmu ramai dan penuh gangguan bisa membuatmu kesulitan fokus dan tidak produktif. Nah, power nap dapat membuat fokus jadi lebih tajam dan mengurangi kesalahan saat bekerja. Karenanya, power nap bisa membuatmu lebih produktif meskipun kamu bekerja dari rumah yang penuh gangguan.

4. Menurunkan stres

ilustrasi ibu merasa stres (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Power nap bisa membantu menurunkan tingkat stres dengan cara menurunkan kortisol. Kortisol sendiri adalah hormon yang terkait dengan ketegangan, stres, dan emosi negatif. Menurunnya hormon kortisol bisa membuatmu lebih relaks dan santai sehingga mencegah burnout dan membuat bekerja terasa lebih menyenangkan.

5. Meningkatkan mood

ilustrasi tidur (unsplash.com/Tania Mousinho)

Setelah bangun dari tidur singkat, kamu akan merasa lebih bahagia dan positif sepanjang hari. Dengan emosi yang lebih stabil, kamu jadi lebih siap menghadapi berbagai tantangan kerja. Power nap juga membantu kamu lebih tahan terhadap stres, sehingga kamu bisa bekerja dengan lebih tenang dan fokus.

Jadi, menambahkan power nap ke rutinitas WFH selama puasa bisa meningkatkan kewaspadaan, produktivitas, dan kesehatan mental secara keseluruhan. Jadi, kalau kamu lagi merasa kurang fokus dan kurang bersemangat, cobalah sempatkan power nap agar tetap produktif sepanjang hari!

Referensi

"Benefits of Napping". American Heart Association. Diakses Maret 2025.
"Power Nap: Benefits and Tips". Sleep Foundation. Diakses Maret 2025.
"Health Benefits of Napping". WebMD. Diakses Maret 2025.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.