5 Manfaat Tidur Setelah Olahraga, Langsung Pulihkan Energi!

Sisi positif tidur setelah berolahraga adalah mempercepat pemulihan otot. Setelah latihan intensif, otot mengalami kelelahan dan robek, terutama jika kamu sudah lama tidak berolahraga atau menambahkan gerakan baru ke rutinitas yang sudah ada.

Tidur menghasilkan kelenjar pituitari yang mendorong hormon pertumbuhan yang membantu memulihkan otot. Cara kerjanya membangun jaringan baru pada otot atau memulihkan jaringan yang telah rusak. Pemulihan otot tidak hanya terjadi melalui tidur siang, tapi juga tidur malam yang panjang.

Sebuah penelitian dalam jurnal Nature and Science of Sleep menemukan bahwa tidur malam dan tidur siang setelah berolahraga menyebabkan normalisasi perubahan pada tubuh setelah berolahraga, yang mempersiapkan tubuh untuk pembentukan otot dan potensi penurunan berat badan.

Utang tidur terjadi ketika kamu tidak cukup tidur. Otak dapat mengingat kualitas tidur. Ketika kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup, otak jadi ingin mengejar kekurangan tidur selama siklus tidur berikutnya.

Menurut penelitian dalam Biological Research for Nursing, tidur di siang hari merupakan cara yang baik untuk meningkatkan energi dan menutupi utang tidur, khususnya bagi pekerja shift malam.

Orang yang bangun pagi untuk berolahraga atau berolahraga terlalu banyak akan cepat mengalami kelelahan dan utang tidur mereka juga bertambah. Karenanya, tidur setelah olahraga di pagi hari adalah cara yang ideal untuk melunasi utang tidur yang hilang.

Rasa mengantuk setelah berolahraga bisa menjadi tanda kelelahan otot. Namun, tidur setelah berolahraga mendorong pemulihan otot sehingga ini dapat mengurangi kelelahan otot, menurut laman Healthline.

Dengan begitu, kamu dapat merasa lebih mudah untuk menangani aktivitas lain sepanjang hari apabila tidur setelah berolahraga pagi.

Dilansir laman Terry Cralle, saat berolahraga, detak jantung kita meningkat dan begitu pula tekanan darah. Tidur yang singkat dan seimbang akan membantu mengendalikan tekanan darah dan detak jantung.

Jika kamu ingin tidur setelah olahraga, kamu harus mencoba meminum smoothie dan jus rumahan alih-alih minuman berkafeina tinggi. Sebab, minum kopi bisa membuat kamu lebih sulit tertidur, yang berdampak pada kurangnya tingkat energi.

Jika kamu berolahraga di pagi hari, tidur sejenak sebelum bekerja adalah hal yang bijak. Dikutip dari laman Healthline, ini dapat meningkatkan energi mental dan membantu mengurangi rasa lelah.

Ini karena tidur sejenak bersifat restoratif bagi individu yang harus mengemudi atau mengoperasikan alat berat yang dapat menyebabkan kecelakaan. Terlepas dari intensitas latihan, jika kamu merasa kurang tidur, power nap adalah hal yang harus dilakukan agar tubuh dapat berfungsi secara normal sepanjang hari, termasuk mengemudi juga.

Demikianlah beberapa manfaat tidur setelah olahraga. Untuk kamu yang ingin tidur setelah olahraga pagi, batasi waktu tidur selama 20 menit untuk menghindari rasa pusing.